paulcia w sprawie dolnych partii brzucha to polecam takie ćwiczenia jak: - unoszenie nóg na poręczach - podciąganie kolan wisząc na drążku - unoszenie nóg (wyprostowanych) leżąc na ławce (nogi są poza nią, tylko tułów znajduje się na ławce). To są świetne ćwiczenia, na dolną partię mięśni brzucha. Pozdrawiam. ...::ZaPrAsZaM::... [...]
[...] Podciąganie sztangi do brody (klaty) - 3s 12, 10, 8 ćwiczenia zatępcze: 5. Wyciskanie sztangielek 3serie po 6-8powt. BRZUCH: 1. Skręty tułowia z kijem 3s 50powt. 2. Spięcia brzucha z nogami na krześle 3 serie po 30-50powt. 3. Unoszenie kolan do klatki (leżac) 3 serie po 30-50powt. 4. Spięcia brzucha z nogami w powietrzu 3s 20-30powt. PLAN B: [...]
siemano panowie !! popieram to ze robienia brzucha wieczorem jest najlepszym pomysłem na zaj****ą krateczke sam robie wieczorami jak mi sie chce 5 serii po 60 powtórzeń i widać efekty za******e P.S powodzenia w robieniu brzucha :D Yo "Siła i wiara zrobi z Ciebie kafara"
[...] protein 80 (hi-tec). Wklejam mój nowy plan - gestościowy. Pomógł mi w nim Michail któremu dziękuje jeszcze raz. Ja go tylko troszkę zmieniłem i dodałem swój trening brzucha. Do tego planu robię 3x w tyg aeroby po 30 min. Przerwy pomiędzy seriami 90sek, ciężary mniejsze, tak żebym kończył z zapasem sił w serii. Dzień 1: UDA: 1+2 super [...]
[...] Proponuje dodanie je do soboty np. sztrugsy. Inną sparwą jest brzuch, czyżbyś wbijał w niego? Kiedyś się pukniecie w głowę, wy wszyscy którzy macie taki stosunek do mieśni brzucha, pamiętajcie ze one wolno rosną, a tłuszcz z brzucha jest bardzo trudno spalić. Dużo wysiłku trzeba w to włożyć. ***Czas to mięśnie!!!*** ~~~~~~Założyciel [...]
[...] 4. Podciaganie sztangi do brody (klaty) - 3s 12, 10, 8 cwiczenia zastepcze: 5. Wyciskanie sztangielek 3serie po 6-8powt. BRZUCH: 1. Skrety tulowia z kijem 3s 50powt. 2. Spiecia brzucha z nogami na krzesle 3 serie po 30-50powt. 3. Unoszenie kolan do klatki (lezac) 3 serie po 30-50powt. 4. Spiecia brzucha z nogami w powietrzu 3s 20-30powt.
[...] nożyce jakie mięśnie pracują? Bo ja je robie i nie wiem wogule czy cos mi dają i yyyyyy hehe wiec HEPL" - MIĘŚNIE BRZUCHA dokładnie chyba zaznaczam chyba dół brzucha. Macciel: Ja Ci dam konkurs!!! Ja tam: dzisiaj opuściłem trening nóg i w piątek robię hardcore: nogi + barki + plecy (albo w sobote plecy)... "Maszyna nie [...]
[...] porobić. Łydki jak chcesz rzeźbić to każda seria musi być na maxa, aż będą piekły. Brzucha nie oceniam, bo dla mnie taki trening to g***o nie trenig, ale niektórzy nie musza brzucha robić. Choc wnioskuje, jeśli chcesz ćwiczyć na rzeźbę, że nie masz kaloryferka, a wierz mi nie wypracujesz go w miesiąc. Pamiętaj też że przy treningu na rzeźbe [...]
Potrzebuje jakiś plan na SIŁĘ mięśni brzucha szczególnie na skośne ma ktoś coś? Ile sie regenerują skośne brzucha? Są jakieś sposoby przyspieszenia regeneracji? Specu zmmieniłem plan z: PN klata , triceps, przedramie ŚR plecy, biceps, przedramie PT nogi, brzuch SOB barki, kaptury na PN klata , triceps, przedramie ŚR plecy, biceps, przedramie PT [...]
[...] ramion, tricepsy (prostowanie ramion na wyciągu stojąc) 5 serii po 10 powt. 8. Mięśnie naramienne, barki (unoszenie ramion w górę na maszynie) 5 serii po 10 powt. 9. Mięśnie brzucha (skłony tułowia na ławce skośnej) 3 serie po 25 powt. 10. Mięśnie brzucha (unoszenie nóg w podporze) 3 serie po 15 powt. 11. Mięśnie nóg (wypychanie ciężaru na [...]
Michail: czy jak robie taki trening brzucha: (wtorek, czwartek i sobota) (robie to w 2 seriach - rano dwa cwiczenia po 40x3 i wieczorem tez dwa cwiczenia 40x3) -spinanie/unoszenie kolan w leżeniu płasko 40 x 6 -brzuszki 40 x 6 i mam takie pytanie czy ja sie nie przetrenuje a raczej czy bede rosł jesli ostatnie powtorzenia idą z duzym wysiłkiem [...]
magik_xx : no ta... 2 treningi i juz mam brzuch jak sprzed 2 miesiecy gdy ćwiczyłem brzuch... co robić na siłe miesni brzucha? wiem ze to troche głupie pytanie ale potrzeboje silnego brzucha do break dance , moze brzuszki ze sztangą?
[...] *mięśnie naramienne (barki)* - wyciskanie sztangi zza głowy (maszyna) (5 serii po 8-10 powt.), - unoszenie ramion w przód ze sztangielkami (3 serie po 10 powt.), *mięśnie brzucha* - unoszenie kolan w zwisie w podporze (5 serii po 15-20 powt.), WTOREK I PIĄTEK: *mięśnie grzbietu* - nie znam nazwy tej maszyny, polega ona na przyciąganiu ciężaru [...]
Witam kivlov nie przestawaj cwiczyc brzucha, jedynie zmniejsz intensywnosc. Trening brzucha min. dobrze wplywa na funkcjonowanie ukladu pokarmowego... Strangeman nie oczekuj cudow po b12 to tylko zwykla witamina... wspomaga apetyt i jakies przemiany metaboliczne, niewarto sie kłuć tym Widze ze gadka raczej sie nie klei to wrzuce moj [...]
[...] treningu na siłowni - strategiczne roztrenowanie. # MIĘŚNIE BRZUCHA: POZIOM: 1 TYDZIEŃ: 1 LICZBA TRENINGÓW: 3/3 PLAN: Str. 13, p. 3 - Kurt Brungardt "ABS czyli mięśnie brzucha" Rozpocząłem trening mięśni brzucha jako, że zawsze olewałem ćwiczenie tej partii ciała. Na początku było ciężko, ale bardzo dobrze czułem pracujące mięśnie, co [...]
[...] opadzie 4x10 uginanie ramion ze sztangą stojąc 4x8 uginanie ramion ze sztangielkami stojąc chwytem młotkowym 3x10 ściąganie linek wyciągu z dołu do góry 3x12 krótkie spięcia brzucha na materacu 4x30 wznosy nóg do góry 4x30 II dzień podciąganie na maszynie 4x10 wiosłowanie sztangielką w opadzie 4x10 ściąganie drążka w szerokim uchwycie do karku [...]
[...] 3x11,10,10 55 kg, 60 kg, 60 kg prostowanie ramion przy wyciągu - chwyt wąski 3x10 32,5 kg pompki na poręczach 3x10 prostowanie ramion na maszynie 3x10 35 kg krótkie spięcia brzucha na materacu 4x30 wznosy nóg do góry 4x30 II trening: wyciskanie sztangi zza karku 4x6 54,5 kg wznosy sztangielek bokiem 4x10 10 kg wyciskanie sztangi z klatki 4x9 [...]
[...] o uda - 4 x 7-9 Łydki 1) Wspięcia na palce na maszynie stojąc - 3 x 12-15 2) Wspięcia na palce na maszynie siedząc – 3 x 12-15 piątek Grzbiet 1) Podciąganie sztangi do brzucha w opadzie tułowia – 4 x 7-9 2) Przyciąganie wąskiego chwytu neutralnego do klatki, siedząc – 3 x 7-9 3) Martwy ciąg – 4 x 7-9 Triceps 1) Wyciskanie francuskie ze [...]
Dla 16 latkow
