brzucha

Mam typowo endomorficzną budowę ciała, a co za tym idzie szerokie, wystające kości miednicy. Teraz pytanie: kłaść nacisk na rozbudowę mięśni skośnych brzucha czy raczej nie ćwiczyć ich przesadnie, żeby dodatkowo nie poszerzyć sylwetki na dole? To nie jest moje foto, tylko znalezione w sieci, ale dobrze ilustruje o co chodzi. Mam mniej więcej takie [...]

Witam mam pytanie .Pracuje nad brzuchem jest jeszcze troche tłusty hahah .Pytanie brzmi ,czy moge stosowac suplementacje w czasie odchudzania brzucha??Wiem że musze nalapac troche masy ogolnej i zastanawiam sie czy suplementy zblokuja moja prace nad brzuchem!! j.w. poza tym jaka suplementacja nic nie napisałeś o sobie,czy ćwiczysz,czy masz jakąś [...]

Szczerze? Przy utrzymaniu prawidłowej postawy, z napięciem mięśni brzucha, prawidłowym ustawieniem mięśni stabilizujących tułów, mastersi utrzymują 30 sekund;-0

Witam mam pytanie .Pracuje nad brzuchem jest jeszcze troche tłusty hahah .Pytanie brzmi ,czy moge stosowac suplementacje w czasie odchudzania brzucha??Wiem że musze nalapac troche masy ogolnej i zastanawiam sie czy suplementy zblokuja moja prace nad brzuchem!!

Ale ja nie ładuję w dzień w dzień tego samego. Np. Mój plan wygląda tak. Pon ćwiczenia siłowe klatka i trochę brzucha. Wtorek Basen długie wypływanie( od 45 min do ponad godziny tempem 27 s na 25 m) Sroda brzuch i nogi Czw Basen (30 -40 min pływania i interwały) Pt siłowy klata z ogólnym sprawnościowym Sobota brzuch(bądź inna aktywność Rower, [...]

redukcja w okolicach brzucha i cycków - pomóżcie, jakieś cwiczenia Zmieniony przez - walikonik w dniu 2014-02-02 18:53:49 redukcje mozna przeprowadzić tylko z calego ciała chyba że idziesz pod nóż

Tak ubyło po 2 cm z klatki i brzucha zaś biceps o centymetr w góre ale to gołym okiem widze że jest wiekszy.

[...] jest tez pewnie z 20. Jak myslicie? no jak mówisz, że chcesz tylko dociąć brzuch to aż 10kg liczysz, że tam siedzi ? No wiesz jak to jest, nie da sie spalic tluszczu tylko z brzucha, to te 10 kg jak spale to napewno zejdzie troche miesnia a tluszczu zejdzie z calego cialka. Zobacze jak to dalej bd szło i wygladało :) Oczywistą rzeczą jest, że [...]

Czy to ćwiczenie może spowodować poszerzenie się szpar dzielących mięśnie brzucha? Czy można podczas vacuum spinać mięśnie brzucha (jak na zdj.), jw czy nie powoduje to jakichś efektów ubocznych? /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/705917cfa6c648a791f013aff8224844.JPG

[...] Czy reszta ćwiczeń jest ok? Trening A. A. Przysiad ze sztanga na plecach -> BOX SQUAT B1. wyciskanie sztangi skos góra B2. przyciąganie drążka dolnego siedząc do brzucha C1. prostowanie nóg w siedzeniu C2. wznosy tułowia z opadu D. plank (1x ile dasz rade utrzymać) Trening B. A. Martwy ciąg B1. Wyciskanie sztangi stojąc B2. ściąganie [...]

[...] Military press 2s Nogi: Prostowanie nóg w siadzie 2s Uginanie nóg w leżeniu 2s Tricepsy: Wyciskanie francuskie sztangi siedząc 2s Bicepsy: Uginanie ramion ze sztanga 2s Brzuch: spięcia na skośne brzucha 1s spięcia 1s Jak jest tutaj coś mocno obciążającego dolny odcinek pleców to powiedzcie, to wyrzucę, bo nie mogę go za bardzo obciążać :-)

[...] bez udziału osób trzecich. Boli#-P 2. RDL - nie forsuję się jeszcze z ciężarem, dałabym radę kapkę więcej, ale czekam na ustalenia z fizjo;-) 3. Ściąganie drążka do brzucha - pierwsze serie ładnie, następne dwie na raty. 4. Wyprosty- masakra, dobiły co trzeba. 5. Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie - dla mnie nowotwór, a co jeden to [...]

[...] Wspięcia na palce w staniu (ze sztangą na barkach) 3x (około 20-30 - do bólu) 2. Wspięcia na palce w siadzie 3x (koło 20) Niedziela: OFF Jeszcze gdzieś by wypadało dorzucić przedramiona i brzuszek - może podpowiecie. Bo wiem, że źle wybrany dzień na trening brzucha może spartaczyć rekordy na kolejnym treningu ;/ Dietę niedługo dorzucę. Pozdro ;)

[...] DHA) Przed snem: 1 kapsułka magnezu Wrzucam jeszcze swoje obecne wymiary, aby móc porównać za 3 miechy: Waga: 71kg Pas na wysokości pępka: 78/76 (76 przy napiętych mięśniach brzucha) Uda: 56cm Łydki: 37cm Biceps lewy/prawy: 34/35cm Przedramię lewe/prawe: 27/27,5cm Klatka piersiowa: 87/92cm Barki: 112cm Straszne spadki w ciągu ostatnich 2 lat. Mam [...]

[...] gumową założoną na kość skokową, stawiam stopę na krześle i wypycham kolano ku przodowi i w bok tylna część uda: kładę się na ziemi i przyciągam nogę w miarę wyprostowaną do brzucha, przytrzymuję i coraz bliżej (rozciąganie dwugłowego) Jeśli chodzi o box squaty - pudło daje mi pewność, że nie polecę do tyłu, ale może spróbuję z fs. Ale tam też z [...]

witam, jestem nowym użytkownikiem i proszę o wyrozumiałość. sprawa wygląda tak, mam 21 lat, 115 kilogramów i 190, chciałbym zrzucić klika kilo i pozbyć się brzucha i nadmiaru tłuszczu:D codziennie jeżdżę godzinę rowerem stacjonarnym, i 20 minut chodzę szybkim marszem. ostatnio dowiedziałem się że do schudnięcia jest jeszcze potrzebny ujemny bilans [...]

[...] się siedząć obok łóżka i zapierając sie rękoma i łożko 10x po 30 sekund stania nakości młokciowej i na palcach u nóg tak aby ciało było proste ( bardzo wyczerpuje mięśnie brzucha) A moje pytanie jest takie jak w temacie, Czy tak ćwicząc codziennie coś osiągnę, a chodzi mi czy moze troche schudnę i nabiorę jakiejś masy przy okazji? mam 16 lat i [...]

[...] mozna prubowac zastapic to wioslowaniem w opadzie jednoracz, jednak to juz nie to co drazek i nie wiem jak tam u Ciebie z obciazeniem, czy to wogole ma sens. Co do brzucha jesli juz koniecznie narazie tylko go musisz cwiczyc... Spięcia brzucha/ spięcia ze skrętem tułowia, unoszenie kolan w lezeniu plasko, skłony w lezeniu płasko. [...]

[...] mialem na masie 20+ teraz jest tez pewnie z 20. Jak myslicie? no jak mówisz, że chcesz tylko dociąć brzuch to aż 10kg liczysz, że tam siedzi ? No wiesz jak to jest, nie da sie spalic tluszczu tylko z brzucha, to te 10 kg jak spale to napewno zejdzie troche miesnia a tluszczu zejdzie z calego cialka. Zobacze jak to dalej bd szło i wygladało :)

Dobra to mam tak: PLECY. 1.Podciąganie na drążku 3x12-8 2.Martwy ciąg 5x15,12,10,8,6 3.Wiosłowanie podchwyt wąsko do brzucha 4x15,12,10,8 4.Wiosłowanie nachwyt szeroko do klatki 4x15,12,10,8 BARKI. 1.Wyciskanie sztangi z klatki 4x12-8 2.Unoszenie ramion bokiem 4x12-8 3.Unoszenie w przód nachwyt 4x12-8 BICEPS. 1.Sztanga prosta 4 x 10-8 [...]