brzuch trening

Właśnie skończyłem ostatni trening i jestem na steperze... unoszenia ramion bokiem ze sztangielkami 4x20 scyzoryki na brzuch 4x20 pośladki w klęku 4x30 uginanie przedramion na modlitewniku jednorącz - maszyna 4x20 wyprosty - lina 4x20 tylny akton - wyciąg dolny 4x20 zbieranie grzybków 4x15 60 minut steper. Po steperze rozpoczynam ładowanie. W sb [...]

Jeżeli czuć brzuch to popracujcie nad techniką! Ja uważam, że split. Całe życie tak ćwiczę. Niestety w tym sporcie nie da rady szybko nabrać masy mięśniowej, trzeba być wytrwałym i regularnie trenować. wt plecy gruba berta 85kg 7x, 105kg 7x, 125kg 5x, na koniec 58kg 42x wiosłowanie wyciąg dolny 1x25 cały stos niewiarygodny trening, tylko albo aż [...]

[...] barków to trening ok }:-( daj wyciskanie sztangi siedząc 3 serie i wymachy boczne 3 serie między klatą a tricem szrugsy 3s i wymachy boczne w opadzie tułowia 3s po plecach brzuch nie rób z aerobami tylko po treningu siłowym (np. po całej sesji treningowej z klatką 1-2ćw po 3-4 serie oraz po nogach tak samo) Zmieniony przez - DreamEvil w dniu [...]

[...] x 10 Ściąganie linki wyciągi w dół (podchwyt) 2 x 10 Pompki w podporze o ławke 3 x 10 Jeżeli chodzi o nogi, to po konsultacji z lekarzem ułożę trening i będę go robił w weekend.. Jeżeli chodzi o brzuch to robię go w domu codziennie.. Zmieniony przez - szukus w dniu 2008-07-21 03:35:40 Zmieniony przez - szukus w dniu 2008-07-21 03:37:21

Łydki to jako nogi więc duża partia mięśni. Ja mam taką kolejność partii : nogi - plecy - klatka piersiowa - barki - biceps - triceps A brzuch mógłbym ćwiczyć sobie w domu, tzn. trening ten co jest na siłowni, a następnego dnia brzuch . Jakoś tak Dałem podciąganie sztangi bo angażuje wszystkie aktony, a zołnierskie przednie i tylne Zmieniony przez [...]

Jaki jest tego cel ?? Cwiczac brzuch 2x dziennie nie spalisz z niego fatu. Traktuj brzuch jak kazda inna partie czyli porzadny silowy trening MAX 2-3x w tygodniu

[...] nie ma, wiec skoro biego nie lubisz to lepiej basen, rzezbi cale cialo, wiec rozrostow nie bedzie ( o ile nie bedziesz trenowac wyczynowo) i marsz, tak szybki marsz ladnie ksztaltuje i nogi i brzuch, tylko wiesz marsz jako dodatek, a nie jako trening, np. jak masz gdzies jechac 2przystanki autobusem to zamien na marsz, o ile pogoda pozwoli.

[...] sie o siebie:) A jezeli chodzi o Ciebie to jestes normalna szczupla dziewczyna i tez mi sie wydaje ze przesadzasz z tymi swoimi fanaberiami:):) Jestesnt kwita?:) -----------no nie, jakie fanaberie? czy fanaberia jest to,ze chce sie miec plaski brzuch? przeszkadza mi on i chce miec idealna figure? dla jednych to fanaberia dla innych perfekcjonizm

[...] duzo juz razy zostalam wyprowadzona w pole. ale wszystko juz wyjasnione i dzis zaczynam trening i za miesiac zobaczymy. Magda- zobaczylam twoje zdjecie i masz fenomenalny brzuch! ja co prawda nawet o takim nie marze, bo zadowole sie zwyklym,plaskim z miesniami niewidocznymi (ale wyczuwalnymi), ale wyglada imponujaco. dlugo pracowalas na te [...]

z wlasnego doswiadczenia polecam na brzuch ABS II, wedlug mnie jest lepszy od weidera 6, a na klate pompki(wasko, szeroko, napodwyzszeniu), proponowal bym zaopatrzyc sie w drozek, zobacz na dziale - trening w domowych warunkach tam powinien byc ciekawy trening jak ciwczyc w domu(nie pamietam kto to napisal, jak nie bedziesz mogl znalesc posluz sie [...]

Nic będziesz miał intensywniejszy trening nóg... Ja Ci proponuje : Prostowanie w siadzie 4x12 Przysiady ze sztangą 15<12<10=10 Uginanie leżąc 12<10<8=8 Wspięcia 15<12<10=10 Przy połączeniu grup : Klata+tric+brzuch Plecy+bic+przedramie Nogi+barki+brzuch I będzie dobrze

[...] tego - odpoczalem, nabralem sil, poobzeralem sie troche, psycha odpoczela wiec teraz mozna dalej zapyerdalac ;-D wczoraj zmierzylem sie: w stosunku do konca pasibrzuchow: klata 115 (+1cm) brzuch 105 (+1cm) pod brzuchem 99 (bez zmian) cel jaki sobie stawiam na obecne 6-8 tygodni to dalsza poprawa sylwetki, nie mam zamiaru stawiac [...]

[...] jest na barki ?? jak dobrze zrozumiałem trening nóg może być jaki podałeś, tylko stosuj większą ilość powtórzeń i więcej serii, np. po 5 serii i po 20-25 ilości powt. biceps bym dał do czwartku do barków, by był wypoczęty po klatce i by było go można dobrze zmęczyć, mięśnie grzbietu jest to duża partia, możesz we wtorek je same robić+brzuch

[...] , i na kolacje twarog chudy ok. 150g Staram sie jesc mniej wegli bo strasznie latwo mie zalewa. ćwicze 3 razy w tygodniu glownie trening masowy typu split ok 60-90 min+ brzuch po kazdym treningu (po zakonczeniu cyklu planuje redukcje trening Typu ACT i jakies areoby 1-2 razy w tygodniu) Co to znaczy zebym zmienil Kompozycje ciala ? Sorki za [...]

Brzuch kiedys mialem plaski (ok 2lata temu). Robilem cala sylwetke procz brzucha w ostatnim okresie (masa non stop - 184cm i 71kg - przytylem 11kg i biegne dalej). Cala sylwetka ok, 2 miechy temu zauwazylem ze brzuch odstaje od pozostalu czesci ciala. Nie jest to jakis mega tluszcz ale wystaje na rowni z klatka piersiowa i to tylko w tym miejscu. [...]

[...] serie, +szrugsy Plecy + tric 1. Podciaganie na drazku 5x10-6 2. Wioslowanie 3x10 / wyciag do klatki 3x10 3. Sciaganie wasko wyciagu 3x12-15 4. Sklony + do kazdego treningu brzuch. Mysle nad polaczeniem bic+tric. Do dyspozycji 4 dni. Dieta jest, checi i zapal sa. Prosze o ulozenie czegos sensownego. Do poprawy srodek klatki, łapy i nogi. [...]

Twój trening: A) -przysiad 5 x 5 -wyciskanie na plaskiej 5 x 5 -wioslowanie w opadzie 5 x 5 -pompki na poreczach 3 x max + brzuch i/lub lydki 2-3 x 15-20 B) -przysiad 5 x 5 -wyciskanie w staniu 5 x 5 -klasyczny MC 5 x 5 -drazek podchwytem 3 x max + lydki i/lub brzuch 2-3 x 15-20 doczytaj jeszcze ten temat: [...]

no widać że masa gdzie u Ciebie;) widzę tak jak i Tobie praca fizyczna plus trening lepiej dawają;) u mnie udo 68 łapka wczoraj na pompce miała 46,5;) przy wadze 98=) do końca roku musi być 48 =p sopel widać łapka lepsza,brzuch spalony z tłuszczu i klata lepsza(oglądałem Twój temat) pzdr

[...] trening Legendary ABS II. Będziesz go robił 3x w tygodniu, jednorazowo trwa około 5-8 minut i nie wymaga żadnego sprzętu oprócz drążka, ale to też nie od początku. Działa na cały brzuch bardzo różnorodnie i dzięki temu jest skuteczny. Jeżeli się na niego zdecydujesz, nie rób już innych ćwiczeń na brzuch. http://www.witnet.gda.pl/~lukas/abs.pdf

Tak dokładnie tak masz ćwiczyć dwa dni trening jeden przerwa,dwa dni trening dwa przerwy. Może trening brzucha przynosi efekty tylko mięśnie są schowane pod warstwą fatu. Dobre systemy na brzuch to abs lub A6W jednak nie sa proste i wymagaja systematyczności pozdro