brzucha

[...] planu na masę: Poniedziałek (plecy+brzuch): 1. Martwy ciąg 12,10,8,6 powt. 2. Podciąganie sztangi do klaty w opadzie 90st 4x7 powt. 3. Wiosłowanie sztangą nachwytem do brzucha 4x8 powt. 4. Szrugsy 3x12 powt. 5. Unoszenie kolan do klaty 4x30 powt. 6. Brzuszki z obciążeniem 3x25 powt. 7. Skłony boczne z hantlom 4x15 powt. Wtorek [...]

Witam, Mam 15 lat, dotychczas od 3 miesięcy ćwicze a6w. Efekty są widoczne ale dolna partia brzucha jest jeszcze do wyrobienia. Dziś trochę poczytałem i ułożyłem sobie trening w domowych warunkach. Napisze go i proszę o korekte. Dodam jeszcze, że ten trening ma być stosowany codziennie. 1. Drązek ok.10 podciągnięć. 2. ABSII poziom I - [...]

[...] to nie wiem jak zabrac sie do nauki L-Sit a nie jestem w stanie usiedziec dluzej niz 6-7 sekund tylko wtedy jakos nie czuje brzucha a wyzej nie moge podniesc nog. Jak sie do tego zabrac bo stanie na rekach to na razie katuje przy scianie Zmieniony przez - Hamashi w dniu 2012-10-23 20:10:15

[...] 4s Face pull 4s Kaptury 4s Francuz 3s Odwrotne pompki 3s Prostowanie na wyciągu 3s Plecy Brzuch (Piątek) Podciąganie na drążku 5s Hammer 4s Ściąganie wyciągu dolnego do brzucha 4s Ściąganie wyciągu górnego do klatki 4s MC 4s Pióra 4s Unoszenie nóg w podporze 3s Unoszenie nóg w leżeniu 3s Skosy na wyciągu górnym 3s Łydki w środę i niedziele [...]

[...] wręcz z przerwami. Mam 20 lat, 188 cm wzrostu i ok. 87 kg wagi. Ogólnie sylwetka nie jest tragiczna, ale mam trochę za dużo tłuszczu - szczególnie w okolicy brzucha. Chciałbym zwiększyć swoją masę mięśniową i w związku z tym mam pytanie -lepiej zredukować i dopiero zacząć masować? -czy jednak najpierw nabrać masy mięśniowej, a [...]

Widać, że się nie opierdzielasz. Super! I powodzenia w dalszej walce, a co do brzucha to nie przesadzaj, wiadomo przy takiej ilości żarcia coś tam zawsze podleje, ale u Ciebie nie ma się chyba na razie czym przejmować.

[...] dobrze czuję plecy przy wiosłowaniu jednorącz( zapewne to wina mojej techniki, czasem czuję przy tym bark...), dlatego była opcja żeby robić dwa wiosłowania sztangą jedno do brzucha podchwytem, drugie nachwytem do klatki ale widzę że nie polecasz..dlaczego jesli mozna zapytać? I Jakie parametry tutaj zastosować..jeśli pierwsze wiosło sztangielką [...]

jeśli będziesz to robił regularnie to powinno pomóc, ze 30-40 minut 3-4 razy w tyg. ale nie zapominaj że zrzucanie brzucha głównie odbywa się w kuchni:) ps. aeroby najlepiej rano przed śniadaniem, wtedy najlepiej się spala odłożona tkanka tłuszczowa

"Cześć chciałbym się dowiedzieć jakie ćwiczenia polecacie na mięśnie brzucha " ATLAS i sobie wybierz coś na proste coś na skos , gdzie będziesz używał dodatkowego ciężaru i będzie ci łatwo sukcesywnie go zwiększać ;-)

[...] nóg leżac 4x 15 Żuraw 3x 10 łydki 3x 30 -wyciskanie sztangielek -rozumiem, że skos do góry -jaki ów francuz? -proponuję od czoła. -Wiosłowanie sztangą do klatki --raczej do brzucha podchwytem oczywiście i jako drugie z wiosłowań podciąganie podchwytem -proponuję jednak po ciągach iraczej nachwytem wiosłowanie podchwytem/ sztangielką 4x 12 ze [...]

Cześć chciałbym się dowiedzieć jakie ćwiczenia polecacie na mięśnie brzucha ile serii,powt (na zbudowanie mięśni) dieta na masę jest. Tłuszczu na brzuchu mam niewiele lecz mięśni nie widać.

[...] x 10/12p x 10(ok) 4. łydki stojąc na maszynie 30p x 15/30p x 15/30p x 15/30p x 15(ok) 5. łydki siedząc na maszynie 30p x 25/30p x 25/30p x 25/30p x 25(ok) 6. spięcia brzucha leżąc - 7. unoszenie nóg na poręczach 15/15/15/ wrażenia: Trening bardzo dobry. Przysiady robilem dosyc powoli i juz po nich miałem dobre nogi. W suwnicy mialem [...]

[...] kombinuję? Trening A.  A. Przysiad ze sztanga na plecach B1. wyciskanie sztangi skos góra  B2. wiosło sztanga, sztangielką zamiast przyciągania drążka dolnego siedząc do brzucha  C1. prostowanie nóg w siedzeniu (przysiad przedni, przysiad Bułgarski) C2. wznosy tułowia z opadu D. plank (1x ile dasz rade utrzymać)  Trening B. A. Martwy ciąg  [...]

DZIEN 18 DT 1. Przyciąganie drążka wyciągu dolnego do brzucha siedząc 3x 4-6; przytrzymaj 5 sek w fazie końcowej; 1 min przerwy 70lbx6/80x6/90x5 2. Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki chwytem wąskim 2x10-12 + 3x drop set; 2 min 3sztabki/ 4 drop set:4/3+1ciezarek/3 3. Przyciąganie drążka wyciągu dolnego do szyi siedząc 3x 4-6; przytrzymaj [...]

[...] tak samo jak gadanie typu ma dużo masy (tłuszczu) to szybciej to przerobi na miesnie. Tak patrząc na jego brzuch to wydaje mi sie ze bardziej ma zaniedbane te miesnie brzucha bo przy tym poziomie fat tkanki powinno je byc bardziej widac i robiac cwiczenia sam poczuje sie lepiej jak mi sie zarysują . A co do ćwiczen to ma duzo do wyboru noi [...]

[...] poniżej plan który oddaje do oceny: Plan treningowy: Ćwiczenia Podstawowe: 1. Pompki (10 powtórzeń) 2. Przysiady (50 powtórzeń) 3. Skłony tułowia (15 powtórzeń) 4. Spinanie brzucha w leżeniu tyłem (3x po 6 powtórzeń) 5. Brzuszki (50 powtórzeń) 6. Podskoki na palcach (400 powtórzeń) 7. Unoszenie tułowia z leżenia przodem (3x po 6 powtórzeń) 8. [...]

[...] Feminizacja Sercowonaczyniowe Ginekomastia Zahamowanie wzrostu Bóle głowy Problemy z nerkami Problemy z wątrobą System odpornościowy Impotencja Wysokie ciśnienie krwi Bóle brzucha Retencja (zatrzymywanie) wody i soli Problemy z prostatą wszystkie te skutki można zminimalizować bądz ograniczyć do zera. jedyne co pewne to : prostata,dywan na [...]

Wybralem trening FBW z podanych, ale mam jeszcze pytanie, bo wyczytalem na forum, ze przy treningu FBW nie ma potrzeby robienia brzucha i przedramion.Czy to prawda? I co oznaczaja te cwiczenia" Przedramiona A i B i Brzuch A i B"?

wady postawy ? nie posiadasz może lordozy ? trenujesz mięśnie brzucha a pewnie prostownik grzbietu jest zaniedbywany ?

[...] wyrku, kąt prosty w kolanie, wyrko około 40cm wysokości, było na pewno ciężej niż zwykłe brzuchy, bo po 100 już miałem mocno spięty brzuch. Na koniec trochę rozciągania łap, brzucha, nóg, pleców. W piątek byłem sobie pograć w piłeczke i poszedłem na wysoki drążek, bo akurat był przy boisku, żeby sprawdzić czy zrobię muscle upa. Po czwartkowym, [...]