Witam! Z racji zbliżającego się okresu zwiększonej temperatury chcę przyśpieszyć tempo swojej redukcji i wspomóc się jakimś spalaczem...kilka lat temu brałem thermala (z efe, później z jakimś ziółkiem) z dobrymi efektami i bez jakiś skutków ubocznych, stosowałem też thermo fat burner treca, a ostatnio Hydroxycut po którym paskudnie się czułem, [...]
[...] bez metra krawieckiego. Waga w piatek 18.06, juz na nowej wadze, wynosila ok 91.4 naczczo. Trening zaczalem w piatek. Obecnie waga naczczo 89,2kg, obwody: raczej te same, z brzucha na wysokosci pepka ubylo: jest 98, bylo 101/100. Trening: FBW 3x + aeroby 6x Aeroby - rowerek 40min po silowym treningu, 50min w inny dzien. W ostatnie 4treningi [...]
[...] mi to utrzymywać :( Prawdopodobnie w październiku waga i BF zaczną iść w dół, nawet teraz waga pomału spada a czasami leci w górę- różnica do 0.4kg. Problemem dla mnie jest brzuch - jest dużo lepiej niż było, ale nadal jeszcze jest ;( liczę ze aero i siłowe zrobia i z nim porządek, a bieganie zamiast roweru będzie skuteczniejsze. Wiem ze [...]
Witam:-) Zakończyłam test, więc czas powrócić do Ladies :-D Cel: redukcja, może uda się osiągnąć wysusz %-) TRENING Ćwiczenia po 20 powtórzeń każde, tempo 2120 (poza wykrokami i wejściami na ławkę), na razie robisz 2 obwody (obwód no.1 -2x całość, potem cardio, potem obwód no.2- 2x całość i znów cardio) TRENING A: Dół ciała I. Obwód no. 1 1. [...]
Witam. Już w pełni gotowy dołączam do akcji z nadzieją na zabójczą motywację. Mam nadzieję, że ktoś od czasu do czasu wpadnie do mnie Cel: redukcja Waga: około 95kg Wzrost: 185cm Wiek: skończone 16 lat Start: 07.03.2011r TRENING A Nogi: Przysiady z sztangą na barkach 4s Plecy: Wiosłowanie sztangą 4s Klatka: Wyciskanie sztangi ławka poziom 4s [...]
[...] 2 x 12-15 powt. 6. Wyprosty przedramion na wyciągu 3 x 15 powt. 7. Francuskie wyciskanie hantelkami leżąc 2 x 10-12 powt. Dwa razy w tygodniu po siłowym zrobię dwie serie ćwiczeń na brzuch. No i pamiętam o vacuum w ciągu dnia. Zmieniony przez - agataq w dniu 2013-11-14 11:09:02
[...] 4x w tygodniu bd nim ćwiczył, wkleje to co zrobiłem i jakbym chciał żeby to wyglądało i licze na waszą opinie/pomoc Sobota Plecy + brzuch + przedramie Martwy Ciąg 3x seria główna Wiosłowanie sztangielką 3x 10/8/6 Wiosłowanie sztangą 3x 10/8/6 Szrugsy sztangą 3x 12/10/8 Uginanie nadgarstków ze sztangą [...]
[...] 5 15-20-25-30-35-40 uginanie przedramion ze sztanga 15 15-20-25-30-31-35 10 15-20-25-30-35-40 5 20-25-30-35-40-45 Co otym myslicie?na koniec jeszcze dodam brzuch i lydki SUPLEMENTACJA DT:Przed treningiem 9g CP i 1g/10kg masy ciała BCAA, po treningu tak samo BCAA i 5g CM3 DNT:5g CM3 rano dODATKOWO Filomag b6,omega 3, [...]
[...] po południu -pompki na jednej ręce z podparciem drugiej ręki 3serie x 10 powt -pompki zwykłe z wybiciem dynamicznym 3x2 -trening sztangielką tricepsa 3x8 każda ręka -brzuch ABS II -trening karku poprzez przytrzymywanie głowy rękami i wychylanie jej -bieg aerobowo około 30 min na koniec wtorek rano po posiłku i po przerwie po posiłku [...]
[...] się na dzień dzisiejszy pewnie. Ważyłem ok. 2,5 roku temu 104kg (po długiej przerwie od siłowni). Dzisiaj ważę 75kg i z końcem kwietnia kończę redukcję. Jeszcze ciut fatu z brzucha spalę. Idzie ładnie. Chcę się przygotować do budowania zdrowej masy. Nie chcę wrócić do takiego fatu jaki miałem. Z dietą sobie poradzę, ale proszę o pomoc w [...]
[...] 1. Przysiady na suwnicy Smitha 6s. 15-10powt. 2. Wypychanie nóg na suwnicy 5s. 15-10powt. 3. Prostowanie nóg na maszynie 4s. 15powt. 4. Zginanie nóg na maszynie leżąc na brzuchu z tym wyżej w super seriach 5. Dwa ćw. na łydki 6. Wznosy barków ze sztangielkami – szrugsy 7. Podciąganie sztangi do brody Sobota Biceps Triceps Przedramie [...]
[...] klatka 1.pompki na poręczach (rampa 5) 2.wyciskanie hantli z suspinacją skos góra 4x8-10 bic 1.modlitewnik Wodyna 4x5-6 2.modlitewnik zwyczajny prosta sztanga 3x10 brzuch(z racji, że nie chcę poszerzać tali tylko unosy nóg na drabinkach 4x8-12 allachy 4x8 Środa Plecy 1.MC (rampa 5) 2.podciąganie na drążku 4x5(kiepsko u mnie z drażkiem, [...]
[...] itp. Chciałbym się dowiedzieć, czy ćwiczenia z masą własnego ciała mają jakiś sens? Obecnie robię ćwiczenia na klatkę i triceps(pompki, wg. programu z youtube...) i na brzuch (również z youtube). Planuję zamontować drążek i na nim ćwiczyć plecy i biceps (da się?). Zostaje problem z dolnymi partiami pleców i nogami (wiem, że w trakcie biegów [...]
[...] po 12/10/8/6 nastepnie 30 min aero + chwla basenu. czwartek: bic+klata po 4 cwiczenia po 4 powtórzenia po 12/10/8/6 nastepnie 30 min aero + chwla basenu. sobota plecy+bic+brzuch (czasami brzuh cwicze w pozostale dni, wszystko zalezy na ile czas pozwoli) I tutaj moje pytanie, czy taki trening jest dobry jezeli chce zgubic fat ktorego jest dosc [...]
[...] raczej rozchwiane cukry (choć paradoksalnie HBA1C idealne). Oczywiście jestem pod opieką diabetologa. Borykam się z problemem nadwagi juz spory kawałek czasu (a szczególnie brzuch i talia) i chciałabym się jej wreszcie pozbyć, ale nie dopuszczając do niedoborów w organizmie i nie paląc sobie wszystkich mięśni po drodze. Od lutego chodzę na [...]
1. Dane: Wiek: 24 lata Wzrost: 174 cm Waga ciała: 78 Brzuch (na wysokości pępka): 87 Klatka: 96 Biceps (napięty) prawy: 38 Przedramię prawe: 32 Udo (środek) prawe: 56 Udo (góra)prawe: 59 Łydka prawa: 39 2. Dieta 1. Śniadanie: 3-4 jajca Jabłuszko Vita-min Olimp 2. II Śniadanie: Tuńczyk lub twaróg półtłusty Na zmianę żeby się nie [...]