brzuch

Inne rodzaje włókien mięśniowych panowie. Kootek ma rację, przedramiona, m.dłoni, łydki, brzuch, to prawie same włókna czerwone które trzeba intensywniej pobudzać by rosły - bo one są przeznaczone z znacznych obciążeń i długiej pracy.

[...] dwa cwiczenia, w ogole zle laczenie i jest to dla bardziej zaawansowanych .. Mozesz pomyslec ostatecznie o serii laczonej lub superserii ale i tam musialbys zmienic cwiczenia do tych "trikow" .. Na brzuch wystarcza te trzy cwiczenia.. Tylko w innej kolejnosci - dol>gora>skosne Zmieniony przez - kooteK92 w dniu 2009-06-29 13:20:49

Po treningu normalny posiłek zjedz, kolacje jadłbym maks godzine przed snem chleb zamień na razowy posiłek przed treningowy jedz godzine- półtorej przed treningiem ( po prostu pełny brzuch ma ci nie przeszkadzać, ale żebyś też na głodzie nie trenował)

brzuch do poprawy Pozdrawiam, NoRtOn

brzuch po one more time to by bylo na tyle komentujcie oceniajcie itp pozdrawiam

Witam! Właśnie wróciłem z siłowni i szczerze mówiąc jestem trochę niemiło zaskoczony. Robiłem trening ułożony przez rion'a10 tj: 1 zestaw Wyciskanie sztangi 3 serie Wyciskanie sztangi z klatki 2 serie Prostowanie ramion na wyciągu 2 serie Ściąganie drążka wyciągu do karku 3 serie Przysiady ze sztangą 3 serie Martwy na prostych nogach 3 serie [...]

nogi(+lydki)----plecy-----klata-----bary----biceps----triceps---brzuch---oczy taka ma byc kolejnosc;> Zmieniony przez - Riobson w dniu 2009-03-25 19:27:35

Uloz trening w takiej kolejnosci: brzuch>uda>klatka>naramienne ( barki)> plecy>bic>tric>przedramie>lydki : ) Riobson on chyba cwiczy trening ACT wiec chyba taka kolejnosc, co? Zmieniony przez - kooteK92 w dniu 2009-03-25 21:15:59

mało estetycznie kolego.. cwicz wszystkie partie... kaptury,barki i brzuch do poprawy.. krótko mówiąc: nie poruchasz...

rozumiem.....dieta jest dobrze rozplanowana....słuchaj podstawą do zrzucenia tłuszczu na brzuchu są treningi AEROBOWE (bieganie,rower,basen) Samym treningiem brzucha napewno nie zgubisz opony.....poprzez ćwiczenia na brzuch rozwijasz mięśnie ale nie spalasz tk.tłuszczowej...no może w jakimś minimalnym stopniu... Polecam 3 razy w tyg treningi [...]

brzuch bede robil co dziennie lub co drugi dzien w domu... wiec nie bedzie zle

bo tylko 2 osoby oceniły... mała zmiana wg sugesti I dzień Klata + triceps Wyciskanie sztangielek na płaskiej 4x 10 Wyciskanie sztangi głową w górę 3x 10 Rozpiętki 4x 12 Wyciskanie francuskie leżąc 4x 10 Wyciskanie francuskie jednorącz siedząc 4x 10 Pompki w podporze tyłem 4x 10 II dzień Plecy + biceps Podciąganie na drążku lub wiosłowanie [...]

TO MASZ 3 I dzień Klata + triceps Wyciskanie sztangielek na płaskiej 4x 10 4-5 Wyciskanie sztangi głową w górę 3x 10 Rozpiętki 4x 12 4 AZ? Wyciskanie francuskie leżąc 4x 10 Wyciskanie francuskie jednorącz siedząc 4x 10 RACZEJ 3 Pompki w podporze tyłem 4x 10 JAK DASZ RADE... II dzień Plecy + biceps Podciąganie na drążku lub wiosłowanie sztangielki [...]

@1cdance, A6W robię od pewnego czasu i raczej to nie spala tłuszczu. Wzmacnia brzuch, może go przeciążyć (brak odpoczynku, względnie 1 dzień na 6 dni treningu), ale nic więcej. Dociągnę jednak do końca i przesiadka na ABS. Zaletą A6W w porównaniu z ABS jest brak konieczności posiadania jakiegokolwiek sprzętu. Sprawdza się więc jak dużo jeździsz po [...]

Stary, jak zobaczyłem pierwszą fotkę to <wow> kopara dosłownie mi opadła. Pierwsza fotka za***ista, ogolnie wielka poprawa - sylwetka idealna na lato, brzuch ekstra wyrzezbiłes - gratulacje (ps. jak :) ??) SOG!!! ps. wpadnij i ocen tez moje http://www.sfd.pl/temat204460/ pozdro

a zes bkss nazekal ze starsnie ci tam pospadalo... nie jeden by tak chciual wygladac :D ... brzuch rules ;]

niezle widac poprawe w sylwetce od ostatnich zdjec zwlaszcza brzuch i plecy soga dac nie moge bo zgred jestem i szkoda mi na abona p.s. http://www.sfd.pl/temat204278/ wpadnij zobaczyc moje zdjecia przy okazji

Nogi ćwicze w domu... tak jak brzuch.

A co mogę wstawić w treningu plecow zamiast Wiosłowania - obawiam sie, ze technicznie nie bede tego wykonywal poprawnie. Ze wzgledu na malo obciazenia wiadomo, ze martwy ciag odpada. Zapomnialem dodac, ze bede cwiczyl jeszcze brzuch - brzuszki na laweczce skosnej i wznosy nóg. Ok pompki zmienione na wyciskanie francuskie.

Jeśli chodzi o brzuch, robię do momentu uczucia, kiedy nie mogę wykonać kolejnego powtórzenia. Nasuwa mi się kolejne pytanie. Napisałeś żebm zrobił na początku ACT a dopiero później FBW. W moim treningu łączę dwie metody w jedną całość