brzuch

Witam, znacie jakieś sposoby aby mi nie zatrzymywało tak wody w organizmie ? Przeprowadzam redukcję tłuszcz leci a waga i obwody stoją, dopiero jak wypiję jakiś alkohol to na drugi dzień wyglądam jakbym zrzucił z 5% BF. Według jakiejś maszynki na siłowni mam 15.5% BF a wyglądam na 20 i jestem napuchnięty, twarz okrągła, brzuch itd.

NOWOROCZNY TRENING ;-D WTOREK Triceps wyciąg górny , ściąganie z góry uchwyt łamany X x 6 x 6 serii Triceps wyciskanie sztangi , wąski chwyt łokcie wzdłuż tułowia 100kg x 10 100kg x 10 120kg x 8 120kg x 8 120kg x 8 120kg x 8 udało się dobrze dobrać ciężar , bo ostatnie 2 ruchy były naprawdę ciężkie. Wiele razy próbowałem wrócić do tego [...]

Ale też w pupę może być? bo słyszałem ponoć że najlepiej w brzuch jest czy ty prawda to nie wiem ale wole nie ryzykować bo to jednak brzuch

Klatka/Biceps Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 5x5 Wyciskanie sztangi na ławce ukośnej 5x5 Wyciskanie hantli na ławce ukośnej 5x5 Rozpiętki na ławce płaskiej x4 Uginanie ramion z sztanga stojąc 5x5 Uginanie ramion z hantlami stojąc 5x5 Uginanie ramion na modlitewniku x4 Nogi Przysiady z sztangą 5x5 Wypychanie nóg na maszynie x4 Prostowanie [...]

[...] + 5 min szybkiego marszu (7km/h) Komentarz: Wszędzie progresik. Wolne w pracy, więc można było dać z siebie 110% na treningu ;-) Pobawiłem się jeszcze na maszynach na brzuch + kubańskie rotacje + wyciskanie na hammerze na barki. Cardio miało być tylko 15 min, ale 5 min dłużej nikomu jeszcze nie zaszkodziło %-) O dziwo meeega mało ludzi na [...]

TomQu ale on nie chce się podciągać, tylko zrobić brzuch, ja nie wiem jak te taśmy zamocuje by zrobić brzuch, nie masz siły się utrzymać zmien po prostu ćwiczenie, na brzuch masz spory wybór. mozesz haków spróbować, czy taśm do ciągów.

Witam jest to moj pierwszy cykl redukcyjny zaczynalem od 82kg, teraz 71kg. Mam 24 lata, 170cm, staz ok. rok. 4 treningi silowe w tygodniu: WT: plecy,brzuch, lydka, CZW. Barki, tricepsy. SOB. Nogi. Niedz. Klata, bicepcy. W dni wolne od silowni czasami wpadnie jakies cardio + od pon. do pt. dojezdzam rowerem do pracy 20min w jedna i 20 w druga [...]

Czy jest jakis sprzet, ktory odciazy mnie na drazku? Tzn jakies tasmy zebym nie musial tracic sily na utrzymanie calej masy ciala w wiszeniu na drazku zeby zrobic brzuch.

Kolejny szybki tydzień minął. Trzy treningi za mną. Dwa znowu coś a'la FBW. Muszę przyznać, że czuję się po nich zmęczona. Po przepracowaniu wszystkich partii wieczorami szybko zasypiam, oczy same lecą... Chyba wogóle jakieś lekkie przemęczenie się wkradło. Bardzo aktywny przedświąteczny okres w pracy plus kolejne mocno handlowe sylwestrowe [...]

PONIEDZIAŁEK Nowy system rozpocząłem w starym roku ;-D Waga rano 106kg Klatka wyciskanie leżąc 70kg x 20 70kg x 20 120kg x 10 120kg x 10 160kg x 6 160kg x 6 160kg x 6 160kg x 5 eksperymentowałem z innym ułożeniem nóg oraz innym prowadzeniem łokci.....LIPA pojawił się lekki ból , zły układ kostny 160kg x 6 Klatka butterfly maszyna siedząc X x 8 [...]

[...] być OHP, ale postanowiłem, że zrobię lubiany przeze mnie push Press zza karku. Przy pierwszej serii na 100kg, trzymając sztangę nad głową przez brak koncentracji puściłem brzuch. Skończyło się to kontrolowanym zrzuceniem sztangi na zabezpieczenie, zachaczajac trochę o tył głowy. Nieciekawie. Postanowiłem powtórzyć ta serię też na 1 [...]

Poniedziałek - Barki, triceps, brzuch 1. Unoszenie sztangielek bokiem stojąc 1x13-15, 1x9-11, 1x7-9 15x17,5kg / 13x20kg / 9x27,5kg / 18x17,5kg 15x17,5kg / 13x22,5kg / 9x27,5kg 2. Wyciskanie sztangi siedząc na Smithie 1x7-9, 1x9-13 7x80kg / 15x65kg 11x80kg / 13x70kg 3. Unoszenie sztangi wzdłuż tułowia na Smithie 3x12-15 15x55kg / 15x55kg / 15x55kg [...]

[...] na bok mmaszyna 65x20, 65x20 7. Uginanie przy wyciągu leżąc 37x11, 32x13, 27x15 8. Uginanie maszyna 55x9, 45x11, 40x13 9. Uginanie młotkowe z podparciem 22x9, 20x11 brzuch Dobry trening za wyjątkiem skosku w górę Mimo, że jest to pierwsze ćw i poodchodzę do niego za każdym razem max wypoczety to juz ktoryś raz z rzędu bujam się z tym [...]

29/12/2018 Tydzień przerwy od ostatniego treningu.... Trening C 1. Podciąganie na drążku max/max/max/max cc x 4+2 / 3+2 / 3+2 / 2+2 cc x 6+2 / 4+2 / 4+2 / 3+2 cc x 6+2 / 4+2 / 4+2 / 3+2 cc x 5+2 / 5+2 / 4+2 / 3+2 cc x 5+2 / 4+2 / 4+2 / 3,5+2 cc x 5+2 / 4+2 / 3+2 / 3+2 cc x 5+2 / 3+2 / 3+2 / 3+2 cc x 5 / 4 / 4 / 3 cc x 5 / 4 / 4 / 3 cc x 5 / 4 / 4 [...]

[...] ta sylwetka, dobudowane mięśnia ! A dziękować, dziękować ;-) Żonka nagrywała z wysokości klatki to nogi wyszły trochę nieproporcjonalnie. Chyba coś mięśnia się dobudowało. Trochę w klatę i barki, trochę łapy i trochę brzuch. Całościowo ok 2kg na cały rok 2018 - tak na oko patrząc po tym co mam w zamrażalniku %-) Jeszcze z 5 lat i będzie kosa :-)

30.12.2018 Miał być DNT, ale swietnie się dziś czułam pełna energii ,dobry humor to stwierdziłam ze przejde się na siłke chociaz cardio i brzuch... ale jednak wleciał trening i rekordzik OHP :D TRENING: 1) OHP : 40kgx9x9x7(+2 powt z pomoca nog ----->push press) 30kgx15 2)MC klasyk : wstępne:50kgx10/60kgx8/70kgx8/80kgx5 [...]

[...] jestem pewien, ze nie dostarczam nawet 2500kcal. Po prostu brak ruchu i ewentualne wieczorne piwko i chipsy robia swoje. Duza ilość ww przy powiedzmy 5g na dzień rozsadza mi brzuch. Czuje się strasznie ociezaly i wyglądam jakbym balon polknal. Pytanie czy takie zalozenia maja sens? Jeśli tak to pod to uloze diete i jutro wkleje do Waszej oceny.

SPLIT do oceny, wczesiej trenowałem również splitem, dodałem po jednym cwiczeniu wczesniej pracowałem na okolo 12 seriach na duze partie w 3 cwiczeniach, Prosze o ewentualne zmiany i korekty :) Nogi+Biceps Przysiad High Bar 4x6-8 Wyciskanie na suwnicy 4x8 Wykroki 4x8 Martwy ciag na prostych nogach 4x8 Uginanie nóg do posladków 4x10 Wspiecia na [...]

Niedziela - Dwójka, brzuch 1. Uginanie nóg leżąc 3x12-15 15x50kg / 15x57kg / 12x63kg 2.MCNPN1x7-9, 1x11-15 8x170kg / 13x140kg 3. Przysiady sumo na Smithie 1x7-9, 1x11-15 11x160kg / 13x140kg 4. Odpychanie od platformy 1x7-9, 1x11-15 18x200kg / 18x200kg / 16x200kg 5. Żuraw na ławce rzymskiej 3x max 15xCC / 15xCC / 12xCC 6. Wykroki chodzone 2x12-15 [...]

[...] :-) 1. Uginanie że sztanga łamana modlitewnik x4 2. Uginanie ramion ze sztanga prostą x4 3. Uginanie mlotkowe x3 4. Modlitewnik maszyna x3 5. Prostowanie ramion z lina przy wyciągu x4 6. Wyciskanie sztangi wąsko x4 7. Wyciskanie francuskie leżąc hantle x3 8. Prostowanie jednoracz przy wyciągu x3 9. Allahy na brzuch x4 I na nockę do pracy.