brzuch trening

[...] ostatni niedociągnięty do 30 sekund. Trochę głupią trasę wybrałam, dziurawą, ale już się poprawiłam %-) *Obwody- pokręciło mnie z tym drugim obwodem #-P, dlatego też brzuch zostawiam do odrobienia w dzień samego cardio. Nie przypominam sobie bym miała takiego flaka zamiast brzucha przy burpeech wcześniej. Bywało więcej mocy ;-) *Bieg- [...]

[...] skrótowo a tutaj rozwine go :) Pon: hiit - czas:17;04 z czasem bedzie trwał 20 minut wykonuje go 40 s-sprint 20s-trucht na orbitrekcie wt: trening siłowy a mianowicie: -brzuch unoszenie nog w gore i zginanie do klatki piersiowej 4 serie po 20 powtorzen -klatka: wyciskanie hantli 4-5s po 20 powtorzen -czworoboczny: Podciąganie hantli wzdłuż [...]

[...] zrobie tak jak napisal spike24, trening fbw 3 razy w tygodniu, czyli poniedzialek: klata barki nogi(nogi deliktanie 3 serie po 20 powtorzen z malym obciazeniem i tyle) brzuch, sroda: biceps(czyli drazki) triceps plecy brzuch, piatek to samo co poniedzialek i tak w kolko, wtorek, czwartek sobota niedziela wolne, MikeCzajson a jak bede [...]

[...] w uparciu o udo 3x12 13/13/13 - tutaj coś ciężko - pewnie już zmęczenie- ale pompa była 8-) - unoszenie hantli przodem 3x10 ciężar niewielki coś ok 5 kg jedna hantla potem brzuch: - russian twist - 2x10 - brzuszki skośne na ławeczce głowa w dół - 2x10 - unoszenie kolan do klatki 2x10 - allahy 3x10 Teraz jestem już po prysznicu i siadam powoli [...]

wypiska z wczorajszego treningu: TRENING - Przysiady 3 x 10 80/80/80 kg - Wiosło sztanga 3 x 10 40/45/45 kg - mniej niż ostatnio chyba ale robiłem jakby na środek pleców i dodatkowo powoli, więc dało radę ;-) - WL 3 x 10 60/70/70 kg - Unoszenie przodem - na barki 3 x 10 20/20/20 - uginanie ramion - hantle 3 x 10 14/14/14 - wyciskanie francuskie [...]

Tak będzie dobrze: Dodałem trening na brzuch w poniedziałek i w piątek ten w piątek jest chyba ciężki nie? a lekki w poniedziałek. Napisz czy jest dobrze? ..Split.. Poniedziałek: Klatka: 1. Wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziomej: 4s , 12-10-8-8. 2. Wyciskanie hantli leżąc na ławce skośnej: 4s , 12-10-8-8. 3. Rozpiętki z hantlami leżąc na ławce [...]

[...] podciąganie sztangi do brody -z tego treningu w ogóle wywaliłbym biceps i triceps. To małe partie, "obecność" w jednym planie w zupełności im wystarczy. -na brzuch po jedym ćwiczeniu wystarczy I teraz,ja na Twoim miejscu rozdzieliłbym martwy ciąg i przysiad. Tzn jedno ćwiczenie robiłbym w trening A a drugie w treningu B. [...]

[...] A2=6/6/6/6/6/6 C1=4/4/4/4/4/4 E1=7/7/7/7/7/7 F=7/7/7/7 G=13/13/13/13/13/13 H=4/4/4/4/4/4 K2-14/11/10 Generalnie dziś był trening na zero. Podbiłem tylko ćwiczenia na brzuch i ćwiczenie C1 zrobiłem w pełnych seriach. Dziś brak rwania w mostku także, ale podczas dipsów czułem barki ;p Generalnie mimo, że trening na zero jestem zadowolony [...]

Środa - trening naramiennych + brzuch 1. Wyciskanie na suwnicy siedząc 3 x 12-10 2. Wyciskanie na maszynie - wąski chwyt 3 x 12-10 3. Unoszenie hantli bokiem 3 x 12-10 4. Odwrotny butterfly 3 x 12-10 5. Unoszenie sztangi przed sobą do klatki - szeroki chwyt 3 x 12-10 6. Brzuch na maszynie - 6 x 12-10 Dzienna podaż kcal. ok. 4000 Suplementy diety: [...]

[...] Brzuch -brzuszki 3x25 -unoszenie nóg leżąc 3x20 -skręty 3 x 25 - co trening staraj sie dokladac po kilka powt. 2-3/za jakiś czas dojdziesz do niezlej ilości a brzuch stanie sie mocny i zwarty/ Piątek Nogi + Przedramiona Nogi -przysiady ze sztangą na karku 12/10/8/8/6 -wyprosty nóg na maszynie 12/10/10/10 -uginanie nóg na [...]

[...] zamiaru ćwiczenia poszczególnych partii ciała i do tego jezcze wybiórczo - przyniesie Ci to więcej szkody niż pożytku i może doprowadzić do dysharmonii w ciele. I zapomnij że dyganie dużej ilości brzuszków da Ci płaski brzuch - prędzej wadę postawy na skutek popalenia i przykurczu mięśni brzucha Zmieniony przez - Corum w dniu 2015-10-13 12:41:21

[...] sztangielkami 4 x 10 6 kg/ręka Uginanie przedramion ze sztangielkami 4 x 10 4 kg/ręka Wyciskanie francuskie sztangielki siedząc 4 x 10 4 kg Spięcia brzucha leżąc 4 x 25 Rozciąganie 15 minut Pomiary dziś liczę pierwszy pomiar [...]

[...] a dzisiaj znowu trenowałem w ,,Spartakusie" (jade około 30min) poszedł Fire Works+Hot Blood z firmy Scitec. Sam trening-najpierw dwójki później czwórki i na koniec łydki+brzuch. Dieta 1. 5 jajek+50g boczku 2-3. 200g karkówki+50g ziemniaka (jeden mały ziemniak) 4. 200g wątróbki,50g ziemniaka,70g śmietany 36%+150g borówek [...]

[...] 4x8-12 (ostatnia seria 280x12) /SFD/Images/2015/9/21/e7ce557828364db7901ee7c240cf8fb0.jpg 4. Wykroki 3xmax 5. Jefferson Squat 3x12 6. Prostowanie nóg jednorącz 3x12-16 +brzuch i łydka Suplementacja Przed treningiem: Red Box+ Remedy Po treningu: 30g Isolat Vitalmax W ciągu dnia: -1 kaps Cerberus -1 kaps ZMA przed snem -2g Wit.C -1 kaps Potas [...]

[...] linek z dołu 3x16-20 5. Unoszenie na boki 4x6p (Piramida) 6.Unoszenie w przód 3x12-16 7.Unoszenie na boki na wyciągu dolnym 3x12 8.Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3x12 9.Odwrotny Butterfly 3x12-16 +brzuch Cardio: 30min po każdym siłowym Suplementacja Po treningu: 30g Isolat W ciągu dnia: -2 kaps ZMA przed snem -1g Wit.C -Potas 2g

[...] 2.Przysiad 3s rozgrzewkowe,3s robocze-3x8p (112kg) 3.Suwnica 5x20 4.Prostowanie jednonóż 2x12-15 5.Martwy na prostych 4x15-20 6.Uginanie podudzi 2x8-10,2x12-15 +Łydki,brzuch Suplementacja WPI-40g po treningu Magnez,Potas-w ciągu dnia oraz na noc Kofeina,Guarana-2 kaps przed treningiem Sveltax-2 kaps przed treningiem Zmieniony przez - [...]

[...] nóg 3x25 (rozgrzewka) 2. Przysiad 4s rozgrzewkowe,3s robocze-3x8p (115kg) 3. Suwnica 5x20 4.Prostowanie jednonóż 2x12-15 5.Martwy na prostych 4x15-20 6.Uginanie jednonóż stojąc 2x8-10,2x12-15 +Łydki,brzuch Suplementacja WPI-po treningu Magnez,Potas-w ciągu dnia oraz na noc Omega3-4g Zmieniony przez - Damian_619 w dniu 2015-11-07 17:09:03

[...] wleciał olej MCT. Standardowo porcja PWR i był ogień :-P Barki mega spompowane to samo triceps :-) Ciężary cały czas idą w górę i to mnie cieszy :-) Jutro planowo plecy+brzuch,wleci MC wiec ciężary będą dosyć spore;-) Dieta 1.Jajecznica (4 jajka)+ Owsianka (100g [...]

[...] 3s rozgrzewka 2x8-10 (ostatnia seria 60kgx9) 3.MC 3x5p (ost, 145kgx5) 4.Wiosło końcem sztangi 3x12-10 (ost,110kgx8) 5.Ściąganie klamry do klatki 3x10-12 6.Szrugsy 4x12-20 +brzuch Ogólnie trening mega mi wszedł. W każdym ćwiczeniu progres siłowy,pompa na treningu też na dobrym poziomie :-) [...]

[...] lekko jeśli chodzi o czwórki, fajnie wchodziły przysiady na suwnicy smitha z wysuniętymi nogami do przodu :-) Dwójki i łydki w seriach łączonych a później 2 ćwiczenia na brzuch. Kalorię poszły sporo w dół,aktualnie leci około 3,3 tys kalorii. Cardio zwiększone do 4x30min. Jak widzicie z czasem u mnie ciężko,raz jest więcej a raz go [...]