[...] 5x5 45kg-50kg-55kg-60kg-65kg 3. dipsy 5x5 2,5kg-5kg-5kg-7,5kg-10kg 4. wymachy boczne 5x5 10kg-10kg-10kg-12,5kg-12,5kg 5. uginanie ramion z sztangą 3x12 25kg-25kg-25kg 6. brzuch O 16:30 poszedłem na orlik, biodro mnie nie boli, więc jest poprawa! Strzeliłem dwie bramki, obie sztos 8-) Dieta http://i.imgur.com/klZdjRV.png [...]
[...] do ławeczki była tak długa że były pompki z szerokim rozstawem - 25x/25x/20x/15x/10x/5x :) biceps - uginanie z hantlami 15x/10x/10x triceps - pompki na poręczach max/15x/15x brzuch - wznosy nóg 15x/10x/10x/10x (mało tego wyszło ale i jak będą zakwasy) Podsumowanie: Dieta - białko do 100-110, węgle 200-250, tłuszcze myślę że max 60-80 postaram się [...]
[...] olimpijska 10x i mlotkowe 10x ( hantle 10 - 12 kg , sztanga 20kg)+ "21" sztanga lamana (obciazenie 20kg) + dobicie modlitewnik 10-15 kg ile wlezie. Brzuch - brzuchy na maszynie (nie wiem jak to opisac) ok 4 serie po 20 + unoszenie nog bedac w zwisie 4 serie po 20 , twister , unoszenie tulowia na lawce plaskiej z obciazeniem (10 - [...]
[...] czy lepiej od razu jakims konkretnym planem jechac? jesli chodzi o priorytety, to generalnie chcialabym zmniejszyc bf w przyszlosci na pewno, bo mimo tego, ze po konkursie brzuch byl plaski to teraz jest juz tam conieco ktorego wartoby sie pozbyc. no i generalnie jakis lekki zarys miesni uzyskac, raczej tak ogolnie, bez nastawianaia sie [...]
sobota trening 10 min bieg 1. MC sumo 3*10 38kg/48kg/50,5kg 2. wioslowanie szanga do brzucha 3*10 18kg/23kg/28kg 3.zarzut + przysiad przedni + wykrok L + P + puss press 5*5 18kg/23kg/25,5kg/28kg/28kg 4.wyciskanie hantli skos 3*10 hantle po 7kg/8kg/9kg 15 min bieg miska maskra jakas, ogarnac sie nie moge :/ wlasciwie to czytsa miska byla, wpadly [...]
[...] bylam i jakos tak wyszlo sobie :/ poza treningiem: Mopping zakupy part 1 spacer z psem zapuky part 2 pt Ikea padlam na pyszczek. dzis mam totalna awarie, z nerwow tak mnie brzuch boli, ze najpierw nie chcialo mis ie jesc w cale, a potem sie napchalam wszystkim po trochu, zamiast sobie cos zrobic.... rano jakis pies dopadl mojego i go pogryz, [...]
[...] jem. pomiary wstawie jutro, bo dzis zaspalam. Nie mam ochoty sie mierzyc, bo mam wrazenie, ze jestem wielka... i nie tyle tlusta co napompowana, jakbym wode zebrala i jakby brzuch mi wydymalo, ale nie zalalo tluszczem jakims strasnzym... pozatym nie mialam w tym miesiacu okresu, w kazdym razie jak narazie niemialam.... ostatnim razem tez sie [...]
[...] wilk bylam! aha i jeszcze zapomnialam wczesniej napisac! od poniedzialku biore bakterie(1) i enzymy traiwnie (2) podbrzusze przestalo bolec, nie ma wydetego bebcuna. nadal brzuch plaski nie jest, ale to juz inna kwestia :P od poniedzialku smaruje tez pupsona mascia konska rozgrzewajaca z basamem na cellulit. [...]
[...] troche orzeszkow ziemny Jedyna aktywnosc to sprzatanie i spacery z psem od wtprku do soboty biust bolal mnietak, ze ledwo moglam chodzic, gwaltowniejsze ruchy, lezenie na brzuchu.....porazka.... nei dalo rady :/ w sobote rano mialam w biuscie ponad 92 cm..... ledwo bluzy mi sie dopinaly.... ogolnie czulam sie i jeszcze sie czuje jak kloc, [...]
[...] wypluta, nie wiem na ile to zmeczenie, a na ile to dzialanie zaginionej @, ktroa nie mze sie zdecydowac przyjsc czy nie... jestem opuchniete (choc i tak mniej niz zwykle), brzuch mam troche wydety, boli mnie blowa i troche mdli. no i bola mnie miesnie plecow i rak, ale to juz nic neizwyklego %-) MISKA plan na dzis BCCA wit-mian omega 3 [...]
[...] spial mi sie miesien w gornej czesci plecow, wiec tez bez progresu, juz myslalam, ze wogole bede musiala odpuscic, ale jakos dalo rade. 3.prostowanie git 4.uginanie, ok + brzuch ok aero- brak brak mis il juz na robienie progresu, zaczyna byc czasem naet ciezko utrzymac to co mialam do tej pory. mimo wszytsko trening pozytywny, wyszlam z silki [...]
[...] mi sie cwiczylo bo slonce mi prosto w oczy swiecilo. 3.wykroki matulu kochana uchron mnie przed bolem nuuuk jutro. dupa mi odpadnie chyba. 4.przywodzciele, ok bylo czuc brzuch byl wczoraj +interwaly 13 * 40s/20s ciennnnnszkoooo MISKA suple: omega 3 dis micha juz lepiej /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/1a387cbfb8364a90bf3044eef3c8469d.png edit: jak [...]
[...] nie chce miec zadnych watpliwosci. A z owocami moge zrobic tak, ze jesli bede robila trening rano w piatek to 1.posilek przed treningiem banan 2.posilek po treningu maliny mrozone? i potem juz owies/ryz/zmieniaki. Czy sobie te maliny darowac. nie chce przesadzic z owsem/ryzem bo nie wiem jak boj brzuch zareaguje. warzyw moze byc malo tego dnia?
[...] mam kilka dni wolnego:) Plan na jutro: SPA DAY 8-) 4 h masaze, sauna, zabiegi }:-(:)) popoludniu pewnie rower bedzie Iza, usmiecham sie ladnie o trening lub o pomoc w ulozeniu. tak jak mowilas piorytety trzebaby wrzucic na klatke i lydy + brzuch co by miesnie bylo widac a nie jelita \-) Zmieniony przez - bziubzius w dniu 2012-10-02 17:26:03
[...] 6/6/6/6(spadanie...) 3a.przyciaganie do mostak siedzac 4*10 9,5kg(15)/13kg 16,5kg/16,5kg/20kg/20kg 3b.wioslo sztangielka w oparcsiu 4*6-8 5kg/7,5kg 10kg/10kg/12,5kg/12,5kg +brzuch a russian twis 3*10 na strone 5kg b brzuszki z nogami na drabinkach kat prosty 3*15 c unoszenie nog 3*15 trening z pozoru wydawal mi sie lekki i przyjemny szybko [...]
[DT] Dream - syn marnotrawny
