brzucha

[...] - poniedziałek Trening ok. 90 min. Klata - mało mocy w WL, słaba pompa. Coś trzeba poprawić. Reszta ćw. OK. Biceps - rewelacja, pompa! Przedramię - silniejsze, pompa! Bez brzucha, bo nie zdążył się zregenerować po piątkowych torturach. 1. WL: - 12 x 20kg - 12 x 30kg - 12 x 40kg - 10 x 50kg - 15 x 45kg - 15 x 35kg 2. Skos dodatni hantlami: - 12 [...]

dzięki niej schudłam 2 kg w ciągu miesiaca wiec myślalam ze wszytsko jest ok No a po ile cm zeszło z talii, brzucha, uda? :-> Te 2kg to ja osobiście potrafię stracić w ciagu tygodnia, jak sie zaprę. A potem odzyskać w ciągu 3 dni ;-)

[...] o kolano. 3x10 Plecy/Triceps 1. Podciąganie na drążku 4x10 2. Ściąganie wyciągu górnego do klatki szeroko 4x10 3. Wiosłowanie sztangą 4x10 4. Ściąganie wyciągu dolnego do brzucha 4x10 5. Martwy Ciąg 3x10 1. Wyciskanie francuskie w leżeniu sztangą 4x10 2. Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 4x10 Barki/Biceps Niestety mój biceps przez kilka [...]

[...] Postanowiłem, że wstaję o 5:00 i robię na czczo 3 serie na brzuch jak w lafay po 15 na przemian z unoszeniem nóg ostatnie ćwiczenie A6W (na dolne mięsnie brzucha) po 10 i do tego leżenie bokiem i unoszenie nóg na skośne 3 serie na każdą stronę po 15 :). I będę dorzucał co w ciągu dnia jem żeby jakieś rady dostawać :) I [...]

[...] 54 Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): Bardzo mała aktywność fizyczna Stan zdrowia: Choroba Scheuermana Cel treningowy : Zrzucenie lekkiego fatu z brzucha i kaltki i rzezba Uprawiane inne sporty : - Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : lawka regulowana, drazek, sztanga, sztangielki lawka [...]

[...] ( jajek nie mialem xD) 2.serek wiejski + 150 g chleba razowego 3.bialko + 100g owsianych + 250 ml mleka 4.kurak 150g + kasza gryczana 100g 5.2 banany 6.kurak 150g + chleb razowy 150 g 7.kazeina 30g + duzy kieliszek oliwy z oliwek Panowie jaki trening byscie brzucha polecilo zebym go zrobil odrazu po fbw , ile cwiczen , ile serii i ile pow ? :D

[...] mi sie spompował zresztą prostowniki nie gorzej uginanie lajtowo drazek mi zayebiscie wszedł;-) Ogólnie pod koniec treningu zaczynało mnie cos tak jakby piec od brzucha ku przełyku już myślałem że pójdzie paw, jak kręciłem aero było jeszcze gorzej%-) Ale te 15min wytrzymałem, szejka miałem obawy wypic ale poszło, posiłek potreningowy [...]

Czyli dieta jest w porządku? Wracając do mojego pytania. Czy jest możliwe jednoczesne masowanie i spalanie tłuszczu z brzucha? Czy należy ustalić sobie plan wg którego najpierw przybieram jakiś czas na masie a dopiero potem zabieram się za brzuch zmieniając dietę na redukcyjną?

[...] zredukować, brzydki i obwisły brzuch. Na siłownię chodzę w zależności od wolnego czasu. Na Bicepsa biorę 18kg, na klate słabo bo 40kg, na nogi 230kg. Zależy mi na spaleniu brzucha, i sile, aby mieć w miarę mocne ręce. Mam astmę, wiec nie moge biegać długodystansowo. Przepraszam z góry za zły dział itp. Prosiłbym o napisanie mi co mam mniej [...]

no poluzuj trzeba móc oddychać :-)) Aaa i zdrowiej będziemy wymyślac cos w temacie redukja z brzucha :-)

[...] równoległy) 3/12 40,0 42,5 42,5 42,5 42,5 42,5 H 42,5 42,5 42,5 H 37,5 37,5 37,5 37,5 37,5 37,5 37,5 37,5 40,0 37,5 40,0 40,0 Przyciąganie uchwytu do brzucha w siadzie 3/12 60,0 67,5 67,5 H/(technika) 60,0 67,5 67,5 H 60,0 67,5 67,5 55,0 60,0 60,0 65,0 67,5 67,5 67,5 67,5 67,5 67,5 67,5 75,0 H Unoszenie [...]

jeżdżenie takim kółeczkiem po ziemi (klęczy się i to się odsuwa od siebie nie wiem jak się nazywa) Też to robię na brzuch - maskara prostych brzucha:-) http://www.youtube.com/watch?v=tl_Hp1Wf52k Zmieniony przez - Cokta w dniu 2012-01-09 22:19:15

[...] diety minęło trochę czasu (ze 107 jestem finalnie na 88 kg więc ;-)) teraz pora jeszcze troche zrzucić ponieważ zostało mi fatu na brzuchu. Tak więc Cel: Zrzucenie fatu z brzucha (zrzucenie max 8kg bo potem to już chyba anoreksja %-) , czas 2-3 miesiące. Bieganie rozkładam na razie 3x po 30-45 minut po pięknym i malowniczym Poznaniu 8-) [...]

[...] ok, ale dzisiaj spałam tylko 2 godziny - i wcale nie chce mi się spać. ZMA nie pomaga, melisa pita na wieczór również. - dzisiaj mnie mocno wzdęło i mam umiarkowane bóle brzucha w okolicy pępka Trening Dzień treningu siłowego w domu. A1 T push ups lewa ręka, 2x15, tempo 211, 30s 15/15 A2 Invert row 2x do upadku mięśniowego, tempo 211, 30s [...]

[...] zalozyc nowy temat ale nie bylem w stanie bo sie nie chcialo zaladowac wiec sorki ale napisze moje pytanie tutaj a wiec Mam taki klopot ze chce spalic troche tluszczu z brzucha, biegam codziennie itp. Ale nie chce przy tym bieganiu az tak strasznie schudnac, zeby mi lapy sie zrobily mniejsze itp. Teraz robie troche lapy jem duzo bialka czy [...]

[...] 6.Martwy ciąg z hantlami/gryfem 7.Wyciskanie hantli siedząc 8.Uginanie ramion ze sztangą oburącz 9.Francuskie wyciskanie siedząc na maszynie 10. Przyciąganie kolan do brzucha w podporze na łokciach lub wisząc na drążku 11. Przywodziciele + odwodziciele (seria łączona) 12. Wspięcia na palcach stojąc dodatkowo aeroby 40min codziennie [...]

[...] + inne proste ćwiczenia z puli najbardziej podstawowych. - dodatkowo praca z 5kg hantlami, proste ćwiczenia na biceps, triceps, wykroki z hantlami, przyciąganie hantli do brzucha w opadzie itp. - wieczorem rower 30-50min albo *trucht 6-10min > 8-12 x60m ( sprinty) > 6-10min truchtu albo *bieg 22min > 2min trucht > 30 sec 80-100% [...]

Witam, pytanko mam odnośnie brzucha. Nie ćwiczycie go przy masie? A jesli tak, to kiedy?

Niestety nie doczekalem sie odpowiedzi na temat czy moge dolaczyc do treningu mawashiego trening brzucha, a wiec go zrobilem wygladal nastepujaco: 1.Unoszenie nóg z ugięciem kolan 2.Siady z ugiętymi kolanami(brzuszki) wspomagane 3.Naprzemienne podciąganie kolan 4.Skłon do ugiętych kolan w pozycji leżącej 5.Unoszenie kolan w leżeniu na boku [...]

Dzień 2 Etap I Dzis trening aerobowy + brzuchol 40 min na rowerku 525 kcal spalonych, 10 min treningu brzucha Po wczorajsszym treningu czuje tylko plecy i klate, czyli w pozostalych cwiczeniach bede musiał niestety zwiększyc obciążenie. Co do wczorajszej diety to wpadł extra meal w postaci polowy poszuki tunczyka i ogórka konserwowego:) poprostu [...]