[...] do dołu + płaska (od klatki do połowy) 5 sztabek x 10 + 50 x 10 6 sztabek x 10 + 50 x 10 6 sztabek x 10 + 50 x 10 przyciąganie linki dolnego wyciągu 3 sztabki x 12 3 sztabki x 12 rozpiętki z przenoszeniem ciężaru nad brzuch + butterfly 10 x 10 + 5 sztabek x 10 10 x 10 + 5 sztabek x 10 po treningu detonator dieta 100% jutro rano bieganie ;-)
[...] 12 + 15 powt na stojąco prostowanie nóg z hantlem pomiędzy stopami 23 x 12 23 x 10 23 x 8 23 x 8 wykroki z 2 hantlami 10 x 24 wykroki 10 x 24 wykroki 10 x 24 wykroki brzuch, spięcia na ławeczce 4 serie po 20 dieta 100 % czuję się wypompowany po dzisiejszym treningu, ale uśmiech nie schodzi mi z japy %-) Zmieniony przez - esortodox w dniu [...]
[...] (ostatni pomagany) sztanga na skosie ujemnym 80 x 12p 90 x 10p 100 x 8p 110 x 5p hantle na skosie dodatnim 30 x 10p 35 x 8p 40 x 6p rozpiętki z przenoszeniem ciężaru nad brzuch 10 x 10p 10 x 10p przyciąganie linki dolnego wyciągu 3 sztabki x 12p 3 sztabki x 12p steper 10 min, średnie tempo po treningu detonator dieta 100% Zmieniony przez - [...]
wczoraj rano 20 minut rower stacjonarny dzisiaj rano 20 min biegania średnim tempem od tego tygodnia trening nóg przenoszę na wtorek, a biceps i triceps na środę brzuch robię co drugi dzień 4 serie po 20 powtórzeń w trakcie przerw pomiędzy seriami poniedziałek 7:00 bieg 20-25 min 12:00 klatka + steper 15 min wtorek 12:00 nogi + steper 15 min środa [...]
[...] na płaskiej 90 x 10p 100 x 8p 90 x 8p wl hantle na skosie dodatnim 30 x 10p 30 x 10p 35 x 8p przyciąganie linki dolnego wyciągu jednorącz 3 sztabki x 10p 3 sztabki x 10p 3 sztabki x 10p rozpiętki z przenoszeniem ciężaru nad brzuch 10 x 10p 10 x 10p steper 15 min, średnie tempo dieta 100 % Zmieniony przez - esortodox w dniu 2012-07-24 14:57:19
[...] 5 sztabek x 10p + 3 sztabki x 10p 5 sztabek x 10p + 3 sztabki x 10p pompki na ławeczce + uginanie przeramienia w opadzie tułowia (15kg + cc) x 15 + 10 x 10p (20kg + cc) x 15 + 12 x 9p (30kg + cc) x 15 + 12 x 9p brzuch 4 serie po 20p steper 15 min, średnie tempo dieta 100 % za wczesnie wstałem i na treningu czułem lekki brak mocy i chęci ..
[...] x 10p, 30 x 10p barki - push press 40 x 10p, 50 x 10p, 50 x 8p - wznosy w tył w opadzie, tylny akton 10 x 10p, 10 x 10p triceps - wyciskanie leżąc, wąsko 80 x 10p, 80 x 10p brzuch - 3 serie x 15p z różnym obciążeniem + steper po treningu 20 min przerwy pomiędzy seriami około 60-90 sek w połowie treningu tak skróciłem przerwy, że chciało mi się [...]
[...] + pompki na poręczach + prostowanie ręki z hantlem w opadzie (6 sztabek x 10p + cc x 10 + 5 x 10p) x 3 czworoboczne - odpuściłem bo czułem w nich zwykły ból a nie pompę brzuch - 3 serie po 20p z różnym obciążeniem zamiast interwałów poćwiczyłem samym gryfem technikę (15 x Power clean + Push press) x 5 dieta 100 % prawe kolano musi odpocząć [...]
dieta+trening aerobowy+normalny trening silowo-masowy. pozdrawiam. ps. patrzac na twoj stosunek waga/wzrost to moim zdaniem juz powinienes miec taki brzuch. Zmieniony przez - traktor71 w dniu 2009-02-02 19:57:45
Zimno jak cholera, trening jutro na normalnej siłowni. Dzisiaj zrobiłem sobie lekki trening brzucha, ale jako że nie robiłem go w uj czasu to jest twardy jak cholera, zakwasy nieuniknione. Niestety nie wiem czy dobrze dobrałem ćwiczenia. Brzuch Unoszenie bioder w leżeniu 3x10 Spięcia brzucha leżąc z jednoczesnym podciąganiem nogi 3x10 Spięcia [...]
Tak troche nie wiem do czego chcesz dojsc. Trening moze byc. Wazne zebys duzo biegal. Chcesz na aki dystans biegac, ile masz lat?? 3.3km i miales czas powyzej 14 min Dopisz troche danych i postaram sie pomoc :) @edit Tez po wysilku jestem czerwony na twarzy i okolice klatki, brzuch. Zmieniony przez - gajesII w dniu 2008-07-21 09:19:48
Dzień 1 klatka brzuch triceps 1.Klatka Wyciskanie w leżeniu płasko 4seri 12/10//8/8 wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej w góre 4 seri 12//10/8/8 Rozpiętki 4seri 12/10/8 Troche tych serii za dużo proponuje troche mniej jak to twój pierwszy trening) 3, Triceps Wyciskanie na ławce waski uchwyt 3 12/10/8 wyciskanie francuskie z sztangą [...]
Dzień 1 klatka brzuch triceps 1.Klatka Wyciskanie w leżeniu płasko 4seri 12/10//8/8 wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej w góre 4 seri 12//10/8/8 Rozpiętki 4seri 12/10/8 rozpietki rób 3 serie stałym ciezarem Troche tych serii za dużo proponuje troche mniej jak to twój pierwszy trening) 3, Triceps Wyciskanie na ławce waski uchwyt 3 [...]
[...] diety. W niedzielę już było lepiej - rozpiski jedzeniowe poniżej. Moje nastawienie na cel kazało mi dzisiaj wykonać poniedziałkowe pomiary. Zaczyna spadać troszkę wolniej i brzuch nieoczekiwanie skoczył o 1 cm - a waga mimo kolejnych centymetrów na minus i mimo tego że upłynął już miesiąc od rozpoczęcia diety dalej stoi w miejscu...Wiem że waga [...]
Czy już nie będzie można w ogóle modyfikować wpisów?? Piątek 21.10.2011 Trening na siłowni: 1. Bieg na bieżni 20 minut 2. Ćwiczenia na maszynach - wszędzie 3 razy 20 powtórzeń a) Ręce: Rozciaganie-sciaganie na boki, obciążenie 7/10 b) Ręce: Zginanie-prostowanie do przodu, 8/10 c) Ręce: Zginanie-prostowanie w gorę 8/10 d) Plecy: Sklony gora-dół [...]
Jagoda - apetyt coś słabszy ostatnio...albo raczej taki zmienny - raz jestem głodna cały dzień a innym razem nic nie wchodzi...nie wiem skąd się to bierze? Środa 2 listopad 2011 Trening na siłowni: 1. Szybki marsz/Bieg na bieżni 30 minut 2. Ćwiczenia na maszynach, obwodowo, wszędzie 3x20 powtórzeń, wszędzie obciążenie maksymalne 10/10: a) Ręce: [...]
[...] ? nie stosowalem nigdy fbw tak wiec nie wiem jaki zakres pow w seriach dac. moze 1 tydzien 15 2 tydzien 10 3 tydzien 5 ? + progresja z seri na serie ? ile seri dodac na brzuch i jakie cwiczenie Zmieniony przez - wesolyAniol w dniu 2012-05-09 00:47:41 Zmieniony przez - wesolyAniol w dniu 2012-05-09 01:36:48 Zmieniony przez - wesolyAniol w [...]
Julcia no powolii , coraz lepiej wariatko Helss zeby jeszcze mialo sie co pompowac ************************************************************ + brzuch: scyzoryk,spiecia,z hantlem sklony na boki 1)Dośc lekko 2)j.w 3)Tu juz troche ciezej 1)Pierwsze trzy serie srednio-ciezko, w ost 2 osc powotrzenia ledwo ledwo 2)Lekko Kolejny trening w baardzo [...]
Brzuch to rozluźniłem na maxa specjalnie też go nie wypinałem ;]. Jak siadam to fałdka z brzucha nachodzi na spodenki co wygląda naprawdę obleśnie. Wezmę się konkretnie za tę dietę i trening zobaczymy co będzie. Dzięki wszystkim za pomoc.
esortodox WYCINKA - PODSUMOWANIE STR 13
