[...] bardzo męczący a burpees po każdej serii tylko mnie dobijało. Ciężary dobrze dobrane, jedynie w młotkach następnym razem dołożę ciężaru. Najgorzej poszły ćwiczenia na brzuch- wszystko na raty i z dużym problemem.@@-) O wypadach z przeskokiem to już nawet nie wspominam milion przerw. SUPLEMENTACJA CLA Extreme 2 kapsułki przed treningiem [...]
[...] zaszczycona:-) Odnośnie miski -obcinać WW? Cośtam ruszyło w sensie budowy góry i pośladków na plus, ale boczki dalej zalane jak prosię, cellulit się trzyma. Fałdy mierzone tydzień temu -teraz okres to nie mierzyłam -udo koło 25mm, tric 20, brzuch 16. A treningowo -zostawić te 4 serie i progresować ile się da, czy dorzucić aero po treningu nóg?
[...] bo lapy sa juz dobrze spompowane po zrobieniu klaty/plecow i wystarczy tylko dotyrac) nogi robisz same, ewentualnie z barkami. Przedramie mozesz cwiczyc 2-3x w tygodniu brzuch 2x wystarczy, a reszte 1x w tygodniu. I nie cwicz codzienniee bo nic z tego nie wyjdzie, 3-4dni max na poczatku, do tego moga byc 2-3dni aero/interwalow i musi zostac [...]
[...] na maszynie 5x12 50kg 3. Unoszenie rąk ściskając krążek 5x15 5kg 4. Wyciskanie na maszynie 5x12 40kg 5. Unoszenie przed siebie ze sztangą 4x15 15kg 6. Wyciskanie francuskie leżąc 5x8 35kg Prostowanie na wyciągu zza głowy 5x12 35kg + brzuch A tak wygląda przed i po treningowy ;p /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/661547d9303e416c818b288bf07709eb.JPG
[...] na drążku podchwyt 15x 10x 5x 3.Wiosłowanie sztangielką 1.8x30kg 2.6x40kg 3.5x50kg 4.Szrugsy 20x 15x 10x ale ile kg to nie pamiętam bo robiłem na wyciągu Jakiś brzuch + 20 min aero dzisiaj Micha: 1.jaja,oliwa,masło orzechowe 2.jaja,siemie,ogórek 3.jaja,masło,ogórek 4.pierś,szpinak 5.pierś 6.Spagetti z przepisu sfd,łyżka masła [...]
[...] na czczo, 30min po treningu Dzisiaj trening barków i tricepsów na lokalnej osiedlowej siłowni. Siłka mega hvjowa ogólnie, ale na trening bic, tric, barki, od biedy klatka i brzuch sie nadaje. Aero 30 minut na bieżni. Nie chciałem iść do siebie na moją siłke prywatną bo trenowałbym sam, a stan już lekko nie ten i pewnie bym zamulał,a tutaj sie [...]
[...] miałbym przedłużyć ten cykl to czy 6 tygodni wystarczy i czy tylko na teściu miałbym to zrobić? 3. jakby miał wyglądać odblok wtedy? normalnie miałbym to gdzieś że mi brzuch urósł bo we wakacje zgubienie tych dodatkowych 5cm nie byłoby trudne ale lasce obiecałem że coś zrobię tym brzuszkiem jak skończę ten cykl lekka atrofia pojawiła się [...]
Witam, dzis miałem wolne wiec micha i aero bez problemu zrobione. na aero troche juz zaczyna sie pot lac, dzis dałem troche wyzsze tempo. Do tego doszedł brzuch. Co do efektów podlania u Hostela i jak u mnie czy innych użytkowników bedzie cos wiadomo po poniedziałkowych pomiarach. Pozdrawiam do jutra. Jutro 5-tki.
No i ja też od jutra nowy trening %-) Raczej będzie wyglądało to tak, jak niżej, chyba ze w międzyczasie coś nie podpasuje. PONIEDZIAŁEK PLECY 1. Podciąganie podchwyt 6x6 + regr 2. Wiosłowanie półsztangą 6x8 3. Ściąganie nachwyt 5x10 4. Szrugsy hantlami 5x15 WTOREK KLATA + BRZUCH 1. Wyciskanie sztangi skos 6x6 + regr 2. Wyciskanie hantli [...]
[...] nogi ;-) Wtorek! Miska 100% czysta. Po MP wprowadzamy zmiany w diecie. Powiem tylko że wegle jeszcze wyżej idą ;-) Rano na czczo 40min aero. Po południu klatka, bicepsy i brzuch Waga 90kg na czczo. Także 8 - 8,5kg od piątkowej weryfikacji. Myślę że tak wzglednie. Dziś pompa i nabicie jeszcze większe niż przy poniedzialkowych nogach, coś [...]
Niedziela! Zaczynam się czuć tragicznie, zaczyna wychodzić zmęczenie i natłok pracy . Dziś zrobione aero na czczo po nocce. Po południu lżejszy siłowy i plecy przesunięte na poniedziałek że względu na brak snu i mocy. Wjechały tricepsy, łydki i brzuch.
[...] przodem z trzymanymi krążkami x4 2. Wyciskanie sztangi siedząc x4 3. Podciaganie sztangi do brody szeroko x4 4. Wznosy boczne siedząc x4 5. Odwrotny buterfly x4 6. Szrugsy ze sztanga x5 7. Allahy na brzuch x5 Po treningu 25min aero. I jeszcze 16 - 22ga dyżur na siłowni. Wracam na floor bo wiadomo kasą się przyda na sezon startowy :-)
[...] drugi... Po śniadaniu na trening. W planie były plecy ale samopoczucie średnie to odłożone na jutro ( mam nadzieję że będę już zdrowszy ) i dziś dla odmiany same łapy z brzuchem były grane i 30min aero na bieżni po treningu. 1. Uginanie ze sztanga prosta na modlitewniku x4 2. Uginanie mlotkowe z hantlami x4 + drop 3. Uginanie z uchwytem [...]
[...] x4 2. Wioslowanie sztanga w opadzie x4 + drop 3. Wioslowanie hantlami w opadzie na ławce skosnej x4 4. Rozciąganie przy wyciągu x4 5. Przyciąganie wyciągu poziomego do brzucha x4 6. Szrugsy z hantlami x4 7. Odwodzenie na bramie na tył barków x3 8. Unoszenie ramion w opadzie x3 9. Spiecia na brzuch maszyna x4 Praktycznie reszta dnia to [...]
Dziki ja mam stwierdzony astygmatyzm,pogorszenie wzroku zaczęło się u mnie ok 16 roku życia ale to byla mała wada jedynie -0,5 i nie nosiłem wtedy okularów,ale z czasem wada zwiększyła się do -2 w wieku 20-stu lat i już zacząłem nosić szkła.Od tego czasu czyli przez 5 lat wada się nie zwiększa. dzisiejszy wpis 24.12.2013 PLECY: -ściąganie z góry [...]