nie wiem co to jest heavy duty. po prostu koncentruje trening wokol danego dla tego dnia cwiczenia, np wyciskanie:
- wycisk siedzac (glowne)
- wycisk sztangielek lezac (uzupelniajace)
- plecy na wyciagu (pomocnicze)
- francuzy lezac (pomocnicze)
- face pulls (pomocnicze)
- brzuch skosy (pomocnicze)
do tego w czasie rozgrzewki lydki, zeby pobudzic uklad nerwowy przed glownym cwiczeniem.
STERYDY = ŚMIERĆ
adin, dwa, tri .... tolka spakojna