brzuch

[...] osoby, które nigdy wcześniej nie trenowały i nigdy nie próbowały się odżywiać zdrowo i adekwatnie do obranych celów. Z jednej strony wątła muskulatura, a z drugiej odstający brzuch wydają się mocno komplikować sprawę i utrudniają podjęcie męskiej decyzji. Warto wiec się zastanowić jakimi kryteriami powinny się kierować osoby początkujące, chcąc [...]

Wiek:16 lat Wzrost: 172 waga: 73 kg staż:9 miesięcy Witam Chciałbym, żebyście pomogli mi skorygować mój trening. Klata: wyciskanie hantli w skosie dodatnim 4x12-16(2x 8) ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 4x12-10kg(2x5kg) PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU W POPRZEK ŁAWKI POZIOMEJ: 4x12-6kg Triceps: Pompki w podporze tyłem [...]

[...] chcę i nigdy nie chciałem być kulturystą, nie chcę ogromnych rezultatów, celuję głównie w sylwetkę atletyczną, czy mówiąc krótko męska z zarysem mieśni klatki piersiowej i brzucha. Jak rozpisać dobry plan treningowy? Czy podział dni na -plecy + barki + triceps + brzuch -klatka + biceps + przedramiona - nogi + brzuch i robić to po kolei nawet [...]

[...] nóg, miałem zerwane stawy skokowe. Wszystko się w teorii zagoiło ale jak wiadomo - bez ruchu człowiek tyje. Miesiąc leżenia zrobił swoje, przytyło mi się i mam "ulany" brzuch i to dość konkretnie bo nogi mi schudły masakrycznie a waga i tak wzrosła. Stąd też moje pytanie, jak i co ćwiczyć przy wykorzystaniu dwóch hantli do 15 kg w warunkach [...]

Witam Wszystkich mam na imie Patryk i pochodze z Jeleniej Góry... Po krotce cwicze juz prawie 4 lata z wiekszymi i mniejszymi skutkami...Zakladam Dziennik aby miec wieksza motywacje do poprawiania swojej sylwetki:D po próbie odrabiania spadkow -> cyklu masowym na lajtowym Epithin-e z GL dzieki ktoremu udalo mi sie przelamac 1,5 roczna stagnacje [...]

[...] 178cm Dieta jest i tu pomaga mi dietetyk z -Po treningu Zastanawia mnie trenin sobotni czy nie przekombinowalem za bardzo Dziękuję za pomoc poniedziałek Plecy+Łydki+brzuch: ściąganie wyciągu górnego do klatki 4×12-12-10-10 wiosłowanie hantlami 3x 12-12-10 wiosłowanie sztangą nachwytem 4×12-12-10-10 Wiosłowanie półsztangą 3 x 12-10-10 [...]

[...] teningiem michaila z grupy pierwszej cykl pierwszy a mianowicie: Program IV (tylko wolne obciążenia:sztanga/sztangielki) 1.Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach-(brzuch), 2.Spięcia tułowia w leżeniu (brzuch) 3.Przysiady ze sztangą na barkach(czworogłowe ud), 4.Uginanie nogi z krązkiem zawieszonym na pasku do kostki-stojąc na [...]

[...] bardzo aktywny fizycznie, jakiś czas temu przeminął głównie ze względu otoczenia, a nie mojego lenistwa), dlatego zdaję sobie sprawę, że w takim wypadku wszystko poszłoby w brzuch, może nie wszystko, ale większość. Dlatego postanowiłem wykonywać również jakieś ćwiczenia. Nie mam z tym jakiegoś dużego obycia. Wykonałem pełny cykl a6w. Na resztę [...]

[...] niżej Witam, Jestem tu nowy więc chciałbym się doradzić bardziej doświadczonych kolegów co do mojego planu treningowego. Plan mam podzielony na 3 dni Dzień 1. Klata+triceps+brzuch Klata: -Wyciskanie płaskie na klate 10/10/8/8 -Wyciskanie skośne 10/10/8/8 -Rozpiętki 4x10 Triceps: -Wyciskanie sztangielki francuskie leżąc 4x10 Brzuch: -Unoszenie [...]

Witam, chciałbym zacząć przygodę z siłownią, a więc wcześniej nie miałem z nią do czynienia (oprócz miesiąca chodzenia, ale to było raczej tylko chodzenie a nie prawdziwy trening) i w związku z tym chciałbym uzyskać porady na ten temat. Mam 18 lat, waga 92kg 193 cm wzrostu. Trenuje od roku piłkę ręczną (2 razy w tygodniu Wtorek,Czwartek). [...]

[...] jesc duzo drobiu i jaj. Biore rowniez witaminy olimp vitamin plus 1 dziennie. ( czy to moze nie zamalo?) Mój plan treningowy: PON - klata (4 cw po 12 powtorzen) barki (4x3) brzuch (okolo 6 minut) SRODA- PLECY (4x12) biceps (3x12) kaptury (3x12) PIATEK- brzuch nogi(3x12) triceps (4x12) przedramie (2x12) dokladnie nie bede pisal jakie [...]

[...] w tygodniu + basen 120 minut żabką 2-3 razy w tygodniu + 40-50 minut aerobów w warunkach domowych 2-3 razy w tygodniu różne zestawy ćwiczeń - głównie na nogi, uda, pośladki, brzuch i ręce. Jestem zwolenniczką niełączenia węglowodanów i białka w jednym posiłku - wszyscy mnie zlinczują za takie podejście, ale próbowałam wielu sposobów odżywiania i [...]

Przedstawiam dwa plany, którymi mam zamiar ćwiczyć 3 razy w tygodniu: A: 1. Przysiady 2s (NOGI) 2. Dzień dobry 3s (PLECY) 3. Wspięcia na palce 2s (ŁYDKI) 4. Wyciskanie w leżeniu 3s (KLATKA) 5. Wyciskanie zza karku 2s (BARKI) 6. Francuskie wyciskanie w leżeniu 2s (TRICEPS) 7. Podciąganie nachwytem 2s 8. Unoszenie przedramion ze sztangą 2s (BICEPS) [...]

Witam. Mam 18 lat, ważę 68 Kg oraz mam 182 cm wzrostu.Mój staż wynosi 1 miesiąc (Ćwiczyłem bez planu aby się troche rozruszać ) Oto mój plan do oceny: A: Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie = 12x, 10x, 8x Barki: Military press = 10x, 8x, 6x Triceps: wyciskanie francuskie sztangielki siedząc = 10x, 8x, 8x Plecy: Ściąganie drążka wyciągu górnego w [...]

[...] ciezar/ 2. Uginanie nadgarstkow podchwytem ze sztanga 2x (15 -12) /staly ciezar/ ----------------------------- dzien 4 - wolne ----------------------------- dzien 5 - brzuch, plecy BRZUCH 1. unoszenie nóg w zwisie 2. spięcia z ugiętymi nogami 3.brzuszki 2x (20-25) PLECY 1. Podciaganie na drazku nachwytem (chwyt szeroki) 4x max 2. [...]

[...] nóg na maszynie 3s 10/10/10 PLECY: wiosłowanie sztangą w opadzie 3s 10/10/10 Unoszenie tułowia z opadu 3s 10/10/10 Biceps: Uginanie ramion stojąc ze sztangą 2s 10/10 +brzuch B KLATA: Wyciskanie sztangi na skosie 3s 10/10/10 BARKI: Wyciskanie sztangielek siedząc 2s 10/10 TRICEPS: Wyciskanie francuskie sztangi 2s 10/10 NOGI: [...]

Chciałbym zacząć pierwszy cykl na kreatynie, do tej pory jechałem z przerwami FBW Traktora 5x5 A Przysiad 5x5 Płaska 5x5 Wiosło w opadzie 5x5 pompki wąsko 3x max brzuch 3x12 z 3 kg obciążenia na karku B Przysiad 5x5 Wycisk w stani 5x5 Martwy 5x5 podciąganie podchwyt 3x max brzuch 3x12 z 3 kg obciążenia na karku W wakacje w miarę regularnie, jedna [...]

[...] nóg i łydek, czy też mc. Wymyśliłem sobie taki trening (wcześniej nie układałem sam planu, zamawiałem gotowy) więc ten jest pierwszy: Poniedziałek Klata + barki + brzuch -wyciskanie plasko 4x10-12 - wyciskanie skos dodatni 3x10-12 - rozpiętki na maszynie 3x10-12 - wyciskanie w gore na maszynie ( ew sztangi sprzed głowy na maszynie [...]

[...] NOGI Przysiad ze sztanga 12-10-8-8 lydki 4 spo max. PLECY Sciaganie drazka do karku 12-10-10-8 wioslo hantla 12-10-8 BIC Mlotki 12-10-10 modlitewnik hantla 12-10-10 brzuch sroda off CZWARTEK KLATKA BARKI TRIC LEKKO(60-70%MC) KLATKA wyciskanie hantli plaksa 12-10-10-8 hantle skos dodatni 12-10-10 BARKI unoszenie hantli bokiem 12-10-10 [...]

[...] lat, ważę 70kg, mierzę 175 cm. Chciałbym żebyście ocenili moją diete i napisali co sie nie zgadza, co zmienic itd. Cel: Masa Moj trening wyglada nastepujaco: pon: klata + brzuch wt: najszerszy + nogi sr; barki + kaptury czw: triceps + grzbiet pt: biceps + przedramie + brzuch sob/nie - wolne czasami po treningu jezdze na rowerku 10-15 min . [...]