brzuch

[...] i dziś sobie poćwiczyłem 2 razy. Dokupiłem dziś 2 gumy i muszę powiedzieć, że z pomocą drążka można wszystko porządnie, siłowo przetrenować nie licząc NÓG. 1. Rano zrobiłem brzuch. -allahy z gumami -podciąganie nóg w zwisie -skosy -brzuszki z unoszeniem 9kg butelki z piachem nad głową 2. Teraz skończyłem mięśnie dwugłowe i łydki Chciałem [...]

po 3 miesiącach treningów nie pchał bym się jeszcze w treningi 5 x tydzień 1 partia na treningu a połączył małe z dużymi. Rozumiem czyli np: 3x w tygodniu i Nogi Klatka + triceps Plecy +biceps Barki + łydki ? i czy brzuch dołączać ? a reszta ćwiczeń jest wporządku jak narazie ? i ewentualnie co dodać na klatke ?

[...] talii w najwęższym miejscu : 85 Obwód na wysokości pępka : 99 Obwód bioder : 109 Obwód uda w najszerszym miejscu: 62 Obwód łydki : 44 W którym miejscu najszybciej tyjesz : brzuch, biodra W którym miejscu najszybciej chudniesz : biust Uprawiany sport lub inne formy aktywności: 4-5 razy w tygodniu biegi lub hantle Co lubisz jeść na śniadanie: [...]

[...] nóg w leżeniu: (dwugłowe ud) 7. ściąganie kolan w siadzie: (przywodziciele) 8. odwodzenie nóg na zewnątrz w siadzie (odwodziciele) 9. skłony w leżeniu głową w dół (brzuch) WYMIARY póki co nie ma sensu się ważyć i mierzyć bo mam teraz bonusowe kilka kilo i kilkanaście centymetrów z okazji nabierania litrów wody podczas okresu, za parę [...]

No właśnie z Unipharmy masa wałów lata. Pisałem o tym kilka stron wcześniej, bo dopiero co się przejechałem na tej T3. ja teraz wzialem triomel i 15 mi po obfitym posilku pusty brzuch, kolezanka z silowni bierze unipharme i to samo a bierze po pol tabletki...

[...] dzięki za ostrzezenie :-)) ziki no wlasnie dziala jakby jakie fetopodobne cos bylo wiec kto tam wie, calego opak nie przejem na pewno bo opcji nie ma przy takich akcjach i rece tez mialem latajace a chcialem jeszcze tego dnia wbic melkę i isc na solarke ale tak mnie wymeczylo ze dalem spokoj, jeszcze bym sobie rozdziubał brzuch insulinówką @-|

Ćwiczysz 3 lub 4x/tydz A - B - A - - B - A - B - - lub A B - A B - - A B - A B - - W zależności jak masz czas. Popraw dietę, brzuch się poprawi Ew możesz zacząć biegać.

[...] stojąc 15/12/10 (sztanga 17kg) Uginanie ze sztangą nachwytem stojąc 3x10(sztanga 17 kg) Brzuch brzuszki(możliwie maxymalne napięcie mięśni) 15/15/15 Podciąganie kolan do brzucha wisząc na drążku 10/10/10, To na tyle .Jak widać mało razy sie na drągu podciągam , ale tak juz bywa;/Dziś troche poszło gorzej niz zwykle bo jestem zmęczony: w [...]

[...] rozpiętki z hantlami (5kg każdy) 20/15/12/10 uginanie ramion z hantlami 20/15/12 UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO 15/12/10 2 ćwiczeniam na brzuch 15/12/12/10 B Wspięcia na palce (obciążenie 10kg) 20/15/12/10 podciąganie sztangielek wzdłuż tłowia 15/12/10/8 wyciskanie francuskie sztangielki w siadzie 12/10/8 (na [...]

[...] na 3 krzesłach 15/12/10/8 pompki w podporze tyłem 15/12/10/8 rozpiętki 20/15/12/10 pajacyki4x20 wyciskanie hantli na barki 15/12/10/8 wyciskanie francuskkie hantli 15/12/10 wznosy hantli wzdłuż tłowia 15/12/10 nawijanie ciężarka 15/12/10 Dziś aeroby.w czwartek wrzucam już trening na brzuch . Zmieniony przez - Szczesio w dniu 2009-05-12 21:05:18

[...] wspięcia na palcach : 20/15/12/10 podciąganie na drążku: 8/6/7/8(jak zwykle musiałęm się troszke podbijać:P) wioso hantlami 15/12/10/8 uginanie ramion z hantlami stojąc 20/15/12 uinanie ramion z hantlami w oparciu o kolana 20/15/12 ------ Ok idę się uczyć.Wejda dziś jakeis aeroby + brzuch. Mam dylemat: Iść do t.mechanicznego czy LO na mat-inf

I jestem po treningu brzucha. Nie było źle, wykonałem wszystko jak na filmie - http://www.youtube.com/watch?v=pNqrkGnkUWc Brzuch nawet fajnie czuje, mięśnie ładnie napięte. Dieta w dupę, gdyż sobota zawsze u mnie jest taka na loozie, że pozwalam sobie na duże odstępstwa, wiem, że będę za to płacił tłuszczykiem, ale spale go, spokojnie. Także jest [...]

jezeli bedziesz trzymal sie dietki tak jak teraz i nic nie podjaal oraz cwiczyl brzuch to nie ma sznas zebys sie zalal. No chyba ze jestes masakra endo to drobne aeroby mozesz dodac ale tak to nie ma sensu.

[...] 1500 kalori Ile i jakie przebyte cykle sterydowe: 4 cykle na teściach lub teściu i dece Opisz swój plan treningowy: fbw,codziennie areoby staram sie tez codziennie robic brzuch Cel cyklu: redukcja Poziom BF% (tkanki tłuszczowej): 8-10%,wisi na mnie skóra w róznych miejscach miernik róznie pokazuje od 0,5 do nawet 0,9 mm,cięzko to sprawdzić w [...]

Dzisiejszy trening jak najbardziej moge dodac do tych udanych :) Po przyjsciu na silownie, podczas rozgrzewki zaczęło sie... Samopoczucie, pobudzenie, pompa rewelacja. Jutro bardzo mozliwe znaczne problemy z chodzeniem :P Trening: Nogi 1 przysiady ze sztanga na plecach 12x70kg, 10x80kg, 8x90 kg, 8x90kg, 6x100kg 2 prostowanie nóg w siadzie na [...]

DZIEN 9 Trening: Dzisiejszy trening zrobiony bardzo dobrze, momentami przy przysiadach bałem sie, że zrobi mi sie ciemno przed oczami ale na szczescie tak sie nie stało, nie wiem czemu mialem takie odczucie, moze było to spowodowane pracą. Nogi 1. przysiady ze sztanga na plecach 12x70kg, 10x80kg, 8x100 kg, 8x100kg 2. prostowanie nóg w siadzie na [...]

[...] 4x16/16/16/16 - obie nogi 6. odwodzenie nogi w tył stojąc 4x12/12/10/8 Brzuch 1. ściąganie wyciągu górnego do dołu (skłony na kolanach) 4x20/16/16/16 2. spięcia brzucha leżąc w poziomie 4x16/14/14 3. okrężne ruchu nóg wisząc na drązku 4x10/10/10 INFO: Witam wszystkich zaglądających };-) Dziś mam dla was cos specjalnego (FILMIK) [...]

Na fotach w ogóle jest ciężko coś wyhaczyć, no chyba żeby złapał z 10kg , ale jakoś w ogóle to lepiej wszystko wygląda szczególnie brzuch(może wina światła), łydki barki i lekko po łapkach, wszystko na + gratulacje ;) . A jakieś efekty uboczne czujesz bóle stawów itp.? A i wybierasz sie na te próby wątrobowe ?

[...] barkach 12x60kg, 8x80kg, 8x95kg, 8x95kg 2. zginanie nóg siedząc 4x12/10/10/8 3. przysiady ze sztangielkami w bardzo małym rozkroku 4x12/10/10/10 4. zginanie nóg leżać na brzuchu 4x14/12/10/8 Brzuch 1. brzuszki 4x30/20/20/20 2. przechyły na boki ze sztangielkami 4x16/14/14/12 INFO: Witam ponownie :-D:-D Życze zdrowia, siły, masy, [...]

ja dzisiaj ręczna i klata+tric+brzuch 8-) trochę mnie kusi żeby coś podjeść jeszcze cholera, 3000kcal i się nie najadam, nie mam pomysłu