brzuch

[...] miejsca miednicy. Pozycję pomoże Ci też utrzymać napięcie pleców - kiedy schodzisz na dół widać, że puszczasz łopatki luzem. Ściągnij je, klatkę wypchnij do przodu, napnij brzuch i utrzymaj przez cały ruch. Głowa przedłużeniem kręgosłupa, nie zadzieramy jej :-) Poćwicz trochę i nagraj mi później, ok? I jak na początki to naprawdę całkiem [...]

[...] miejsca miednicy. Pozycję pomoże Ci też utrzymać napięcie pleców - kiedy schodzisz na dół widać, że puszczasz łopatki luzem. Ściągnij je, klatkę wypchnij do przodu, napnij brzuch i utrzymaj przez cały ruch. Głowa przedłużeniem kręgosłupa, nie zadzieramy jej :-) Poćwicz trochę i nagraj mi później, ok? I jak na początki to naprawdę całkiem [...]

http://www.sfd.pl/Ankieta_w_dziale.-t411741.html wypełnij,a a6w sobie odpuść najgorszy plan na brzuch.

[...] pobędę na low carb, waga spada, myślę że te 4 kg uda mi się jeszcze zredukować i będę robił masę, to co wtedy lepsze? Opłaca mi się układać FBW na te kilkanaście dni? A i co lepsze od A6W w domowych warunkach, bo ABS II nie uda mi się zrobić. Po A6W ładnie czuć brzuch po treningu kilka minut i dziś rano jak wstałem, to jeszcze go czuję jak boli.

Później coś ułożę i mi sprawdzisz, ok? A i 3x w tygodniu najlepiej, choć więcej nie znaczy lepiej, ale lubię ćwiczyć, ciągnie mnie do tego, nie wyobrażam sobie dnia bez ćwiczeń, 3x to dla mnie za mało, ale tak chyba musi być. A co proponujesz na ten brzuch?

3x jest ok brzuch ? po 1ćw w 4s pon dół sr skos pt proste lub 2 treningi jeden lżejszy, drugi cięższy

[...] powtórzeń Przedramiona: - zwijanie linki z ciężarkiem 3s Nogi: - hack przysiad ze sztangą 2s 15-13 powtórzeń Łydki: - wspięcia na palcach stóp stojąc 3s 20 powtórzeń Został brzuch, zrezygnuję z A6W i zrobię w pon dół, w śr skos i pt proste. Jakie ćwiczenia byście zaproponowali? Na dół może być: ugięte kolana, ręce na karku i głowa do kolan? Nogi [...]

No łydki i brzuch miałem zamiar dać na koniec. I łydki ze sztangą tak z 20 powtórzeń starczy? Pompki na poręczach ciężko mi będzie zrobić, chyba że w oparciu o ławkę i jakieś krzesło, zobaczę, co się da zrobić, a warto to ćwiczenie wykonywać? To na trica jeszcze robić francuza, czy wąskie wyciskanie?

[...] dwa miesiące, może nie ćwiczyć tak mocno nóg? Ale wczoraj coś tam zrobiłem i nic mi się nie stało, może właśnie warto już je zacząć, szybciej się zagoi, albo i nie. A i do nóg to mogę wykorzystać prasę, czy też jej nie używać? Może na dwugłowy użyć prasy? Łydka to wiadomo, co robić, no i brzuch też, więc dobrze to jest? Zaraz ułożę po kolei.

Dobra, wielkie dzięki. Od poniedziałku zaczynam FBW. A i jeszcze został brzuch. Robię w pon dół, w śr skos i pt proste 4s po 30 powtórzeń, tak? Jakie ćwiczenia? Na dół może być: ugięte kolana, ręce na karku i głowa do kolan? Nogi mają być w powietrzu, czy stopy na podłodze? W środę skos, czyli robić na ławeczce, pod skosem, kąt ujemny, tak, przy [...]

A to o to chodziło, dzięki. To będę tak robił. A na brzuch jakie ćwiczenia najlepiej proponujesz? Na ten dół, skos i proste?

[...] upewnił i zdecydował, to który byście zaproponowali? Ja bym wybrał ten najtańszy MH-D004, chyba się nada, co nie? Głównie bym się podciągał i robił dzięki niemu ćwiczenia na brzuch. No i jest najmniejszy, co też jest ważne, ale te rączki ma skierowane do dołu, a nie proste, które są lepsze? A i na tym MH-D003 mógłbym chyba robić pompki na [...]

Nic nowszego nie mam. Muszę jakiegoś fotografa znaleźć żeby mi jakieś fotki na siłce strzelił ;/ Najgorzej zalany brzuch... na łapach kable są, na plecach trochę też, na barkach podczas treningu też wychodzą. Coś tam po redu zostanie http://files.tinypic.pl/i/00606/47n11691xo0r.jpg

[...] nóg w zwisie na drążku 3s ...*** na zestaw po 14s. czas przewidywany to 30-40min. na mc, wyciskanie płasko i przysiad przewiduję 3-4min. przerwy pomiędzy seriami, wspięcia, brzuch i ćwiczenia z nadgarstkiem przerwy 1 - 2min. ,a na resztę od 2 do 3min. &&& Treningi: środa, piątek, niedziela. FBW 3x... ^^^Na najbliższe 2 tygodnie: 23 - [...]

[...] mocno intensywny Trening Siłowy: FBW zestaw D: uginanie nadgarstków: nachwyt: 20x5kg, 10x 7,5kg, 10x 7,5kg uginanie nadgarstków: podchwyt: 25x 15kg, 20x20, 25x25 wspięcia: 20p,20p,20p kg; 40 odwrotne wspięcia: 20p, 20p, 20p kg: 40 brzuch: spięcia na ławce 3s, unoszenie nóg - zwis na drążku 3s Zmieniony przez - Mazik1993 w dniu 2011-04-08 21:30:32

[...] roztrenowanie.po prostu odpocznij. a teraz wkleje tak jak to powinno wygladac czyli to co tobie wysłałem 1.klata.barki.tric 2.plecy.bic.przedramie 3.nogi.kaptury.opcjonalnie brzuch na wyciagu 4przerwa. 123 powtórka z rozrywki 4przerwa 123 powtórka z rozrywki 4 przerwa i tak 5 tygodni przerwy miedzy ćwiczeniami 4 min.miedzy seriami do półtorej [...]

Dzień Treningowy:08.09.14 łori };-) Rozkład : 2200 kcal B:130 W:100 T:142 + owoc po treningu + beta alanina 5 gram +rush Nogi, Kaptury,Brzuch Przysiad ze sztangą aż do ziemi8-) Na barkach od przodu : 30kg,40kg,45kg,50kgx4 55kgx3x3x3 max + Na karku 55kg x3x3 max Szrug sztanga: 40kg,50kg,60kg,65kgx4 70kgx3x3x3 Max Dzien Dobry skłony ze sztanga [...]

[...] - powtórzenie liczone na rękę i waga też) • Latanie/sępy 20-20-20 (2kg/4kg/5kg) • Allahy +unoszenie nóg w zwisie na drążku 25-20-15 (Allahy 16kgx25/18kgx20/21kgx15 - paliło mi brzuch koszmarnie :D / Unoszenie : 25-20-15) + Cardio 20 minut tetno 144-149 :) Trening zayebisty :D%-) /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/3235f5415f69400ba0f4b10698352150.png

Dzień treningowy : 11.04.15 BTW: 155/35/160 Trening Nogi: Zdechłam poprostu zdechłam Trening na czczo, ale mega mocny! Mimo, że od 7 rano na nogach}:-( Nie mam siły chodzić a ]okno żyw. dopiero otwieram o 16 dzisiaj do 24 - 2 wyjatkowo 8-10 godzin bo cheat meal z paczką żelek lub z pizzą (jeszcze nie moge sie zdecydować + trzema piwami ) Jeszvze [...]

szczerze mówiąc proponowalbym wizyte raczej w dziale dla początkujących; trening jaki bym mógł polecić to podwojnie dzielony; wedle rozkladu; poniedz. i czwar. klatka, barki, triceps, lydki wtor. i piąt. nogi, plecy, biceps, brzuch oczywiście w dużo mniejszej ilośc iserii i ćwiczeń niż planowąles na poszczegolne grupy