brzuch

nic dziwnego ze ci masa nie poszla za duza intensywnosc treningu na mase trenuje sie 1partia na tydzien max. a gdzie nogi ,brzuch dolna partia plecy przedramie???? moim zdaniem trening calkowicie do zmiany

Nastepny trening w środe bedzie to Plecy i Nogi Wiem ze to złe połączenie ale sa to 2 partie na które musze uwazać i ćwiczyć z rozwagą dlatego wszystkie ćwiczenia przeprowadzam na maszynach. Nogi: 1 Wypychanie na maszynie 3 serie 2 Uginanie siedząc na miesien 4 głowy uda 3 Uginanie siedzac na mięśien 2 głowy uda 4 Przysiad bez obciążenia (ew sam [...]

dziś wpiska skromna bo z telefonu:-) dzisiaj trening aerobowy + brzuch. 60 minut na rowerze stacjonarnym na czczo spaliłem 625 kcal do tego unoszenie nog w zwisie, brzuszki itp itd tak przez 10 minut przerwy między seriami to 30 sekund

[...] kupa i bedzie po problemie) Pozatym do konca roku trwa tydzien aerobowy i byc moze przedluze go o kolejny gdyz odczuwam bol w lewej rece w okolicy łokcia . Dzisiaj 40 min aerobów 20 na rowerku 10 na taki dziwnym rowerku co sie siedzi jak w fotelu:D nazywamy go "loł rajderem" 10 minut na orbitreku do tego jakies 9 serii roznych cwiczen na brzuch

[...] i sobie zjem na poczatku:) Co do Treningu czy ja wiem czy jest taki "obfity" 3 treningi siłowe +aero po treningu do tego 2 dni z aero bez treningu.Co do treningu w weekend(brzuch i tabta ) raczej z nich zrezygnuje z racji tej iz jestem w pracy. Co do podwieszonych i uniwersalnych treningow niestety nie moge ich stosowac ze wzgledu na [...]

po pierwsze zmień połonczenia np.jak przedmówca lub Klata + bic ; plecy + tric ; nogi + barki+przedramie.Każdego dnia brzuch ok ale nie tak dużo zamiast po 4 serie proponuje po 3.Jeżeli na mase to po co ten bieg w terenie ? Progresje możesz stosować np. przy wyciskaniu na klatke płasko i skośno też , przysiady ze sztangą ,wiosłowanie ,uginanie [...]

1) przysiady ze sztangą 3 serie ( + 2 rozgrzewkowe) 2) podciąganie na drążku nachwyt 3 x 10 3) wyciskanie na płaskiej 3 serie ( zamiennie z pompkami z klaśnięciem 10 powt) 4) wyciskanie hantli siedząc 2 serie 5) uginanie sztangi 2 serie 6) francuskie wyciskani 2 serie (leżąc) + brzuch łydki jak chcesz jakichś zmian to pisz

[...] na splita 4dni w tygodniu, ale partia cwiczona tylko 1x Połaczenie? wg. uznania, ja bym proponowal" Pon.barki Bic wt.Nogi cz.klatka tric pt.plecy przedramie,łydki,brzuch etc, mysle ze problemu miał nie będzisz większego. 1.Wyciskanie sprzed glowy (stopniowo z wybiciem nóg) 3-4s 10-12powt (minimalnie 10powt, max 12, progresja co serię) [...]

pompaki możesz zawsze ćwiczyć klatę triceps biceps naramiennie + brzuch = brzuszki nogi przysiady lub tabata forma = aeroby i jest gitara :) poczytaj trochę o rozstawie rąk podczas pompek i dowiesz się w jakiej pozycji jaką partie ćwiczysz :)

Wydaje mi sie ze wage masz poprawna ja przy wzorscie 176 i wadze 72 kg bylem chudy jak pies. Co do suple... Po glutamine bedzie chcialo ci sie wiecej jesc wiec przy redukcji mija sie z celem.Co to mieszanki storma i shocka to wlasnie bralem samego storm i ladnie masa szla lecz zatluscil mi brzuch(robilem go na cyklu)

Erykk94 plan ok, serie też ok, powtórzenia 12-8 tylko kolejność: nogi plecy klatka barki triceps biceps brzuch Zmieniony przez - Rain_Man w dniu 2010-09-13 15:49:31

[...] ze sztangą 4s prostowanie nóg siedząc 3s wspięcia na palce 3s podciąganie na drążku 4s max wiosłowanie sztanga 3s martwy ciąg 3s uginanie ramion ze sztangą 3s uginanie ramion ze sztangielką z supinacją nadgarstka siedzac 3s + 2/3 razy w tyg brzuch: -unoszenie nog w podporze 3s -sklony w lezeniu plasko 3s -sklony w lezeniu glowa w dol 3s

Miesnie brzuch na Tobie widac bo nie masz prawie tkanki tłuszczowej innych nie stwierdzam

cima A 5. to moze byc kazde inne cwiczenie na brzuch-ja podalem tylko przyklad. 6. spoko B 3. nie widze problemu-rob obunoz 4. tu ja sam dalem ciala-wiadomo w A jest wycisk w innej plaszczyznie,wiec logiczne,ze tu bedzie inny. polecam z przodu,z klatki w ten sposob mniej obciazasz staw barkowy,ruch jest bardziej naturalny. choc z drugiej [...]

[...] prostowniki-1 podstawowe tricepsy-1 postawowe bicepsy-1 postawowe przedramiona- 1 podstawowe uda-4-głowe 1 postawowe uda-2-głowe 1 izolowane łydki-1 podstawowe brzuch 1 na proste +1 na skośne barki-po 1 na każda głowę OBCIĄŻENIA DOBIERAMY TAK, ABY W PIERWSZYCH SERIACH ZAPAS WYNOSIŁ 3-5 POWTÓRZEN A W OSTATNIEJ 2-3. STOSUJEMY [...]

[...] w tyg plecy )po każdym treningu jazda na egrometrze tzw rower stacjonarny min 45min w celu zniwelowania nadmiernej tkanki tłuszczowej co pozwoli wzmocnić i troche ujędrnić brzuch. Codziennie ze 200-300 przysiadów np w 5-8 seriach na pozbycie się tłuszczu z nóg . Możesz mięć lekkie zakwaszenie, lub drobne mikrourazy, prponuje przez dwa ty dodać [...]

Trzy razy w tygodniu, FBW? Brzuch może, jeśli wolno mi coś zasugerować, dodaj jako element rozgrzewki.

[...] mięśni będzie równocześnie potrzebowało więcej energii na przetworzenie tego białka, czyli jednocześnie tkanka będzie spalała się szybciej - zamotałem się trochę). Co do brzucha. Nie lepiej gdy będę go ćwiczył w dni przeznaczone na aeroby? Z jaką częstotliwością powinienem trenować brzuch? 1, 2, 3 razy w tygodniu? Zmieniony przez - derby7 w [...]

Moim zdaniem i w moim przypadku... jeżeli chciałbyś poprawić znacznie sobie brzuch to musiał byś go ćwiczyć około 5 dni w tygodniu i pamiętaj że to najcięższe mięśnie do wyrobienia

Razem z bicepsem i tricepsem trenuję jeszcze przedramię i brzuch te same ćwiczenia co w poniedziałek. Dodatkowo od przyszłego tygodnia wprowadzam minimum 2 x w tygodniu aeroby - jazda na rowerku stacjonarnym 30 min. No i jeszcze fotki mojej siłowni która w zasadzie jest już skompletowana. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/6a96929f086e46efbb877dcd2b37d578.jpg [...]