[...] dyskomfort. Jeżeli nogi nie zdradzą, to jutro przegląd przysiadów sobie fundnę. Goblety, hacki, overheady - wszystko. Muszę namierzyć ćwiczenia, które zdewastowały mi brzuch w środę. Robiłem zawsze dużo brzuchów i byle ćwiczenie mnie nie katowało. Tu zrobiłem trzy ćwiczenia po 10-15 powtórzeń i czułem brzuch jeszcze wczoraj. Obstawiam [...]
[...] Dopuszczam również dyszki lekkim tempem ale w urozmaiconym terenie. Piątek (kettlebells) Dzień zabawy z kettlami. Bez biegania. Kompleksy – 30 min. (głównie wymierzone w brzuch) Eksplozywnie – 30 min. (główny akcent na zginacze bioder i pośladki) Żonglerka – 30 min. (główny akcent na koordynację i orientację w przestrzeni) W całym tygodniu [...]
[...] robi połowę roboty (Snatch - serce, barki, plecy, nogi, a wiatraki cały korpus), a drugie pół ma się odbyć dzisiaj. W Push Press pięknie pracują: stopy, kolana, pośladki, brzuch, plecy i ramiona. Dodatkowo tętno leci do góry w sposób tajemniczy ale zdecydowany. Niestety z martwymi ciągami będzie większy problem. Nieobecność ciężkiego kettla [...]
[...] - Swing - 60 sekund - Plank - 30 sekund - Odpoczynek 1 minuta W każdej zmienia się czas. Niskie wartości rosną, a większe maleją. A potem w drugą stronę. Fajne. Czuć w brzuchu. Xzaar kiedyś pisał, że plank robi brzuch z bebecha. Zaczynam się z tym zgadzać. Minuta planka z dupą tuż nad ziemią jest trudniejsza niż 50 klasycznych brzuszków [...]
[...] Wspomagałem się BCAA (HI-TEC) - popijałem jedną porcję w czasie treningu (na każdej sesji), także ubyło raczej fatu (już wiadomo skąd mniej więcej ten spadek wagi, bo z brzucha to niezbyt,choć wizualnei i brzuch się poprawił). Także cm w dół, a wygląd się poprawił - może stąd wrażenie, że mi głowy mięśni ud wylazły, a one odtłuściły się po [...]
[...] - Bolą mnie te mięśnie, które powinny mnie boleć. Najlepszym wyznacznikiem marnej technik jest ból prostowników grzbietu. 10 x bardziej bolą mnie pośladki, całe uda, brzuch i łydki. Nieźle. - Każdą długą próbę wysiłkową będę robił z 12-16 kg odważnikiem. Tu nie chodzi o efekt treningowy ale o stopniowe, lecz skuteczne fatygowanie całego [...]
[...] pleców, czy tam barków po dniu klatki itd. A tak to trenujesz tą partię na jaką masz ochote? :) Dokładnie tak :-)) zwykły przykład zaczynając od jutra CZW nogi + łydka + brzuch PT Klatka + Triceps + tylny akton barków SB Plecy Biceps + brzuch ND Całe barki + kaptur PN biceps, triceps + łydka + brzuch WT Nogi itd... %-) po kazdym siłowym 50g [...]
[...] pleców, czy tam barków po dniu klatki itd. A tak to trenujesz tą partię na jaką masz ochote? :) Dokładnie tak :-)) zwykły przykład zaczynając od jutra CZW nogi + łydka + brzuch PT Klatka + Triceps + tylny akton barków SB Plecy Biceps + brzuch ND Całe barki + kaptur PN biceps, triceps + łydka + brzuch WT Nogi itd... %-) po kazdym siłowym 50g [...]
[...] : wf w szkole 3 godziny w tygodniu, intensywna gra przez większość lekcji Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia - FBW, 4/5 razy cardio, 5 razy brzuch Odżywianie : ścisła dieta redukcyjna (B 220g/ W 150g/ T 130g) Cel : spalenie tłuszczu i zbudowanie tkanki mięśniowej Ograniczenia żywieniowe : brak Stan zdrowia : [...]
[...] statycznymi: 3 minuty Czas treningu: 2:50 (R) - rings, na kółkach robię. 1. Próbowałem robić taką pozycję podkuloną hollow, tzn lędźwie starąłem się tak zaokrąglić i spinać brzuch. 2. Robiłem to co przy dipsach, starałem się te plecy i brzuch "ustawiać" jak przy hollow, ale hollow nie było, bo i tak mam za nisko drążek :-PP 3. Genialnie, tak [...]
[...] i tylko na 4 się podciągałem to przedramiona dostały. 2. W trzeciej serii zaczynałem ruch od hollow, czyli nawet nie kładłem łopatek na ziemię i lepiej tak wchodzi, bo brzuch cały czas napięty. 3. Jak to od niedawna false grip, wyczuwałem ramiona i te mięśnie gdzie znajdują się łopatki, bodajże są to najszersze i te inne obłe [...]
DZIEŃ TRENINGOWY - 30 VIII 2012r: trenowane partie: klatka, triceps, brzuch TRENING: No to trening zrobiłem wcześniej, bo dzisiaj wspomniany wyjazd pod wschodnią granicę. No i właśnie piszę z drogi :-). Trening wszedł ładnie. Całkiem dobrze zrobiłem tricepsy - lekka w nich niemoc odczuwana po treningu. I klatkę też w sumie fajnie poczułem, bo [...]
[...] edytować... Chciałem napisać, że w niedzielę wejdę na wagę i się okaże. Może będzie już duży indyk :-P. DZIEŃ TRENINGOWY - 14 IX 2012r: trenowane partie: nogi, barki, brzuch TRENING: Trening wyszedł ładnie. Dzisiaj drugi raz robiłem w tym tygodniu nogi. Jako, że miałem lekką kontuzję ( którą co prawda już w 100% wyleczyłem ) powoli je [...]
[...] miałem troszkę więcej luzu - brak szkoły, ale jutro znowu muszę spiąć tyłek i zrobić trening wcześniej. DZIEŃ TRENINGOWY - 11 X 2012r: trenowane partie: klatka, triceps, brzuch TRENING: Dzisiaj cisnąłem klatkę - kolejny całkiem udany trening. Nie wiem tylko, czy nie przesadziłem z tricepsem, bo nie czułem pod koniec 100% "pompy" w tricepsie, [...]
[...] jak to wygląda. Wiem, że zwaliłem martwy, bo nie podnosiłem z prostymi plecami - za mało ugiąłem nogi... DZIEŃ TRENINGOWY - 8 XI 2012r: trenowane partie: nogi, barki, brzuch TRENING: Poszło całkiem w porządku, chociaż na sam trening szedłem maksymalnie bez sił i jedyne na co miałem ochotę, to położyć się do łóżka. Mimo tego, że to była [...]
[...] że weekend i mogłam odespać. wczoraj się długo musiałam przekonywać, żeby zrobić klatę bo był opad sił, ale się zmusiłam i nawet nie tak źle poszło: Dzień 3 Klatka + brzuch 1. Wyciskanie z gumą rozgrzewkowo 1x 15 2. Wyciskanie leżąc ze sztangą 8x26kg 8x28kg 8x30kg 6x32kg 3A. Rozpiętki z hantlami 8x2kg 8x3kg 8x4kg 8x5kg 3B Wyciskanie [...]
Panie Janie - ok, zrozumiałam. Ale brzuch jest - czyli jeśli nie ma tłuszczu podskórnego to opcje mamy następujące: tłuszcz trzewny (usg wątroby, ewentualne stłuszczenie wątroby - i stad moje obserwacje związane z alko, w szcz. piwem), płyn (ale woda czy inne płyny gromadzące się w jamie brzusznej to poważne choroby), powietrze (czyli popularne [...]
[...] ale to chyba standard, 2-3 dni i wrócę do rytmu na dziś lekki trening rozgrzewkowy zaliczony (przysiad bułgarski, wiosło sztangą, wyciskanie stojąc i uginanie przedramion + brzuch na moim pełnym obciążeniu), miska dziś w połowie czysta, jutro będzie już "cacy" bo ugotowana ;-) jestem typem, który lubi rutynę i systematyczność, więc czuję że [...]
29.07 - DT (w poprzednim poście błąd w dacie ;-) ) Trening B - udany, fajny, zdecydowałam się tylko na wywalenie ćwiczenia na łydki, no nie mam jakoś ochoty ich ćwiczyć specjalnie 1. Przysiad bułgarski 4 x 10 10/12/12 2. Wiosłowanie sztangą nachwytem 4 x 10 27/29,5/31,5 3. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4 x 10 12/14/16,5 4. Wyciskanie [...]
30.07 DNT fajny dzień, ale długi i podczas oglądania filmu już późno w nocy stwierdziłam że jestem bardzo glodna, dlatego miska lekko przekroczona waflami z żywiecką @@-) /SFD/2016/7/31/fd993902520e45be8f1ce657a30d010d.jpg 31.07 DT treningowo, miska czysta, lekko niedobita /SFD/2016/7/31/28658734930646c1aab186918bfc6459.jpg Trening A 1. Goblet 4 [...]
[Dziennik] - WŚ
