lee Gienek to bedzie na testy kasa. ja tez pije kawe na gym kolo 12. dzisiaj klata i brzuch w planie. ciekawe czy bark da pocwiczyc.zaplanowalem sprytny trening wiec moze zle nie bedzie.
[...] da rady za nim trafic.ciezary smieszne, jakies rozpietki, serie laczone rozpietek z wyciskaniem hantli mlotkowo, wycisk hantli w skosie na maks 22kg, i na koniec pompki na hummerze i rozpietki stojac w bramie. do tego brzuch i aero. nie jestem zadowolony, mimo kombinowanego treningu i mikro ciezarow bark bolal.nie wiem kiedy bedzie lepiej...
[...] fajny trening :-D Podciaganie 5/4/3/5/4/3 Wyciag gorny nachwyt 4x10 Wyciag gorny podchwyt 4x12 Przyciąganie drążka wyciągu górnego na prostych rękach 4x15 +kilka seryjek na brzuch i aero /SFD/Images/2016/1/24/e2b6a1e567e942cdb14616119f795469.jpg jak narazie zyebane sa te plecy strasznie, mam nadzieje ze cos bedzie lepiej za miesiac teraz waga na [...]
[...] gorny nachwyt 4s r10 Wyciag gorny podchwyt 4s r12 Wyciag gorny uchywt V 3s r15 Wyc gorny na prostych rekach z wolnym negatywem 4x12-15 wszystko fajnie wchodzilo po trenie jeszcze pare seryjek na brzuch i standardowo aero\ a i lydki, ktore robie 2-3x w tyg teraz tylko zapominam pisac pzd Zmieniony przez - shitman_xD w dniu 2012-12-23 20:40:30
dzisiaj mega lekki trening bo bez zadnych przetreningowek itp%-) do tego nie wyspany i dalej troche chory wyc skos sztanga gilotyna rozpietki wyc szeroko hantli +6s brzuch tone wody wyyebalo od testa %) /SFD/Images/2016/1/24/65d9587ced2d4355a9f8281707f5faa3.jpg
[...] 3x10-20 -francuz 2x10-12 -prostowanie jednoracz 2x12-15 /SFD/Images/2016/1/24/bc5529bacbc74f5aba9ef2a0adb5335c.jpg na oko to bf niecale 2% wiekszy niz byl na wakacjach %-) nie moge doczekac sie redu %-) ps. godzine przed trenem 300 ryzu+0,5kg miesa dlateog brzuch wyyebany i slabo wyszedl%) Zmieniony przez - shitman_xD w dniu 2013-04-13 17:16:48
/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/3b948be20ec6492e82e86f970dcd5cbb.jpg TRENING: RANO- CF: 3 OHS 6 USA SWING 10kg 9 sit ups 29 rund- czas 22:55 WIECZOREM: aero 50 min na orbim + brzuch Po wczorajszym wyciskaniu francuskim tak czuję tricepsy jak chyba nigdy w życiu %-) Na pierwszym treningu ćwiczyło mi się rewelacyjnie, Po raz drugi potwierdzam, że Thermo [...]
[...] dwa miesiące. Zmiany widać tak "po całości", ale szczególnie wyraźnie zarysowały się czworogłowe i, co ciekawe, klatka piersiowa - tutaj sporo przybyło, ładnie zarysował się brzuch. Nogi też nabrały kształtu. Pracy wymaga natomiast pozowanie, tutaj należałoby dużo jeszcze poprawić. Paradoksalnie, lepiej wyglądasz na tych zdjęciach z klubu (nie [...]
Wlasnie ja jadłem kanapki z chleba ciemnego, razowego z Biedronki. Tych kanapek nie bylo też aż tak dużo( 4-6 kromek i to głównie jeszcze przed obiadem) Nom ale staram sie całkowicie wyeliminować pieczywo. Wczoraj moj jadłospis wyglądał tak: /SFD/Images/2015/10/6/d21123c6eecc4ecd9afc9285b2eb3dec.jpg Wczoraj także zacząłem pierwszy dzień z [...]
Co robisz źłe ?! Redukcje. Trening,Dieta. Nie wiem co masz na myśli mówiąc biceps rosnie a brzuch nie spada. Skoro robisz cwiczenia na brzuch licz sie też z tym, że może on urosnąć jak każdy inny mięsień.
[...] przedstawiłem? 4.Czy dobrze obliczyłem kalorykę i makro? Korzystałem z tej strony http://www.1percentedge.com/ifcalc/ Moim celem jest docięcie się, żeby zobaczyć czy brzuch jest dobrze zbudowany:-) a potem czysta masa. Waga 82kg. Po 2 miesiącach redukcji. Poszło 6 kg ale nadal jestem strasznie zalany. Dopiero te zdjęcia pokazały mi, że [...]
Czołem, Byłem na forum niedostępny, dużo się u mnie działo przez ostatnie dwa tygodnie. Były dni, kiedy odpuszczałem sobie trening pompek, a nawet podciągnięć, ze względu na silny ból w barku, który miałem kontuzjowany. Generalnie z planu Armstronga nie jestem zadowolony, myślę nad zmianą go na trening podciagniec 3x w tyg. 3 serii Max [...]
[...] z cc + z palcami do wewn. z cc 8-12xmax + 30 min aeroby Przy czwartym ćwiczeniu zrobiło mi się niedobrze , jedzenie stanęło w gardle: ( cały dzień mam wielki wywalony brzuch , nie wiem o co chodzi :/ Chciałam odpuścić , ale posiedziałam chwilę i jakoś dokończyłam trening , łydki robione trochę na odpyerdol , ale cóż poradzić @-| Przy [...]
Trening 1; Obręcz barkowa i przedramię Trening 2; Klatka piersiowa i triceps Trening 3; Uda i łydki Trening 4; Plecy w tym grzbiety i kaptury i biceps Brzuch możesz robić w dni nietreningowe. pozdrawiam
[...] koncentruje trening wokol danego dla tego dnia cwiczenia, np wyciskanie: - wycisk siedzac (glowne) - wycisk sztangielek lezac (uzupelniajace) - plecy na wyciagu (pomocnicze) - francuzy lezac (pomocnicze) - face pulls (pomocnicze) - brzuch skosy (pomocnicze) do tego w czasie rozgrzewki lydki, zeby pobudzic uklad nerwowy przed glownym cwiczeniem.
trening zaliczony.tric ciezko bic lekko rozciaganie lap brzuch i 40 min aero.pieknie sie chodzilo bym tak mogl w nieskonczonosc ale juz zamykali. unsto pieknie klepie:-D lokiec ok praktycznie nie bolal, bark lekko sie ciagnal przy wyciskaniu waskim ale bol delikatny raczej nie grozny.teraz jest wszystko ok wiec luz. leci bialeczko i za jakies 30 [...]
a jeszcze pytanko . Mam 3 splity trening A klatka+barki , trening B plecy+ biceps+triceps i trening C nogi+brzuch. Czy mogę po treningu A i B dodać sobie po 10 minut interwału ??? nie będzie to kolidować z budową masy??? Zmieniony przez - bocian31 w dniu 2017-06-09 23:36:27
Studi z nami nie spamuje,tylko w ankiecie na siebie glosuje vol.12
