brzucha

[...] sztangielki w opadzie w kleku podpartym 10-10-10-10 2.przyciaganie drazka wyciagu do karku 10-10-10-10 3.przyciaganie drazka wyciagu dolnego do brzucha w siadzie 10-10-10-10 4.Unoszenie tułowia z opadu 3X max --------------------------------------------------------------------------- [...]

[...] powtórzeń SOBOTA brzuch -1 ćw. (bieg na 2000m) NIEDZIELA-przerwa TRENINGI ROZPOCZYNAM OK GODZ. 19:30-20.00!!! Co sądzicie o tym treningu??planuje troche znmienic trening brzucha na: 1. spiecia - 3 x max (przy maxymalnym napieciu miesni ruch wstrzymany na 2 sec) 2. unoszenia nóg w lezeniu - 3 x max ( przy opuszczeniu nóg zatrzymac ruch na [...]

[...] weglowadany złożone + proste po treningu. Mój brzuch trochę się wydał i troszkę poszło mi w pupcię :) Dzisiaj na jednym z posiłków zastąpiłęm połowę węgli tłuszczami i obwód brzucha zpadł, wogóle jakoś nie czuję się teraz taki napompowany w brzuchu. I teraz pytanie : Czy jak zmoduluję dietę w ten sposób aby spożywać ok 3g węgli na kg masy ciała, [...]

[...] moim glownym celem jest powrot do formy sprzed polroku, mialem niestety kontuzje plecow, co oczywiscie spowodowalo ze nabralem sporo tluszczyku, glownie okolice brzucha, tak wiec do dziennego zapotrzebowania nie dodaje prawie nic, zaledwie 100kcal, od tak zeby sie nie zatluszczyc kompletnie. Moja obecna waga to 86kg - bf cos kolo [...]

cześć wam,chciałbym przykładową dietę na zrzucenie sadełka w okolicach brzucha i bioder,trenuje MMA i pracuje na 3 zmiany,najgorzej jest nocą,niewiem co brać do jedzenia,słodyczy wogóle nie jem ale to i tak nie pomaga,prosze pomóżcie,co można jeść a czego nie w danych godzinach,czego unikać,czy kanapki to dobre odżywianie w pracy,z góry dzięki

Pomóżcie. Mam ogromny problem z tłuszczem na brzuchu. Chce sie go jak najszybciej pozbyć. Jakie ćwiczenia polecicie (to że dieta to wiem). Teraz ćwicze A6W żeby wzmocnić mięśnie brzucha, ale co po tym?

Witam! Chciałem się zapytac jak najszybciej spalić brzuch :/ Wszystko jest ok oprócz brzucha, musze coś z nim zrobić ;-( co byście polecali ? Pozdrawiam

Czy stosowal ktos neopronowy pas wyszczuplajacy? Mam troche tluszczyku do spalenia w dolnej czesci brzucha i zastanawiam sie czy procz jazdy na rowerze dokupic w.w. pas. Jego dzialanie polega "na miejscowym podniesieniu temperatury ciała a przez to przyspieszenie przemiany materii co powoduje spalanie tkanki tłuszczowej i utratę zbędnych [...]

witam, mam prosbe o doradzenie mi jakiegos dobrego sprawdzonego spalacza tluszczu. chce sie go pozbyc glownie z brzucha. robie od 10 dni a6w. i chcialbym, zeby cena tez byla w miare rozsadna :)zeby nie kosztowalo mnie to wiecej niz 80-100 zl na miesiac. z gory dzieki :)

[...] najwazniejsze: ułożenie planu na rzeźbe, który będzie uwzględniac: -3,4 razy w tygodniu cwiczenia -uwzlegnic cwiczenia na klatke,biceps, triceps, plecy, rozpietki , miesnie brzucha, i ewentualnie barków/kapturków -klatka conajmniej 2 razy bo uwielbiam to cwiczenia -poważne podejscie do sprawy i nie pisanie herezji, ze ktos powiedizal, slyszalem. [...]

mam pytanie co do dawkowania Thermo Speeda, w dni treningowe powinienem brac przed sniadaniem i 30min. przed treningiem, a w dni nietreningowe przed sniadaniem i 30min. przed obiadem czy jeśli robię A6W to traktować to także jako trening i tak jak wyżej 30min. przed treningiem brzucha? pozdrawiam

jaki trening na mięśnie pośladków nóg i brzucha proponujecie dla kobiety? Potrzebuję wyrzeźbić ciało, ale nie mam pomysłów. Na siłownię chodzę jakieś 2 tyg, ale moje ćwiczenia są strasznie chaotyczne. Na brzuch zacznę robić A6W, na pupe i nogi robię 3 serie po 20 powtórzeń wyciskanie nóg w pozycji siedzącej. Nie wiem jak się ta maszyna nazywa :( [...]

[...] tłuszczowej. Zastanawiam się czy to że ćwiczę konkretne partie mięśni powoduje spalenie tkanki tluszczowej znajdującej się przy tych mięśniach. Konkretnie chodzi mi o brzuch i o te warstwu które odkładają sie po bokach. Zakładam, że powinienem wykonywać w tym celu ćwiczenia angażujące mięśnie skośne brzucha. Czy moje założenia są słuszne???

cześć, jak zrobić idealnie płaski brzuch? ja mam taki "nadęty" ale to napewno nie tłuszcz bo jestem chudy, czy wyrobienie mięśni brzucha pomoże?

SIEMA mam zamiar zaczac od jutra trenenig brzucha mianowicie A6W to jest 6 tyg. ciezkich cwiczen ale co potem wiem ze go skoncze bo mam silna motywacje, checi itd ale po tym co??? przerwa?? jak dluga??i co po przerwie???(jesli takowa trzeba podjac)

[...] sztangi w opadzie.podchwyt/ 4 x12-6, martwy ciąg -klasyczny 4x 12-8 triceps wyciskanie francuskie od czoła 5 x 12- 6, wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie/właściwie do brzucha/ 4x 10-6 uda: przysiady ze sztanga zaglowa 5x15-12-10-10-8 przysiady ze sztanga trzymana z przodu 4x15-12-10-8 martwy ciag na prostych nogach 3x12-10-8 piątek ; [...]

[...] 12-8 powtórzeń 3. Pompki tyłem 3x10-15 Dzień II : plecy + biceps Plecy: 1. Ściąganie drążka wyciągu do karku 4x10-12 2. Wiosłowanie sztangą 3x 12/10/8 3. Przyciąganie do brzucha wyciągu dolnego 3x10-12 4. Martwy ciąg 3x 12/10/8 Biceps : 1. Uginanie ramion ze sztanga 12/10/8/8 (zmienny uchwyt) 2. Uginanie ramion "młotek" 4x 12-8 powtórzeń [...]

[...] na drążku. Niedziela: bieganie Podkreślę jeszcze to, że na razie nie chce rozwijać mięśni. Tym dokładnie zajmę się później. Przede wszystkim chce spalić tłuszcz z brzucha, a kreatynę biorę teraz, bo wróciłem do treningów po pół rocznej przerwie i (przynajmniej mi) łatwiej się z nią wraca do formy. Co wy na taki plan dietowy i ćwiczeń? [...]

[...] na ławce płaskiej 12,10,8,8 Buterfly 3 x 8-10 Rozpiętki na ławce płaskiej 3 x 8-10 Plecy: Wiosłowanie sztangą szeroko nachwytem 15,12,10,8 Wiosłowanie sztangą do brzucha 15,12,10,8 Wyprosty na ławce 3 x 20-25 Sobota: Barki: Wznosy sztangielek bokiem leżąc 3 x 8-10 Wznosy sztangielek bokiem stojąc 3 x 8-10 Wyciskanie sztangi z klatki [...]

hey cwicze brzuch 5 dni w tygodniu...na ławeczce opady w dól 3 serie po 20 ,kolana do klaty 2 x20 i proste nogi 2x 20...czy do dobre cwiczenia aby oponke spalic i ogolnie miesnie brzucha wyrobic??w ubieglym roku zrobilem A6W i tylko miesnie mi sie wzmocnily ale fat jest dalej co poradzicie??moze l karnityna mi lepszy efekt z cwiczenia mi da?pzdr