brzucha

[...] treningów. W piątek przypadły mi nogi. Po rannej zmiane w pracy trening nóg to niezły wyczyn. Tym bardziej, że po środowych plecach coś mi się naciągnęło w mięśniu skośnym brzucha, nawet nie wiem w jakim momencie i rwało całkiem solidnie. Na szcęście Ania v chroba - 1:0 dla mnie :P Został kaszelek i lekki gil :D Chyba naprawdę jakaś zła aura [...]

[...] sztangą w opadzie tułowia 4 x 12-8 40-60-70-70 kg. 2. Wiosłowanie hantlem jednorącz w oparciu o ławkę 4 x 12-6 30-35-40-30 kg. 3. Wiosłowanie uchwytem wąskim do brzucha 4 x 15-12 65 kg. 4. Ściąganie uchwytów do boku na bramie 4 x 15-12 25 kg. na stronę 5. Ściąganie uchwytu jednorącz z wyciągu dolnego do boku 3 x 15-12 15 kg. [...]

[...] opadzie tułowia siedząc 4 x 12 5. Prostowanie ramion z drążkiem prostym z wyciągu górnego w szerokim chwycie 4 x 12 6. Prostowanie ramion z liną do bioder 4 x 12 7. Spięcia brzucha z talerzem na ławce rzymskiej 4 x 12 Dzisiaj bez treningu, bo siłka zamknięta :'-( Przy wigilijnym stole zjedzone dwa kawałki amura z ziemniaczkami w sosie [...]

'masa' }:-( jest bdb - pozostaje pozazdrościć takiego brzucha na masie :-))

Arnoldziku kochany już odpowiadam… %-) Ja brzuch zawsze robię na końcu treningu. Myślę, że katowanie brzucha na samym początku nie jest dobrym rozwiązaniem. Dodam, że brzuch w takim wypadku potrzebowałby rozgrzewki jak każdy inny mięsień. Zmęczone mięśnie nie będą wystarczająco wytrzymałe na resztę ciężkiego treningu. Trzeba pamiętać, że kiedy [...]

a jakie ćwiczenia z ciężarem u Ciebie się sprawdzają? bo przyznam, że ja tylko allahy robię i z brzucha nie jestem zadowolona :-(

shizaxa patrz wyżej. :-) Napisałam. Dlaczego nie jesteś zadowolona, co z nim nie tak? nie zauważyłam }:-( maszyn nie lubię, ale spięcia mogę włączyć w trening :-) a mój brzuch po prostu...hmm...nie ma mięśni :-D tzn nawet po redukcji kratka jest tylko od góry a dół brzucha nic %-) zobaczymy po tej masie co z nim będzie, może sie poprawi :-)

Poniedziałek u mnie dniem pleców. Trening z rana, przed pracą. Jak zawsze ciężar i jazda! }:-( 1. Ściąganie drążka wyciągu górnego 2. Wiosłowanie sztangą do brzucha w opadzie tułowia - nachwyt 3. Wiosłowanie uchwytem do boku z wyc. dolnego 4. Ściąganie liny za głowę z wyc. górnego klęcząc 5. Wyprosty tułowia z talerzem A tak swoją drogą to [...]

Ładnie z brzucha schodzi :-D szeroki w biodrach jesteś a w barach wąski więc na masie bedziesz musiał popracować nad szerokoacia. Wszystko idzie w dobra stronę, jakiś czit planujesz dla podbudowy i metabolizmu ?

[...] :-) Trener na kettlach nauczył mnie nowego rodzaju planka. O ile normalnego planka mogłem robić po 60", to tego "nowego" wystarcza mi 10-15" :-) Maksymalne dopięcie mięśni brzucha i pośladków, oddech oraz ściąganie podłoża łokciami. Wrażenia "super" :-) Ciągi też robię sumo. Dochodzę do wniosku, że sensowną i bezpieczną granicą ilości powtórzeń [...]

[...] 5. Cały czas wypuszczaj powietrze krótkimi syknięciami (tak jakbyś był bokserem ćwiczącym krótkie ciosy w worek) 6. Utrzymuj maksymalne (do bólu) napięcie pośladków i brzucha. 7. Opisz wrażenia na forum tutejszym :-) Nie wiem ile wytrzymasz swojego planka. Nie wiem ile wytrzymasz takiego. Bardzo rzadko robię planki, ale widzę różnicę około [...]

Dzień: 12/90 Trening: Plecy + Brzuch + Aeroby Plecy: 1.Przyciąganie wyciągu górnego do klatki : 15,12,12,12 x 8sztabka 2.Przyciąganie wyciągu dolnego szeroko do brzucha : 15,12,12,12 x 63kg 3.Wiosłowanie sztanga : 15 x 40kg / 12,12,12 x 60kg (+gryf) + drop set w ostatniej x 12 4.Wiosłowanie na maszynie w oparciu: 12,12,12,12 x 30kg 5.Przyciąganie [...]

Są takie dni, kiedy trzeba naciągnąć. Mnie irytuje tłuszcz wokół lędźwi, bo to naprawdę chore, żeby mieć kościstą klatkę, widoczne (czasem) mięśnie brzucha, być opyerdalanym przez pół dzienników za usilne próby redukcji i NADAL wylewać się ze spodni. A jak kupiłam biodrówki Zary 42 to z kolei spadają mi z dupy, więc kupno rozmiaru wyżej nie zdaje [...]

[...] ale dwuglowe to uginaniem zmasakrowalam ladnie na to konto, booooli floor wipers juz lepiej, musze se cus podkladac pod krzyz bo sie wyginam i boli, i chcialam powiedziec ze mam zakwasy brzucha i to przez ciebie Martucca, czuj sie winna Zmieniony przez - gruszka85 w dniu 2010-07-23 23:11:24 Zmieniony przez - gruszka85 w dniu 2010-07-23 23:12:14

[...] z przeskokiem 3x 10 na nogę bez obciążenia 30sek Dzień 2. 1. wyciskanie na klatkę 4x8-10 60sek 2. wiosłowanie sztangą 4x 8-10 60sek 3a. przyciąganie drążka dolnego do brzucha 3x10-12 3b. wyciskanie sztangielek skos 30’ 3x10-12 60sek 4a. wyciskanie wąsko 2x 10-12 4b. uginanie ramion ze sztangą prostą 2x 10-12 60sek Dzień 3. [...]

Weszłam na twój dziennik i przeżyłam szok ;D Kurde, ja Ci dam, nie ma efektów! Brzucha sporo Ci ubyło, co jest zawsze najbardziej trudne w uzyskaniu, poza tym nóżki jędrne, pupa ładniejsza. No ja nie wiem czego chcieć więcej. Ja bym tak chciała wyglądać w każdym bądź razie Gratuluję :)

[...] czy nie moglabym (ewentualnie) laczyc te dwa rodzaje aktywnosci na jednej sesji? najpierw kilka interwalow bo do Hita jeszcze mi troche brakuje , przerwa na np. miesnie brzucha czy rozciaganie i pozniej 20-30min aero? czy odradzalabys raczej? Monia uważam, że albo jedno, albo drugie. Jeśli tak bardzo zależy ci na kombinowaniu, możesz [...]

[...] dynia itd maja znacznie lepsze tluszcze od ziemnych brzuch cwicz maks dwa razy w tyg , musisz go cwiczyc jak kazdy inny miesien, smalec spalasz aerobamia a nie cwiczeniem brzucha aeroby rob jak najwiecej imo to jest caly sekret spalenia smalcu, ja robilem dwa razy dziennie i dalo dobry efekt w moim przypadku sprawdzily sie najlepiej aeroby [...]

salatka z majonezem mmmm, lubie takie rzeczy jak już o żarciu mowa, to jem właśnie omleta z płatkami lubien co do brzucha, to niestety nie mój ...ja i tak bede miała lepszy

Dzień wolny od siłowni. Dziś biegałem, a po bieganiu trening brzucha w domowych warunkach. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/82f10ff2215347f0bb51914ad0aba514.png