brzuch

Od jakichs 2,5 miesiaca wzialem sie za powazny trening (wczesniej trenowalem, ale mniej regularnie). Ok. miesiac temu zaczalem suplementacje Storm + Novedex. Sila idzie super (klatka przez ok 2 miesice ok. +15kg do 105kg), ale masa praktycznie zero. Nie mam diety typowo masowej, bo nie chce fatu zlapac a raczej sie go pozbyc. Co tu moze nie grac? [...]

[...] 110x5 Wyciskanie zza karku z wybiciem (takie tylnie push pressy) 60x10 65x10 70x8 75x8 Wymachy sztanga 30kg x 10 30kg x 10 30kg x 10 30kg x 10 Na koniec zrobilem jeszcze brzuch W planie dzis byly jeszcze tylne siady ale nie bylo asekurantow. wiec zrobilem tylko przednie . Te podrzuty zza karku uwielbiam robilem juz kiedys je ale czuje ze [...]

[...] myślę najważniejszego, który za niedługo rozpocznę włączę jakieś specjalne diety, odżywki itp. Chciałbym o doradzenie z waszej strony, co brać by przybrać trochę na masie i zwiększyć siłę szczególnie w rękach i zresztą brzuch i inne mięśnie także. Myślałem o jakimś białku, aminokwasach i węglowodanach, chyba że macie inny pomysł?? Dzieki i pozdr.

chooooooooooooolera ooooo a normalnie brzuch taki płaski! ahh ta dupa o kuuurva to nie zasnę Tylko jak siedzieliśmy, ona pchała ręce, potem wstaliśmy to musiałem ciągle się kulić bo albo "sznurówka się rozplątała" albo chusteczki mi "przypadkiem" spadły bo no wiecie. Wójek alfred był aktywny

Sprzęt jaki posiadam to sztangielki 2x8kg . Na brzuch mam 4 ćwiczenia - brzuszki 4 x 25 - brzuszki skośne 2 x 20 - nożyce 4 x 25 - napięcie mieśni brzucha leżąc 4 x 10 Trening FBW wykonuję już tydzień w tym tygoodniu dodam po jednej seri do kazdego ćwiczenia. Na mieśnia kapturowe bede wykonywał WZNOSY BARKÓW ”SZRUGSY" tylko gdzie [...]

[...] nogi- wspiecia na palce 3 rozstawy stop plecy- sciaganie wyciagu 3x max klata- wyciskanie(maszyna) 3x 12 biceps- uginanie hantli 3x8 triceps- unoszenie hantla 3x10 brzuch- unoszenie nog 3x max B sztangi (sobota) nogi- wyskoki z siadu 3x 10 nogi- wyskoki z miejsca z obciazeniem 3x10 plecy- wioslowanie 3x 8-12 klata- wyciskanie na [...]

[...] 2-3 razy w tygodniu biegam (30 min) Dostęp do sprzętu : Sztangielki Diety Na razie nie posiadam ale chetnie wysłucham sugestii jednakze z góry mowie ze wolałbym produkty szybkie w przygotowaniu i łatwo dostepne Moj glowny probleme to brzuch. Chcialbym poprawic swoja sylwetke i uwydatnic miesnie przy jednoczesnej redukcji tkanki miesniowej .

Macieja jestem ze wsi, mam krowe i twaróg własnej roboty ale kiedyś to był taki rozum, że traktowałem twaróg jako główne źródło białka i brzuch troche wydeło ale już z tym skońcyłem i powoli obwód pasa wraca do normy Zmieniony przez - Biały19894 w dniu 2009-04-26 21:28:06

[...] powiedzmy ze w wieku 16 lat nie miałem takiej wiedzy jak teraz i nie czytałem sfd Obecnie moj wyglad jest na zdjeciu drugim. Moim głównym celem jest zbicie tego co mam na brzuchu, pozostałości po wcześniejszych latach. Wiem ze tkanki tłuszczowej nie da sie do konca zredukować ale chce wygladac przywoicie. Tak wiec brzuch jest moim głownym [...]

[...] 12/10/8/6 Uginanie ramion z hantlami 10/10/10 Brzuch ćwicze 6 razy w tygodniu. Mam ułożony własny trening. I tu pierwsze pytanie się nasuwa w dniu kiedy chodze na siłownie brzuch robic z rana po bieganiu czy popołudniu na siłowni? Dieta : Przyjąłem rozkład makroskładników taki : białko 2g, węgle 3g, tłuszcz 1,3g. Moje dzienne zapotrzebowanie [...]

[...] po babsku nie urażając kobiet, bo jadłem albo trochę, albo nic i katowałem się niesamowicie przejażdżkami rowerowymi po 20km, owszem efekty były takie, że spadała waga, brzuch był ten sam, to wtedy mimo młodego wieku mówiłem: "pie*dole idę na pizzę". teraz chyba trochę dojrzałem i w sumie gdzieś mam wagę, jak wyczytałem jedynym [...]

Mały update ;) Już jest w miarę ok, ale brzuch się powiększył Pogoda się zrobiła to zamierzam pojezdzić na rowerku. Lekarz pozwolił, także myślę żeby 3 razy w tyg. pojezdzic i zobaczyć czy będą jakieś efekty. Dobry to pomysł? Może zmienić tez trochę sposób żywienia? Ostatnie dni wyglądało to mniej więcej tak: Śniadanie 1 2 bułeczki + dżem, [...]

ja zalany ? hmm moze lepiej wzuce jutro lepsza fotke... toz jak robie mocne cwiczeniana brzuch to mam zarysy na 4opack na zdjeciu kaltki niejestem wogole napiety moze dlatego... mmialem inne zdjecie to je musialem poskracac do tych pixeli a i tak gowno wyszlo....

w dniu kiedy chodze na siłownie brzuch robic z rana po bieganiu czy popołudniu na siłowni? Ogólnie to dieta troche mnie przeraża bo sie okazuje ze na redukcji bede jadł chyba 2x wiecej niz wczesniej ;)

planuje trenowac 4 razy w tygodniu: Pon- klata+triceps+brzuch+aeroby wtorek- plecy+biceps+brzuch+aeroby sroda- wolne czwartek- barki+kaptury+brzuch+aeroby piatek- biceps+triceps+brzuch+aeroby Czy moze byc taki rozklad?,najbardziej chodzi mi o podkreslenie ramion,i co zrobic zeby najmniej stracic miesni?.

Chciałabym prosić o sprawdzenie planu treningowego. 1.CEL Redukcja tkanki tłuszczowej Zarysowanie sylwetki Poprawa kondycji Obecna waga: 65kg/170cm Docelowa waga: 58kg 2. PLAN TRENINGOWY 1.BRZUCH - unoszenie nóg w leżeniu 2.BRZUCH - spinanie tułowia z nogami na ławce 3.TRICEPSY - prostowanie przedramienia zza głowy ze sztangielką [...]

[...] tygodniowo az dojdziesz do conajmniej 2000 kcal i moim zadaniem jak bedziesz tak podbijal i ciwczl to nie powinienes utyc, tzn inna kwestia jest to ze jak zaczniesz jesc to bary ci sie poszeza i bedziesz mial powoli moze wiecej miesni ale musisz jesc wiecej bo to co ty robisz nie ma sensu jak bedziesz tak jadl to brzuch zostanie tego chesz

[...] sensownie wygląda, to tył to tragedia. Dietę i trening utrzymuje cały czas taki sam jak opisany w pierwszym poście. Wyjątkiem był trening nóg w sobotę i w niedzielę sam brzuch bez HIIT (zakwasy na nogach . Co do suplementacji: Działania Drenu praktycznie w ogóle już nie czuję. JetFuel jeszcze jakoś nawet działa. Wnioskuje, że zrobiłem błąd [...]

katti gdzie Ty masz tłusty brzuch w tyle czasu to ja bym 2x schudną Zmieniony przez - korektor83 w dniu 2009-04-26 23:31:35

ThePower2 ja dałem sogaczaale żeby niebyło że się domagam hehe a powiedz mi jak ćwiczysz brzuch??