brzuch po aero

[...] (dieta troszke ponad 2500kcal) z powodu sporego brzuszyska (nie wycinka bo nie ma z czego). Mam 24 lata i 179cm wzrostu, przed redukcja wazylem 81-82 teraz w okolicy 76, brzuch z ok.98 na 91-92. wszystko szlo ladnie ale zaczelo brakowac sily (trening silowy 3/tydz + aero czesto 4/tydz), wydawalo mi sie ze przetrenowanie i zaprzestalem [...]

[...] w siadzie 4s Piatek Plecy -martwy ciąg 4s -podciaganie na drażku szerokim nachwytem 4xMAX -wioslowanie sztangą 4s -podciaganie konca sztangi w opadzie + 2/3 razy w tyg brzuch: -unoszenie nog w podporze 3s -sklony w lezeniu plasko 3s -sklony w lezeniu glowa w dol 3s Do tego po kazdym treningu aero. Dodam ze na poczatku robilem fbw, potem [...]

[...] (gdyby zsumować miechy gdy chodziłem to by było z 9 miechów). Do tej pory miałem dietę na mase + 500 kcl. Jestem po jednym cyklu mono. Waga skoczyła do 80 kg, ale zaczął już brzuch mi rosnąc i rośnie. Chce się zredukować na lato:) Pewnie powiecie mi, " z czego chcesz redukować, nie masz mięśni, masuj" Otóż moim celem jest uwidocznienie mięśni na [...]

[...] lniany Trening Klatka + biceps Trening SW Plecy + Tył barku Trening SW Nogi Barki + triceps wolne Brzuch robię raz w tygodniu po treningu ( na trening MT robię bardzo dużo brzuchów + przy wiosłowaniach/przysiadach wykrokach pracuję on bardzo mocno) Dzisiejszy trening wyglądał następująco: 1. Wyciskanie sztangi skos x4 2. Wyciskanie hantli [...]

[...] się przeciągnęły :D ) Ale trzeba też było sobie zrobić trochę przerwy. Mimo iż waga 90kg przy wzroście była już w normie to nadal miałem na sobie dużo tłuszczu, głównie brzuch opornie wyglądał. Dodatkowo zaczął się sezon na cięższą pracę fizyczną więc trzeba było też skorygować dietę. Tak więc: DT: http://i.imgur.com/Zr5yzOj.png I dzień NT [...]

[...] modlitewnik PIATEK 8 powt plaska podciaganie wasko podchwyt przysiad wykroczny militarry press uginanie przedramion ze sztanga francuskie lezac lydki brzuch wszystko bez przerw przerwa miedzy obwodami ok2minut w dni nietreningowe 2 razy hiit( 1 trening 1 minuta na 80 procent 2 minuty trucht 2 trening 15 s sprint 45 [...]

[...] Decyzja podjęta – zakładam dziennik, żeby śledzić własne postępy. Jestem już po 3 miesiącach redukcji. Udało mi się w tym czasie zrzucić już około 10 kg i ponad z 10 cm z brzucha :-) Co prawda nie mam jeszcze 35 lat ale myślę, że to nie problem. Fajnie byłoby gdybym zrobił dobrą formę do tego terminu. Dziennik nie tylko dla motywacji i [...]

[...] bieżnia chód 7,2km/h przy tetnie wiadomo 65-70% max 2 x w tygodniu po południu mam trening siłowy po 75 min Co drugi dzień jeszcze wieczorkiem jakś sesyjka to na uda to na brzuch ;-) Wymiary: Wiek: 26 Wzrost: 176cm Waga (rano): 66kg Biust: 87cm Talia : 70,5cm Biodra: 92cm Tyłek: 98cm Udo: 56 Kolano: 38,5cm Łydka: 38,5 Biceps: 25,5cm Przedramię: [...]

[...] wzrost:172cm cel: ogólne przybranie masy mięśniowej(endomorfik) proszę o ocenę diety ustalałem ją sam myślę, że będzie dobrze w tygodniu cwiczę na siłowni 3x w tygodniu + brzuch do 1-2 razy w dni nie treningowe 2-3 x w tygodniu aero(rowerek stacjonarny) 30min lub HIIT DIETA: Posiłek 1 - 7:00 PLATKI OWSIANE 100G B:13,50g WW:54,50g T:07,00g [...]

[...] + aeroby śro: siłownia + aeroby czw: kick + aeroby pią: siłownia + aeroby sob: kick,siłownia + aeroby nied: wolne całkowite od treningu Razem około 12h wysiłku w tygodniu + brzuch 3x w tygodniu abs/albo zwykłe spięcia i drążek oprócz tego będę stosował zma,omege,chrom scorcha jak rozpisać jeśli np trening aerobowy mam a potem za 30 minut [...]

[...] 4x w tygodniu 90minut max z cardio 15minutowy max rozklad: pon-nied klata + tric plecy + kaptury + łydka wolne 30m aero + brzuuch barki + bic uda + łydka wolne basen lekko + brzuch wolne Po cyklu myślę żeby wrzucić novadex na ubicie i podtrzymanie i troche ograniczyc treningi b/t/w białka z 3g na kg mc , tłuszczy 50g dziennie równe reszta ww [...]

Witam, wracam wlasnie od poniedzialku na siłownie, po lekkiej przerwie. Waze 100 kg przy wzroscie 185, nie jestem specjalnie zalany, glownym problemem jest brzuch, zamierzam z glowa ruszyc tym razem, moje poprzednie treningi byly oparte glownie na wiedzy 'slyszanej', nic osobiscie nie wiedzialem o diecie, czy innych podstawach treningowych. Tak [...]

Tak wlasnie jak w tytule. 6 weidera dobra ma brzuch a jak sie zachowa na cale cialo? 6 cwiczen 6 powtorzen i x serii zaleznie od dnia. Zrobie probe i sprawdze pomiary. Podam po 42 dniach. Prosze o podpowiedz jezeli chodzi o diete ( niech mi to ktos przeliczy na bialko, tluszcze i wegle a ja sobie to dobiore do 4-6 posiolow dziennie) i suple. Mam [...]

[...] do posladkow. 3s 3) wiosłowanie sztangą 3s 4) wyciskanie skos 3s 5) szrugsy 3s 6) Prostowanie z wyciagu dolnego 3s 7) Prostowanie z wyciagu gornego 3s 8) łydki 2s brzuch robie srednio 2x w tyg. Dietka to LOW CARB i mniej wiecej wyglada tak (swoje nazwy produktow jak widac :)): [...]

I trening - klatka, biceps, brzuch - aero Klata: Wyciskanie na plaskiej 3s 12-10-8 Rozpietki w sadzie na maszynie 3s 12-10-8 Krzyzowanie Linek wyciągu w staniu 3s 12-10-8 Biceps: UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM 4s 12-10-8-12 UGINANIE RAMION ZE SZTANGA NACHWYTEM STOJĄC: 4s 12-10-8-12 Brzuch: SKŁONY TUŁOWIA na maszynie: 3s 15-12-12 [...]

[...] 8-13 win wkazdym cw 10 pow, miedzy cwiczeniami NIE ma przerwy dopiero po wykonaniu obiegu (5cw) przerwa 1 min i lecimy od nowa, lacznie 5 obiegow. Trening zajmuje 30min + brzuch + 30-40 min aero KLATKA: (rozpietki na maszynie wyciskanie hantli na plasko rozpietki z hantlami na lawce skosnej wyciskanie na maszynie hummer (gora) krzyzowanie [...]

[...] w pasie ( pomiar zaraz pod pępkiem w największym obowdzie) zszedłem do 67,5 i 78 cm w pasie. Może stwierdzicie że nie potrzebnie się redukowałem.. Ale bardzo przeszkadzał mi brzuch i chciałem się go za wszelka cenę pozbyć:) zapotrzebowanie liczyłem dla 65kg wiec jako że czystej masy mam 59,4 kg będzie znajdywała się już tutaj nadwyżka [...]

[...] bilans kaloryczny: 2750kcal 11)przewidziane finanse na cykl 12) uwagi i sugestie trening 4 razy w tygodniu: pn: klatka/triceps wt: uda/łydki śr: wolne czw: plecy/przedramię/brzuch pt: wolne sob: barki/biceps nd: wolne codziennie 40 min rowerek stacjonarny. w dni treningowe zaraz po treningu, w dni nietreningowe - w ciągu dnia posiłki w ciągu [...]

[...] co tydzien efekty?? -waga : 83 (było 86) -biceps: 38 (było 40) -klatka: **** wie jak to zmierzyć ale lipo mniejsze -udo: 62 było (64) -talia: 84 (było 92)zaczełem ćwiczyć brzuch tak wiec mogło troche mięsa dojśc -bf nie dam se głowy uciąć ale chyba było 22 teraz 16-17 CO byście zrobili na moim miejscu? -zejść z testa i masa na kreatynie potem [...]

[...] sztangi wzdluz tulowia 12-12-10 pompki na poreczach 3 *max uginanie przedramion ze sztanga Piatek to co w poniedzialek System treningu A-B-A B-A-B w DNI bez silowni brzuch Teraz pare pytan 1.Czy robienie HIITu ewentualnie CROSSFIT w dni bez silowni nie wplynie negatywnie na mase?latwo lapie fat dlatego chcialbym zarzucic dodatkowo ktorys [...]