[...] od poprzedniego treningu) 12,9,9,8 francuz sztangielkami w siadzie 10,10,10,10 wtorek plecy Podciąganie na drążku szerokim uchwytem (nachwyt) 12,9,9,6 wioslowanie do brzucha/Przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim 12,9,9,6 jak cie nie klepie to mozesz dodac wioslo hantlom w opadzie tlowia "Martwy ciąg" 12,9,9,6 [...]
pierwsza sprawa, to po co brzuch 4razy w tygodniu! Druga opcja, to lepoiej to rozlozyc na DT/DT/W/DT/DT/W/W W tym wypadku np. Klata/tric Plecy/bic W Nogi+Brzuch Barki W [...]
[...] łokciów(plecy, mało biceps, barki) To są dwa cwiczenia które rozwijają klatke, triceps, biceps, plecy, w czesci miesnie przedramienia i miesnie naramienne. Jesli chodzi o brzuch to wiadomo: Skretoskłony X max,(miesnie proste, boczne brzucha) Opadanie nóg to znaczy lezymy na plecach, wyprostowane nogi do góry i obnizamy je powoli prawie do [...]
Zaduzo na klatke ... Bic ok Nogi mogą być choć lepiej przysiad , wyprosty , uginanie stojąc , wspiecia Brzuch za duzo Barki albo wyciskanie albo arnoldki jedno z 2 Tripol ok Plecy zamiast ekspandera daj dzien dobry przed kapturami Przedramie - sporo tego to takie mysli co mi się nawineły na myśl
[...] plecy, biceps i barki jednego dnia, np na plecy 13 serii, biceps12 serii i barki 9 serii to spokojnie 2 godz. się zejdzie. Napisz mi proszę dlaczego mój trening nie jest dobry, a jak jeszcze brzuch do tego dorzucę to kolejne minuty. Aha ważna sprawa, przerwy między seriami mam dłuższe niż u 20 stolatków, choć stary nie jestem, mam dopiero 43 lat.
miesnie brzucha sa jak kazde, starczy im raz w tygodniu, lub jezeli robisz na siłowni ćwiczenia złożone to nawet i tego nie trzeba , sporadyczne ćwiczenia starcza. Raz ze brzuch "cwiczy" non stop, dwa ze jego miesnie rownież mozna powiekszyc a wiec zwiekszyc obowd pasa, dwa ze jezli nie masz tam tłuszczu to nie da sie zmniejszyć obwodu [...]
najlepszym rozwiązaniem będzie: plecy klatka nogi barki, abs ramiona choć to zależy także od celów. ja np zamierzam skupić się bardzo na nogach i polecę: klatka, biceps dwugłowe, łydki barki, triceps czworogłowe, łydki plecy, brzuch bo też nie mogę trenować w weekend. Zmieniony przez - raczek87 w dniu 2009-10-21 20:33:50
[...] Ale pewnie nie masz dostępu ani do gryfu, ani do takiej ławki, więc na basenie też można trochę wzmocnić plecy. I: http://cwiczenia-na-plaski-brzuch.pl/wp-content/uploads/2010/01/p%C5%82aski-brzuch-deska-1-300x110.jpg Unieś ciało na rękach zgiętych w łokciach, tak by utrzymać się w prostej linii. Staraj się nie [...]
brakuje m. brzucha plecy w takiej konfiguracji rozdzieliłbym i najszerszy z klatką a mc i czworoboczne z barkami, brzuch z rękami reszta juz zależy od dobrze dobranych ćwiczeń. tych najcięższych jak przysiad, mc proponuje raczej nie łączyć z niczym- cała resztę myslę, ze można z pożytkiem
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] klata+bary środa: nogi piątek: biceps+plecy sobota:przedramiona+triceps tak chyba powinno być dobrze :) klata,plecy,uda,bary 12-14 serii, a reszta 8-10, łydki 4 serie A brzuch mogę ćwiczyć wtorek,piątek i sobote ? Zmieniony przez - Gacek98 w dniu 2012-12-28 17:21:33 Zmieniony przez - Gacek98 w dniu 2012-12-28 17:22:37 Zmieniony przez - [...]
[...] naturalnym. Dobra teraz plan według którego śmigam (gotowiec z netta, który przestawiam pod siebie i swoje warunki na mojej siłce) Dzień 1 (Klatka + Triceps + Mięśnie brzucha + Aeroby) 1. Wyciskanie na ławce poziomej na suwnicy - 4 serie: 1 seria 15 powtórzeń, 2 seria 12 powtórzeń, 3 seria 12 powtórzeń, 4 seria 10 powtórzeń. 2. Wyciskanie [...]
z tego co wiem z wlasnego doswiadczenia (bardzo malego) to we wspinaczce duza role odgrywaja tez nogi i jak w kazdym sporcie trzeba miec silny brzuch. ale na sciance brzuch chyba wyjatkowo sie przydaje bo stabilizuje cale cialo, ktore czesto jest w bardzo dziwnych pozycjach:) na plecy to chyba najlepsze jest podciaganie w roznych chwytach ze [...]
[...] cwiczenie calego ciala i co nie patrze na jakis plan to zawsze na 1 treningu jest bic + tric ... georgu dawal przeciez kolejnosc: giry -> plecy -> klata -> bary -> bic-> tric OK lydy brzuch i przedramie pojda na koniec :) Zmieniony przez - skaxskax w dniu 2010-01-14 22:55:58 Zmieniony przez - skaxskax w dniu 2010-01-14 22:57:59
Nie jestem specyjalistą ale klata trzy razy w tygodniu to zly pomusl Ja bym polecil: Poniedziałek: klata bicepsy Wtorek: nogi, brzuch Środa: wolne Czwartek: plecy,brzuch Piątek: bary, triceps
hmm moze za duzo serii robie albo cwiczen... jade tym planem: NOGI - Przysiady ze sztangą trzymaną na barkach 2s - Martwy ciąg na prostych nogach 1s - Wspięcia na palce w staniu 1s KLATA - Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 2s PLECY - Podciąganie sztangi w opadzie [...]
[...] na nowej silowni, bez konkretnego planu, gdyż czekam na fachowe wskazówki, ale wygladało to mniej więcej tak: 1 plecy/klatka/poślady,dwugłowe 2 biceps/triceps/brzuch/nogi 3 ramiona. i tu dokładałam to co chciałam dotrenować- poślady, klatka.. po 2,3 ćwiczenia na daną partię, 3 serie. Zalezy mi na dzienniku treningowym, gdyż [...]
Dotychczas bylo: pn: klata+plecy sr: nogi+barki+brzuch pt: lapy Jak pozamieniasz dni to nie bedzie z tego nowy plan,miesnie musza miec nowe bodzce,proponuje: pn. klata,tric sr. plecy,bic pt.barki,nogi
[...] od rąk i mocnej szczęki a tu taki niewypał... nie dość, ze bokset to i kulturysta... i to bez nóg popraw ten kosmiczny bląd jak najprędzej uklad mogłby wygladac tak; klatka, plecy barki, rece nogi, brzuch choć wlaściwie od nóg należałoby zaczynac tydzień bo sa w tym momencie najwazniejsze. Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2010-06-13 18:28:21
Domator - osiągniesz więcej niż myślisz
