Dieta do oceny na redukcji

Witam proszę o ocene diety na redukcje z góry dzięki za odp ;) :
Wiek ; 16
Wzrost :187
Waga :84
Zapotrzebowanie kaloryczne : Białko:155g, Tłuszcze:83g . Węglowodany:279g ,Kalorie :2473kcal , Energia : 8574.57 KJ

1.Śniadanie

-Jajka kurze (2 sztuki 120g)
-Płatki owsiane (100g)
-Oliwa z oliwek ( 5 g )
-Banan (120g)

2,Drugie śniadanie

-Białko UNS WPC Econo (30g)
-Serek Wiejski (200g)
-Pomidor (85g)
-Chleb żytni (75g)

3,Obiad (posiłek przed treningowy staram się zjadać 2-3 godzinny przed treningiem )
-Ryż biały (100g)
-Pierś z kurczaka (190g)
-Oliwa z oliwek (5g)
-Warzywa na patelnie (150g)
-Witaminy z Olimp
+BCAA przed treningiem

4,Posiłek po treningowy
-Banan (120g)
-Jogurt naturany-Zotto (180g)

5.Kolacja (2 godz przed spaniem )
-Jajka kurze (3 sztuki 180g)
-Wafle ryżowe (30g)
+Przed snem Omega 3

Podsumowanie : Kcal : 2,434.35g , Białko : 154g , Węglowodany : 277g , Tłuszcze : 72g

Nowa dieta : Białko:168 Tłuszcze :54 Węglowodany:252 Kcal : 2170

Śniadanie : B:19.90 T:18.10 WW:66,50 kcal :482
Banan (240g)
Jajko (130G)
Pomidor (80g)
Cynamon (8g)
Oliwa z oliwek (5g)

Drugie śniadanie : B;50.30 T :16;20 WW:52.08 Kcal :532.52
Płatki żytnie (55g)
Serek wiejski (200g)
Białko Scitec 100% Whey Protein Professional (30g)

Obiad (Posiłek przed treningowy ) : B:52.70 T:6.10 WW:83,20 Kcal:581
Warzywa na patelnie (150g )
Ryż brązowy (90g)
Pierś z kurczaka (200g)

Posiłek po treningowy : B:11.15 T:1.5 WW:39,50 Kcal:208.50
Ryż brązowy (50g)
Białko z jajek (70g)

Kolacja :B:32.82 T:11,40 WW:13 Kcal:287
Twaróg półtłusty (150g)
szczypiorek
rzodkiewka
Jogurt naturalny zotto (180g)

Podsumowanie : Białko : 166,57 Tłuszcze :52.85 Węglowodany :254,28 Kcal : 2122.02

Zmieniony przez - RambosPL w dniu 2014-10-17 16:44:47

Zmieniony przez - RambosPL w dniu 2014-10-17 16:59:38

Po treningu normalny posiłek zjedz, kolacje jadłbym maks godzine przed snem
chleb zamień na razowy
posiłek przed treningowy jedz godzine- półtorej przed treningiem ( po prostu pełny brzuch ma ci nie przeszkadzać, ale żebyś też na głodzie nie trenował)

Co chcesz powiedzieć po przez normalny posiłek ryż itp ? Banan jest prawie jak carbo więc nie rozumiem . W tym rzecz że jak zjem godzina półtora to mi się odbija w czasie treningu i mam mdłości (chyba że to przez trening ) .

Po treningu chodzi o pełnowartościowy posiłek - typu jakiś ryż/ziemniaki/kasze+mięso, głównie dlatego, że po treningu organizm jest w stanie katabolicznym [rozpadu komórek - w tym mięśni] i zjedzenie małego posiłku może nie zahamować tego procesu tak jak pełnowartościowy i bardziej kaloryczny posiłek.

IMO może być te 2-3h przed treningiem, ew. zjedz lżej przed treningiem, a po nim bardziej obficie.

Moim zdaniem na takiego chłopa trochę mało warzyw.

Nie wiemy jak wyglądała Twoje wcześniejsza dieta. Na redukcji zwykle daje się kcal na -, żeby chudnąć, ale jeśli dopiero masę skończyłeś, to lepiej stopniowo zmniejszać. Dobrze by było jakbyś wypełnił całą ankietę:
https://www.sfd.pl/Regulamin_i_ANKIETA_dzialu_Junior_SFD_-t816238.html

Zmieniony przez - walker1707 w dniu 2014-10-16 15:02:55

Ok myślałem nad tym żeby usunąć z diety płatki owsiane i w to miejsce wrzucić coś do posiłku po treningowym , Ogólnie stosuje tą dietę od miesiąca i powiem tak ważyłem 86kg (Na diecie na mase) aktualnie 83kg a najniżej jak zszedłem to 81kg ( na pusty żołądek ) lecz problem jest w tym że ciągle teraz ta waga stoi w miejscu i tak się wacha między 83-84 i nic najlepiej było by coś jeszcze chyba obciąć kcal co sądzicie ? . Anikiete wypełnię wieczorem jak wrócę po treningu ,

no jak waga stoi to utnij troche kcal, ew. dodaj jakąś aktywność fizyczną

Ile tak proponujesz przyciąć coś około 300 kcal ? i tak za 5 min wypełnię ankietę i wstawię .

Wiek : 16
Waga : 84
Wzrost : 187
Staż treningowy: 6-7 miesięcy
Obwód pasa : 88
Obwód klaty: 93
Obwód uda: 54
Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): Boks(2 razy w tyg).Siłownia(3 razy w tyg).Crossfit (1 w tyg),Interval (1 w tyg) ,
Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : nie mam
Stan zdrowia: B,dobry
Preferowane formy aktywności fizycznej: interval/Crossfit w dni nie treningowe
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : Białko,Carbo,Spalacz,Witaminy,Omega3,BCAA,Przed treningówka ,Kreatyna .
Stosowane wcześniej diety/rozklad b/w/t: Masówka ,Kcal:3411,8,Białko:213.68,Tłuszcze:113.53,Węgle : 358.84
Wrażliwość na stymulanty: nie posiadam
Możliwości finansowe: nieograniczone (w umiarze rozsądku)
Cel/problem/opis: Rzucenie 10 kg

Chyba dobrze wypełniłem jak coś pisać ;) .

myśle ze 300kcal na początek bedzie ok, i obserwuj co sie dzieje, jak bedzie za wolno szło to znowu -100-200

Ok to zaraz się biorę za przeróbkę diety i wstawię jak skończę .

A co powiecie żebym bezpośrednio po treningu wypił Carbo i w domu dopiero bym zrobił pełnowartościowy posiłek ?