[...] piersiowa 4 serie kazda na maksa 3 siady z lezenia ze skrętem tułowia na skośne mieśnie 4 serie 15x lewa strona nastepnie 15x prawa strona nie naprzemian! 4 spięcia mm brzucha krótkie dynamiczne ruchy 4 serie kazda na maksa 30 minut bieg interwalowy na bieżni mechanicznej Wtorek grzbiet + brzuch + ramiona ( bicepsy) rozgrzewka 15 minut na [...]
[...] Również na ławeczce skośnej głową w górę jak i na ławeczce skośnej głową w dół. brzuch. sztanga Cel: Rozwój mięśni bocznej partii tułowia - skośny zewnętrzny i wewnętrzny brzucha. Pozycja wyjściowa: Stoimy w stabilnej pozycji, stopy rozstawione na szerokość ramion lub szerzej, tułów wyprostowany (zachowana naturalna krzywizna kręgosłupa), [...]
Obciązenie w takim przypadku trzymasz za glową. Starasz sie unosic górną czesc tulowia miesniami brzucha, rozluznij ramiona, wczuj sie w prace brzucha. Oczywiscie takie cwiczenia jak np wznosy nóg w zwisie na poczatku same w sobie beda trudne. No i ze wzgledu na to ze dolne partie brzucha sa slabsze, powinno sie je cwiczyc na poczatku. EDIT Sa tez [...]
[...] po kilka powtórzeń - 5 min. 4. Rozciągnięcie mięśni - 3 min Część główna ok. 45-50 min.: Powtarzasz 3 razy - przerwy między powtórzeniami całości 2 min. 1. Skłony na mięśnie brzucha - 50 powt. ( prosty brzucha ) 2. Odchylenia na grzbiet - 50 powt. ( prostowniki grzbietu ) 3. Przysiady ze sztangielkami w rękach - 20 powt. ( czworogłowe uda ) 4. [...]
[...] po kilka powtórzeń - 5 min. 4. Rozciągnięcie mięśni - 3 min Część główna ok. 45-50 min.: Powtarzasz 3 razy - przerwy między powtórzeniami całości 2 min. 1. Skłony na mięśnie brzucha - 50 powt. ( prosty brzucha ) 2. Odchylenia na grzbiet - 50 powt. ( prostowniki grzbietu ) 3. Przysiady ze sztangielkami w rękach - 25 powt. ( czworogłowe uda ) 4. [...]
[...] ze sztangielkami lub z liną 4 x Mięśne dwugłowe ramion (odpoczynki między seriami 60-90 sek) 1. Podciąganie na drążku podchwytem, odstęp między dłońmi 10 cm, 3 serie Mięśne brzucha 1. Unoszenie nóg w zwisie na drążku. 3 x Max 2. Spięcia brzucha.3 x Max Dzień drugi Mięśne nóg (odpoczynki między seriami 90-120 sek) 1. Przysiady na jednej nodze 3 x [...]
No dobra dobra hehe nie śmiejcie się ze mnie :P Ale takie konkretne odpowiedzi proszę. Oto moja rozpiska: Dzień 1 Klatka + Triceps + Mięśnie brzucha + Aeroby Dzień 2 Plecy + Biceps + Mięśnie brzucha + Aeroby Dzień 3 Wolne Dzień 4 Mięśnie ud + Łydki + Mięśnie brzucha + Aeroby Dzień 5 Obręcz barkowa + Przedramiona + Mięśnie brzucha + Aeroby Dzień 6 [...]
A ćwiczysz całe ciało czy sam brzuch ? 12 lat hmm... Spięcia brzucha 2s/12pow. (proste brzucha) Spięcia brzucha ze skrętem tułowia 2s/12pow (skośne brzucha) Unosznie nog do pionu w leżeniu na plecach 2s/8-10pow (dolny odcinek prostych brzucha)
Witam. Mam 15 lat. 2 dni temu zacząłem trening na mięśnie brzucha, żeby uzyskać tzw. kaloryfer na lato;). Przeczytałem tu na forum jak to powinno wyglądać i spróbowałem. W jeden dzień zrobiłem 3 x 20 brzuszków i w drugi dzień podobnie. Po tych 2 dniach treningu strasznie bolą mnie mieśnie brzucha( pod pempkiem i pod zebrami)- ciężko mi nawet [...]
I dzień Skłony na ławce skośnej 3 s 15-25 p Unoszenie nóg w zwisie 3 s 15-20p Spinanie brzucha leżąc 3s 20-35p III zień Unoszenie nóg w zwisie 4 s 15-20 p Ćwiczenie brzucha n maszynie 3 s 25p lub spinanie brzucha leżąc. Tak ćwiczę teraz, wcześniej na starym planie robiłem 2 razy w tygodniu 4 serie po 50p na ławce rzymskiej, unoszenie nóg w zwisie [...]
[...] seriami 60-90 sek) 1. Podciąganie na drążku podchwytem, odstęp między dłońmi 10 cm, 3 serie 2. Uginanie przedramion z uchwytami liny zamocowanej do drążka, 3 serie Mięśne brzucha 1. Unoszenie nóg w zwisie na drążku. 3 x Max 2. Spięcia brzucha.3 x Max Dzień drugi Mięśne nóg (odpoczynki między seriami 90-120 sek) 1. Przysiady na jednej [...]
[...] a one, nie i nie bo jestem na diecie :) Tę zasadę można wykorzystać do przemyślenia jakie ćwiczenia chciałabyś wykonywać by sprostać swoim własnym oczekiwaniom wobec nóg, brzucha i siły ramion. Niekoniecznie musisz rzucać się na program treningowy miss fitness. Poszukaj w sobie, czego potrzebujesz i słuchaj własnego organizmu a nie systemów i [...]
[...] (+2 / +2/ +2) 5. Wspięcia na palce z hantlem - 30 / 30 / 30 powtórzeń (na każdą nogę) CZAS ROZPOCZĘCIA: 16:30 CZAS: 60 minut # MIĘŚNIE BRZUCHA: Dzień bez treningu mięśni brzucha. # TRENING NR 36 Rower stacjonarny, trening nr 1 CZAS ROZPOCZĘCIA: 17:35 CZAS: 00:10:02 DYSTANS: 6 km ŚREDNIE TĘTNO: --- bmp (--% HRmax) CEL: Utrzymanie się w [...]
[...] być, ale jak już jesteś:) Tylko następnym razem... nie pisz w nieodpowiednim dziale. Z tego co mówisz to kwestia, jeśli chodzi o minimalizację tego problemu, mięśni skośnych brzucha oraz dolnej partii najszerszych grzbietu. Patrząc na wiek, wiele jeszcze przed tobą. Dużo zależy od masy mięśniowej. Bo jeśli będziesz dobrze, technicznie trenował [...]
[...] kawa oraz spalacze 2 x dziennie (przed treningami). W niedzielę spalacz 1 x jakies 2 godzinki po saunie. Trening: PON - rano siłownia, wieczorem bieg 60 min WT - trening brzucha, 5 min odpoczynek i HIIT ŚR - rano siłownia, wieczorem bieg 60 min CZW - trening brzucha, 5 min odpoczynek i HIIT PT - rano siłownia, wieczorem bieg 60 min SOB - [...]
[...] 11.Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej-m.klatki piersiowej 12.prostowanie przedramienia zza głowy ze sztangielką-m.trójgłowe ramion-tricepsy 13.spinanie brzucha w leżeniu z nogami na podwyższeniu-m.proste brzucha 14.skręty tułowia z gryfem lub kijem od szczotki na karku-m.skośne brzucha PROGRAM VIII-DLA KOBIETY TRENUJĄCEJ W [...]
Nie ma ubytku z brzucha, bo nie masz odpowiedniego odżywiania. Żadne programy treningowe, bieganie nawet 7x w tygodniu nie spali tłuszczu. Dieta, trening, aeroby i dopiero potem przy niskim bf możesz myśleć o robieniu brzucha. a6w, to syf do przepalania mięśni brzucha. ABS jest fajny dla osób, które się obijają na wielostawowych ćwiczeniach. [...]
Scorpion93 może być tak ? Poniedziałek- klata , triceps po treningu 30 min spięcia brzucha Wtorek - regeneracja środa barki , plecy po treningu 30 min spięcia brzucha Czwartek - regeneracja Piątek biceps , przedramienie po treningu 30 min spięcia brzucha Sobota- nogi po treningu 30 min spięcia brzucha Niedziela - regeneracja po treningu 30 [...]
[...] seriami 60-90 sek) 1. Podciąganie na drążku podchwytem, odstęp między dłońmi 10 cm, 3 serie 2. Uginanie przedramion z uchwytami liny zamocowanej do drążka, 3 serie Mięśne brzucha 1. Unoszenie nóg w zwisie na drążku. 3 x Max 2. Spięcia brzucha.3 x Max Dzień drugi Mięśne nóg (odpoczynki między seriami 90-120 sek) 1. Przysiady na jednej nodze 3 x [...]
Definicja
