brzuch po aero

[...] z planu Tatuncia więc pozwoliłem sobie popełnić plagiat (nie chciało mi się wklepywać). Brzuch będę wykonywał w dni w których trenuję górę ponieważ podczas ćwiczeń na nogi, brzuch i tak ma spore obciążenie. Pierwsza tabelka bez zmian. https://iv.pl/images/06781573515998293361.jpg W drugiej zamiast MCNPN odwodzenie na maszynie.Zamiast hammer z [...]

[...] :D Największy problem będe miał z ustawieniem treningu, myślałem o tym żeby spróbować poprawić siłe na płaskiej i będe coś kombinował ;d Biceps + Triceps + Przedramie i brzuch 1. Dipsy tricepsowe (8xcc rozgrzewka) 6x5kg 6x10kg 6x15kg 6x20kg 6x20kg 6x5kg 6x10kg 6x17,5kg 6x22,5kg 6x22,5kg 8x5kg 8x10kg 8x15kg 8x20kg 8x20kg 8x5kg 8x10kg [...]

[...] (oraz każda czynność ) tracisz energie ale jak stracisz ja przed siłownia to nie ma trochu sensu popraw plan i ćwicz wszystkie mięśnie. dieta aeroby + silka = sukces pon silka klata + tric wt aero sr plecy + bic czw aero pt nogi + barki brzuch 3 razy w tyg po 4 serie na maxa wystarczą Zmieniony przez - zabisko w dniu 2008-04-11 21:48:04

[...] żeby zmiany szły dalej w tą stronę...no ale więcej napiszę w podsumowaniu ;-) samopoczucie fizycznie dzisiaj ok. pomijając fakt, że dalej jestem spuchnięta i wywaliło mi brzuch jak przed @, którego notabene nie było od ponad pół roku :-| psychicznie masakra- nie moge patrzec w lustro, nie chce robic podsumowania i wogóle mam faze na nie na [...]

Ostatnio te treningi zajmują mi więcej czasu ale to przez ilość serii i trochę wydłużyłem przerwy(inaczej nie dało by rady xD). Do tego jeszcze brzuch(zazwyczaj) + 5 min aero przed w ramach rozgrzewki. Dzisiaj rano lekarz, który przepisał mi tabletki przeciwbólowe(sam o nie poprosiłem) mam nadzieje że w niedziele wszystko pójdzie jak należy. Jutro [...]

[...] min aero na bieżni. Nie miałem wtedy siły, pewnie to przez piątek, gdzie po treningu, od razu 4h chodziłem po galerii z Panną... Dzień 16: Wolne Dzień 17: Klatka + triceps + brzuch + aero 1. Wyciskanie skos hantle: 8x 22 kg, 6x 28/30/34 kg, 7x 36 kg, 8x 30 kg. 2. Wyciskanie poziom hantle: 8x 22 kg, 6x 26 kg, 7x 28 kg, 6x 32 kg. 3. Wyciskanie [...]

[...] zapiekanka i jedna bułka. TEż wypiłem troche alko i cole zero.PO powrocie do domu zjadłem 150g łopatki wieprzowej i poszedłem spac. Wczoraj sobota 23 lipca trening nóg i brzucha 1.przysiad tylni 6x8-10 50kg 60kg 70kg 75kg 80kg 90kg(+5kg) 2.Mc na prostych nogach 4x10 50kg 60kg 70kg 80kg 3.żuraw 4x8 ciężar ciała 4. przysiad przedni+dzien dobry [...]

[...] 3x12 45kg 45kg 45kg 5. wyc. wąski (triceps) 3x6-8 50kg 55kg 60kg +(2,5kg) 6. Francuz leżąc 3x8 32kg 32kg 32kg 7. Wyciskanie hantlami na barki 4x12 16kg 16kg 16kg 16kg + brzuch 30min aero Trening spoko, daje wpiske na szybko to nie rozpusuje sie duzo Wl nawet poszło w skosie w ostatniej serii mnie jakaś nie moc dopadała:-( mysle że za [...]

[...] całym dniu w pracy tak jest popuchnięta... dodatkowo jeszcze aero leci co daje tez jej po dupie 1. wiosło hantlami na ławeczce 15p 2.wyc.łąwkai 15p 3. podciaganie kolan do brzuch w zwisie 15 p 8 takich giganserii po 15pow, bez przerw miedzy cwiczeniami, 60s przerwy miedzy giganseriami A następnie: 1.wyc, sztangi shmit 15 2. francuzkie [...]

[...] z rana się pomierzyłem i porobiłem poglądowe zdjęcia. Cel lekkiej wycinki został osiągniet czyli w pasie 80 cm. Jestem zadowolony, bo w 3 tyg udało mi się zrzucic trochę brzucha i nie stracic za dużo wagi. przed/po wzrost: 189/190 progres %-) waga: 83/81 pas: 85/80 udo: 63/61 łapa: 34/34 Zrzuciłem trochę smalcu. Na łapach i barkach żyły [...]

[...] muzyki, potem przerwa na kawe, godzinne pogaduchy z kolezankami na silce i sie malo na impreze przez to nie spoznilam, nie zakrecilam wlosow, nie ma to jak spontan ;D dzis brzuch + aero. niestety na kacu (gosh, shame on me), bo wypilam na urodzinach 3 lampki wina no i wiadomo jak to ja - bol glowy od wczoraj 1;00 w nocy do dzis do teraz -,- [...]

[...] drazka wyciagu gornego do klatki 5x j.w. 3. opuszczanie na drazku 4x 4 opuszczenia przytrzymuj ile masz sile opuszczajac sie wolno ok 90sek przerwu 4. Jakis may obowd na brzuch skladajacy sie z odwrotnych brzuszkow x20 czegos na skos po 15 na strone brzuszkow na lawce skosnej x20 30 sek przerwy i powtorzyc obowd 3x + trening inetrwalowy [...]

Bull dziekuje, takie slowa to dodatkowa motywacja :) Marta staram sie :) I nie wiem skad Ty bierzesz pomysly na te treningi... Nuki i brzuch to byla masakra, po nogach mialam juz wszystkiego dosc, na brzuch braklo sily, nie bylam w stanie powalczyc, ciezko bylo utrzymac tempo a zoladek podchodzil do gardla. Zastanawialam sie tylko czy dotrwam do [...]

[...] mój facet przyszedł po mnie|-) Trzymały mnie zakwasy z poprzedniego treningu, tak że miałam roblemy z zapięciem stanika...a dziś to czuję wszystkie mięśnie od pasa poprzez brzuch do dłoni\-) Już po pierwszym ćwiczeniu byłam wykończona...ręce zaczęły drżeć w czasie treningu...przy aero było ciężko - wszystko bolało - nogi, doopsko, ręce etc:-) [...]

[...] drążka górnego do klatki szeroko 4x 8-10 60sek 26,25/26,25 x10/ 27,5x8/ 27,5x7 25 x10/26,25 x9/26,25 x8/26,25 x8 25/25/25 x10/ 30x5 25/25 x10/ 30x7/ 25x8 4."jeżyki" na brzuch (kulenie się z linką wyciągu górnego) 3x 15-20 60sek 50/50/55 x10/ 55x9 45/50/50/55 x10 40/45/50/50 x10 25/30/35/45 x10 Aero: 30min bieżnia, 5km Komentarz: [...]

[...] podczas poprzedniej kontuzji, wyłącza on z pracy nogi maksymalnie. A1 wyciskanie leżąc 5 x 5 wyciskanie sztangi na barki 5 x 5 waski wycisk 5 x 5 ściąganie linek 2 x 10 brzuch A2 wyciskanie sztangielek skos 4 x 8 wyciskanie sztangielek siedząc 4 x 8 rozpietki 3 x 10 wymach boczny 3 x 10 ściąganie nachwytem wyciągu 4 x 10 B1 ściąganie [...]

Sobota 28 -Maja-2011 DT DIETA & SUPLEMENTACJA: I. bcaa 5g+1caps żeń-szeń-a+.1c-erase II. bcaa 5g III 20min przed treningiem. 1caps OxyElitePro+shock therapy+10g bcaa+ Aspargin IV. po treningowy protein drink 53g białka V. makaron+jajka+schabowe+warzywa VI. jajecznica 6jaj+warzywa Przed snem: 10g BCAA+Aspargin Wszystko wyszlo ~1900kcal [...]

Sobota 4 -Czerwca-2011 DT DIETA & SUPLEMENTACJA: I. bcaa 5g+1caps żeń-szeń-a+.edit....1c-erase juz tego nie biore od wczoraj II. bcaa 5g III 20min przed treningiem. 1caps OxyElitePro+shock therapy+10g bcaa+ Aspargin IV. po treningowy protein drink 53g białka vanilla :P V. makaron+jajka+schabowe+warzywa VI. polędwica wedzona+warzywa + [...]

Dzień 68, 69 i 70 Małe zaległości we wpiskach @-| TRENING (piątek 17.05): 10 minut bieżnia 11.5km/h Barki: - arnoldki: rozgrz. 15x5kg, 3 serie 12/12/5+7 powt. 6/7/8+7kg - unoszenie sztangielek w bok w opadzie: rozgrz. 15x2kg, 3 serie 12/12/7+3+5powt. 3/4/5+4+3kg - unoszenie sztangielek przodem: 3 serie 15/15/5+5+5powt. 3/4/5+4+3kg - podciąganie [...]

[...] Biceps Uginanie z supinacją + modlitewnik 22,5-22,5-17,5-17,5 + 5 kg na modlitewniku (chwyt hakowy) Uginanie nachwytem + młotki 10 kg sztanga + 17,5 kg-15-12,5-10 A- i brzuch 1 raz skłony boczne 3 x nożyce pionowe i poziome 1 skłony- lekka zaprawa, żeby nie było zakwasów + Aero 30 minut Zmieniony przez - Pandarek w dniu 2013-04-07 17:03:56