brzucha

[...] hantle) pow Biceps: Uginanie ramion ze sztangielkami supinacja siedząc 2s 12(12,5kg na rękę) pow Triceps:Wyciskanie francuskie sztangi leżąc 2s 12(26kg) pow Brzuch: Spięcia brzucha leżąc 3x15 Dieta: Placek z mąki pełnoziarnistej+jajka+oliwa z oliwek Trening wpc Makaron+kura+brokuły Makaron+tuńczyk+orzechy włoskie Dziś uboga dieta, nie było [...]

[...] :/ Trening: Nogi: Prostawania nóg 10x31/10x31/10x31 Plecy: Wiosłowanie sztangą 10x49/10x51,5/10x51,5 Klatka: Wyciskanie sztangi na płaskiej 10x54/10x54/8x59 MC sumo 10x59/10x59/10x69 Barki: Wyciskanie sztangielek siedząc 2s 10(15kg na hantle) Brzuch: Spięcia brzucha leżąc 3x15 Mg, Zn, omega-3 Zmieniony przez - byx007 w dniu 2011-10-06 09:11:53

[...] z oliwek Mg, Zn, Omega-3 Trening: Nogi: Prostawania nóg 10x31/10x31/10x31/10x31 Plecy: Wiosłowanie sztangą 10x56,5/10x56,5/10x56,5 szrugsy stojąc 2x12(49kg) Klatka: Wyciskanie sztangi na płaskiej 10x59/10x59/9x59 Barki: Wyciskanie sztangielek siedząc 2s 10(15kg na hantle) MC sumo 10x49/10x59/10x69/10x79 Brzuch: Spięcia brzucha leżąc 3x15

[...] szrugsy stojąc sztangielkami 2x15(15kg na rękę) Klatka: Wyciskanie sztangi na płaskiej 10x59/10x59/9x59 Barki: Wyciskanie sztangielek siedząc 2s 12(15kg na hantle) Biceps: Uginanie sztangielek z supinacją 2x12 (12,5 na hantle) Triceps: Fracnuz leżąc 2x10 (26kg) Brzuch: Spięcia brzucha leżąc 3x15 Mg, Zn, Omega-3, glukozamina

jak obwody ? zlecialo troche z brzucha ?

[...] i najbardziej doświadczonych zawodników i to odbiło się też na grze. Z czasem jednak oni dołączali do zespołu i nasza gra jest już nieco inna. Z powodu problemów z mięśniami brzucha w Tampere najprawdopodobniej nie zagra Tuomas Sammelvuo, ale niewykluczone, że w meczach w Polsce będzie już do dyspozycji trenera - kończy Mikko Oivanen. Oivanen na [...]

Może mi ktoś wytłumaczyć dlaczego Branch Warren nie trenuje brzucha, a ma taki kaloryfer ? Tak samo Dexter Jackson nie robil tego przez więkrzość kariery ?? Wyczytałem w rubryce Evana Centopaniego w jednym z numerów Muscular Development...

jak koledzy wyżej pisali - Branch robi dużo siadów ze sztangą z przodu - samo to ćwiczenie praktycznie zamyka temat brzucha. razem z ciągiem zbudują 5x lepszy brzuch niż setki spięć.

urzekla mnie twoja historia. ciesze sie niezmiernie twoim szczesciem i ze przybrales 8 kg miesni w miesiac (miesni, jak sie zdaje, glownie brzucha). twoja dieta to jest smiech przez lzy, inaczej tego sie nie da okreslic. sam nie wyznaje scislej diety kulturystycznej, ale wprowadzajac zmiany mialem w glowie caly czas podstawowe przykazania dt. [...]

10.10.2012 Kcal ścięte - chyba lepsze samopoczucie bez napchanego brzucha. Zobaczymy co będzie dalej. Trening OK. TRENING: wiosło 60/70/80/85 przysiad 90/100/110/120/125* zarzut 58/63/68/73 WL 68/75/85/90/90 Wyciskanie francuskie sztangi w superserii z uginaniem ramion ze sztangą 45/47,5/50 *MÓJ MAX Zmieniony przez - artur_j w dniu 2012-10-11 [...]

[...] A. Przysiad ze sztanga na plecach 3x 10-12 30kg/34kg*10/36kg*8 B1. wyciskanie sztangi skos góra 3x 10-12 18kg/20kg/24kg *10 B2. przyciąganie drążka dolnego siedząc do brzucha 20kg/24kg/30kg* 10 C1. prostowanie nóg w siedzeniu 5kg%-)*11/ 10kg/10kg*7 C2. wznosy tułowia z opadu 3x10-12 ławka wzięła i znikła, zamiast supermeny 3x12 D. plank [...]

[...] szeroko do klatki 4x 6-8 (2 min) 2. Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 4x 6-8 (2min) 3a wyciskanie sztangiełek na skosie 4x 8-10 3b przyciąganie wyciągu dolnego do brzucha 4x 8-10 (90 sek) 4a czachołamacz 3x 10-12 4b uginanie sztangi prostej stojąc 3x 10-12 (45 sek) 5. Interwały Dzien 5 aero na czczo max 30min DIETA BTW 120/60/200 [...]

[...] w opadzie tułowia 4x 6-8 (2min) 20kg*8/25kg*8/30kg*6/35kg*4 3a wyciskanie sztangiełek na skosie 4x 8-10 6kg*10/8kg*8/9kg*7/10kg*6 3b przyciąganie wyciągu dolnego do brzucha 4x 8-10 (90 sek) 9kg*10/18kg*10/24kg*8/32kg*5 4a czachołamacz 3x 10-12 gryf*10/*10/*8 4b uginanie sztangi prostej stojąc 3x 10-12 (45 sek) gryf*10/*8/*8 5. [...]

[...] 22kg*8/26kg*8/30kg*8/35kg*5 3a wyciskanie sztangiełek na skosie 4x 8-10 8kg*10/9kg*10/10kg*9/10kg*8 7.5kg*10/9kg*8/10kg*8/10kg*5 3b przyciąganie wyciągu dolnego do brzucha 4x 8-10 (90 sek) 24kg*8/24kg*8/32kg*7/32kg*6 18kg*10/24kg*9/32kg*6/32kg*4 4a czachołamacz 3x 10-12 g+2.5kg*8/*8/*8 gryf*10/*10/g+2,5kg *6 4b uginanie sztangi prostej [...]

[...] 24kg*8/28kg*8/32kg*6/35kg*5 3a wyciskanie sztangiełek na skosie 4x 8-10 8kg*10/10kg*9/11kg*8/11kg*6 8kg*10/9kg*10/10kg*9/11kg*8 3b przyciąganie wyciągu dolnego do brzucha 4x 8-10 (90 sek) 18kg*10/24kg*10/32kg*9/32kg*5 18kg*10/24kg*10/32kg*8/32kg*5 4a czachołamacz 3x 10-12 g+2.5kg*12/*10/*9 g+2.5kg*10/*10/*8 4b uginanie sztangi prostej [...]

[...] do wysokości ramion -7 stacja 25kg przysiad ze sztanga na plecach i wyciśnięcie jej nad głowę -8 stacja hantel 10kg imitujemy uderzenie siekierą,schodzimy tylko do wysokości brzucha -9 stacja (dipsy)pompki wąsko na poręczach -10 stacja 2x5kg hantle w opadzie tułowia unosimy do bicepsa i cofamy na triceps -11 stacja 5kg piłką lekarską 3x na boki [...]

[...] obwód 1min pracy/2min przerwy,2 obwód 45 praca/1,5min przerwy,3 obwód 30s praca 1 -rozgrzewka -przysiad ze sztangą -pompki diamentowe -ćwiczenie z kółkiem na mięśnie brzucha -podciąganie na drążku podchwytem -przysiad z odważnikiem talerzem i wypchnięcie go przed klatkę piersiową przy wyjściu do góry -pompka szeroko na [...]

[...] -sciaganie drazka wyciagu gornego mniej wiecej ponizej klatki z odchyleniem lekkim -sciaganie linek wyciagu w siadze z nogami prosto -sciaganie wyciagu gornego stojac do brzucha -mc Triceps: -wyciskanie francuskie siedzac sztangi lamanej -francuz lezac -pompki na poreczach Piatek: Barki: -wyciskanie na maszynie smitha z przed klatki [...]

hmmm w sumie nie ma sie czym zachwycac,jak dla mnie nie warty swojej ceny,robilem cykl z CP i naprawde efekty minimalne,a jak pijesz crevo przed treningiem to jeszcze tak brzucha boli ze nie chce sie cwiczyc

[...] ogole wykluczyc) soki owocowe jogurty owocowe, to wystarczy bys chudla zdrowo i rozsadnie. Co do cwiczen mozesz wszytsko, najlepiej po nakarmieniu dziecka, zawsze to wygodnie dla mamy i dziecka. Cwiczenia na silowni 2 razy w tygodniu moga byc, mozesz tez cwiczyc w domu. Jak wyglada stan twojego brzucha, cwiczysz go? Zeszly sie powloki brzuszne?