brzuch

Skoro już doszliśmy do ładu z moim BF to może teraz pierwsza wzmianka jak trenuję brzuch na przykładzie filmiku z youtube z którego zaczerpnąłem ćwiczenia i też Wam polecam,na brzuch preferuję ćwiczenia w parterze http://www.youtube.com/watch?v=z_gmbK0OtIg

[...] 7kg x 10/ 10/ 10/ 10/ 10/ jest: 8kg x 10/ 10/ 10/ 8/ 10/ 3. wznosy bioder leżąc ze sztangą 5x10 było: 55kg x 10/ 10/ 10/ 10/ 10 jest: 60kg x 10 58kg x 10/ 10/ 10/ 10 4. brzuch 3x 6-8 -obwód woodchopper 7,5kg x 15/ 12/ 10 serratus crunches 16kg x 15/ 12/ 10 (8 na rękę) brzuszki ze zwisu na poręczach 15/ 12/ 10 WRAŻENIA: 1.przysiad- [...]

Też czytałem ten artykuł. Zrobienie 4-6 serii brzucha na zakończenie treningu siłowego jest akurat bardzo dobrą i sprawdzoną metodą. Napisałem, że odpuścić sobie przy nogach, tj jeśli kolega ma rozpisany trening 4 dniowy, to robi brzuch 3x/tyg, a jeśli trening 3 dniowy to 2x/tyg, więc nie rozumiem gdzie popełniłem błąd? Poza tym biceps i brzuch [...]

Dzień 25 DNT Micha: http://img692.imageshack.us/img692/8779/dieta20130317.png Pytania: 1. Co do treningu nóg. Napisałeś: "Uginanie podudzi leżąc - poczułeś brzuch, stopy trzymasz ok, czasem to się zdarza, brzuch też mocno izometrycznie pracuje i tutaj. Przejdź sobie na rampę 15 w tym ćwiczeniu, jak zrobisz 15 ruchów na tych 50kg to będziesz miał [...]

Dzień 25 DNT Micha: http://img692.imageshack.us/img692/8779/dieta20130317.png Pytania: 1. Co do treningu nóg. Napisałeś: "Uginanie podudzi leżąc - poczułeś brzuch, stopy trzymasz ok, czasem to się zdarza, brzuch też mocno izometrycznie pracuje i tutaj. Przejdź sobie na rampę 15 w tym ćwiczeniu, jak zrobisz 15 ruchów na tych 50kg to będziesz miał [...]

[...] wiem gdzie to słyszałeś, ale to jest totalna bzdura i głupota. Brzuch ćwiczysz nie zależnie od tego czy nabierasz masy czy redukujesz. Twój poziom tłuszczu zależy głównie od diety. Ćwiczeń na brzuch jest multum, poszukaj na forum, do znudzenia były poruszane tematy w tej sprawie. Ankieta działu http://www.sfd.pl/Ankieta_w_dziale.-t411741.html

[...] Następnie bez przerwy po 15 na każdej nodze z osobna. Następnie na obu nogach 24 Następnie po 12 na każdej z osobna Następnie 20 na obu nogach Następnie po 10 na każdej z osobna Na koniec 10 na obu nogach. •Brzuch zestaw II 1. Unoszenie nóg w podporze + spięcia brzucha w siadzie 4x – 15-12 2. Skłony boczne z hantlem jednorącz 4x – 15-12

[...] talii w najwęższym miejscu (2):65 Obwód na wysokości pępka :75 Obwód bioder (3):83 Obwód uda w najszerszym miejscu:50 Obwód łydki :34 W którym miejscu najszybciej tyjesz :brzuch, twarz W którym miejscu najszybciej chudniesz :brzuch, pupa Uprawiany sport lub inne formy aktywności: (jak często) w sezonie rower Co lubisz jeść na śniadanie:nie jem [...]

Czy przedramiona mogę ćwiczyć tak jak brzuch -każdym treningu, czy tak jak inne partie -raz w tygodniu? I brzuch i przedramię traktuj jak INNE MIĘŚNIE.

[...] soboty był dzień aero /-) Poszłam na siłkę i pokręciłam jakieś 40 minut, bo więcej mi się nie chciało, w tym bieżnia 10 minut w tempie 11,5km/h 8-) Dzisiaj: barki i brzuch Barki: - Arnoldki: rozgrzewka 12 powt. sztangielki 4kg, serie właściwe po 12 powtórzeń 5kg/6kg/7g/8kg - Unoszenie stangielek bokiem w górę: rozgrzewka 12 powt. hantle [...]

17.03.2013 NOGI ŁYDKI BRZUCH Czworogłowy Uda 1.Wypychanie na suwnicy 2 seria rozgrzewkowa 12x200kg 12x200kg 4 serie zasadnicze 10x300kg 10x340kg 8x380kg 8x420kg 2.Przysiady ze sztangą z tyłu 4 serie 12x60kg 10x110kg 8x130kg 7x140kg 3.Wykroki z hantlami 3 serie 12x20kg 12x25kg 10x30kg 4.Wyprosty na maszynie 4 serie 12x60kg 10x90kg 10x90kg [...]

[...] powtórzeń, ale leciały one na koniec treningu więc może na początku było by ich więcej mała zmiana w treningu - od tego tygodnia w sobotę będę robił dodatkowo trening mięśni brzucha w domowych warunkach muszę trochę wzmocnić brzuch bo na razie szału nie ma (oprócz tego trening na brzuch będzie leciał też podczas normalnego treningu, oprócz [...]

[...] warzywka 4.4 kawalki chleba (ser,poledwica,pomidor) + serek homogenizowany 5.100g ryzu brazowego + 150 g watrobki 6.400 g kefiru + 80 g muesli TRENING luzny trening . tylko brzuch i troche aero + rozciaganie łacznie 35 min aero dobre 15 min rozciagania i masa roznych cwiczen na brzuch SUPLEMENTACJA rano:5g cm3 + 10g flexit drink + mulit pack [...]

Ćwiczenia na brzuch to sprawy kosmetyczne. Nie baw się w takie programy ustal 3,4 dobre ćwiczenia na tą partie i to wystarczy. Płaski brzuch(niski poziom tkanki tłuszczowej) = dieta z odpowiednim bilansem kalorycznym. Zmieniony przez - dudee w dniu 2013-03-19 20:41:49

A Klatka: Wyciskanie sztangielek płasko - 4x10-12 Plecy: Wiosłowanie sztangą - 4x10-12 Nogi: Przysiady ze sztangą - 4x10-12 Łydki: Wspięcia stojąc - 3x14-18 Barki: Wznosy sztangielek bokiem - 3x10-12 Triceps: Francuskie wyciskanie leżąc - 3x10-12 Biceps: Uginanie rąk ze sztangą - 3x10-12 Brzuch B Klatka: Wyciskanie sztangi skos - 4x10-12 [...]

[...] (obecnie leci na przemian napalm/saw/kofeina + arginina). Na początku 1 saszetka, aby zobaczyć jak w ogóle mój organizm zareaguje. Na treningu triceps, przedramie, biceps, brzuch. Chęci do treningu trochę poprawione oraz wytrzymałość. Dzisiaj jestem po treningu plecy,barki,brzuch poszły 2 saszetki. Tak jak wcześniej większa chęć do treningu [...]

Marian łapy i brzuch kozak jakie ćwiczenia na brzuch robisz ?

Wiesz co, myślę że masę mam dobrą na obecny wzrost. To co chcę osiągnąć to: 1. Odchudzić brzuch,biodra,tyłek,uda 2. Rozbudować całą górę klatka,ręce,ramiona 3. Wyrzeźbić brzuch i resztę Ogólnie masę z dołu przerzucić na górę :P Zmieniony przez - Hide w dniu 2013-03-21 10:34:24 Zmieniony przez - Hide w dniu 2013-03-21 10:35:01

Bez pudrowania, Marian forma skoczyła ewidentnie, taki brzuch mógłbym przyjąć na koniec redukcji... mimo, że to Twój brzuch na masie :-D

[...] gumą Dzień 2: Plecy + biceps 1. Ściąganie drążka do klatki – ręce szeroko 2. Wiosłowanie hantlą jednorącz w oparciu o ławkę 3. Przyciąganie drążka wyciągu dolnego do brzucha (siedząc) 4. Ściąganie drążka do klatki podchwytem, ręce wąsko. 5. Uginanie ramion z hantlami (stojąc) 6. Uginanie ramienia z hantelką na modlitewniku (piłka) 7. [...]