m_gonzo/dziennik/redukcja

A więc robie porawke :)

I Śniadnie :
jajecznica z 5 jaj
platki owsiane i otręby z mlekiem
odzywka białkowa


Posiłek po trenigowy :
Pierś z kurczaka
brokuły gotowane na parze
torebka ryżu brazowego
Ogórek i pomidor ( bo lubie :D )

I pytanie... czy przed biegiem z rana brac odzywke czy zjeść I śniadanie? Logiczne wydaje sie zjeść sniadania bo z rana trzeba dostarczyc białka a podobno bieganie na czczo powoduje wieksze spalanie.

nie ktozy nie sa wstanie biegac na czczo, ogolnie to sie spala ale duzo miesni rowniez sa podzielone zdania na ten temat.

w dniu kiedy chodze na siłownie brzuch robic z rana po bieganiu czy popołudniu na siłowni?

Ogólnie to dieta troche mnie przeraża bo sie okazuje ze na redukcji bede jadł chyba 2x wiecej niz wczesniej ;)

Dzien pierwszy podsumowanie:

Wstałem o 7.30 odżywka białkowa i planowany bieg o 8.00, przebiegłem dosyć szybkim tempem około 4,5km. Godzina 9.30 Pierwsze sniadanie czyli:
Jajecznica z 4 jaj
Płatki owsiane
Garstka suszonych moreli

Następny posiłek o 12.00
2x Serek wiejski
makrela i 2 kromki chleba razowego
ogórek,pomidor, papryka

Posiłek przed treningowy godzina 15.00
ryż naturalny
pierś z indyka
dwa banany

Godzina 16.00 trening według planu (klatka+barki+triceps)
Posiłek po trenigowy:
pierś z idnyka
brokuły ( dodałem do nich sos czosnkowy )
pół torebki ryżu

około godziny 20.30
serek wiejski
odzywka białkowa
pomarańcz

Wypiski z treningow ?
To forum sportowe, a nie kulinarne....

Zmieniony przez - bolek1970 w dniu 2009-04-28 07:31:11

Wczorajszy trening

klatka:
wyciskanie płasko 12x50kg 10x55kg 10x60kg 8x65kg
wyciskanie hantli skos 10x15kg 10x15kg 10x15kg
rozpiętki płasko 10x12,5kg 10x12,5kg 10x12,5kg

barki:
wyciskanie hantli 10x10kg 10x10kg 10x10kg
podnoszenie sztangi wzdłuż tułowia 12x25kg 10x30kg 8x35kg

triceps:
prostowanie ramion na wyciagu 12x25kg 12x25kg 12x25kg
pompki w podporze tyłem 3xmax

na koniec brzuch czyli dwie serie po 6 ćwiczen w kazdej. robie pierwsze na max przez 30s potem 30s przerwy i kolejne, miedzy seriami przerwa dwie minuty ( mam zamiar co tydzien zwiększać czas wykonywanych ćwiczen) 3 cwiczenia sa robione na ławce skosnej do brzuszków a 3 na płaskiej(unoszenie nóg, rowerk, nożyce )

no to by było tyle na pierwszy dzien

Dzien drugi

pobudka 7.30 białko i o 8.00 bieg.

I. Śniadanie
-jajecznica z 4 jaj
-warzywa(rzodkiewka,pomidor,papryka)
-chleb razowy
-jogurt

II. Sniadani:
-sałatka ( śledziem,groszek,papryka,ogórek kiszony, kukurydza )
-warzywa
-orzechy włoskie
-serek wiejski

III. Przed treningowy:
-kasza
-mięso gulaszowe
-surówka (kapusta pekińska,kukurdzya,oliwa z oliwek,cebula, papryka)
-banan

IV. Po trenigowy:
-brokuły
-pierś z indyka
-ryż naturalny

V. Kolacja:
-2 serki wiejskie
-warzywa
-grejpfrut

Przed snem odżywka białkowa.


Trening lżejszy(plecy+biceps+brzuch) :
plecy:
- podciąganie na drążku podchwytem 3x max
- sciąganie drążka wyciagu do karku 12x35kg 10x40kg 8x55kg
- wiosło sztangą (nie robie martwego ciągu bo mnie plecy bolą) 12x 40kg 10x45kg 8x50kg

biceps:
-uginanie ramion na modlitewniku (wąsko) 12x24kg 10x27 8x33kg
-uginanie ramion z podporem o kolano 10x8,5kg 10x8,5kg 10x8,5kg

Ogólnie to można powiedzieć że zaczynam swoja przygode z siłownia. Ale odkąd biegam z rana czuje spadki w sile. Np. z 3 tygodnie temu brałem wiecej na serie zarówno na biceps jak i klatke. ;/

Zapomniałem o najważniejszym... na koniec treningu brzuch :)

Dzien trzeci
9.00 pobudka.
I posiłek
-omlet z płatkami owsianymi i odzywka białkowa

II posiłek
-sałatka z tunczykiem, ogórek, pomidor, kapusta pekinska, łyzka oliwy z oliwek, papryka
- chleb razowy

III posiłek
- makaron z sosem pomidorowym
-pierś z kurczaka

IV posiłek
- wedzona makrela
- chleb razowy
- jogurt

V posiłek
-serek wiejski
-warzywa

przed snem odzywka białkowa.

Ogólnie dzien był beztreningowy, jedynie lekki truch dla ruchu po III posiłku.

siemka
ale rozsypało ci tych pieprzyków na całym ciele :D
tez redukuje , wpadaj do mnie :D