brzuch plecy

[...] 1) Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 1Rx15 3Nx12,10,6 2) Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 3Nx12,10,6 3) Rozpiętki na ławce głową w dół 2Nx15,10 Brzuch 1) Spinanie brzucha leżąc 4N - do wyczerpania 2) Unoszenie nóg w zwisie na drążku 3N - do wyczerpania Wtorek - Grzbiet + Przedramiona Plecy 1) Podciąganie na drążku szerokim uchwytem [...]

wczoraj http://imagizer.imageshack.us/v2/800x600q90/35/yz19.png Trening 5 Plecy+nogi+bic+brzuch 1.drazek nachwyt 2x6 i 2x6 na maszynie 2.rdl rampa 8 50/70/80/90 3.wiosło na maszynie jednoracz rampa 12 20/25/30/40/50 4.suwnica 45 stopni rampa 12 100/120/150/170/210 5.uginanie na maszynie rampa 8 30/40/50/55 6.uginanie z supinacją 4x8-10x10-12kg [...]

A Klatka piersiowa : - wyciskanie hantli na skosie 3 x 12 - 9 - 6 Barki : - wyciskanie hantli 2 x 12 - 9 Tricepsy : - pompki w podporze tyłem 2 x 12 - 9 Plecy : - martwy ciąg 2 x 12- 9 - podciąganie na drążku 2 x max Nogi : - wysoki step ze sztangielkami 2 x 12 - 9 - wspięcia na palcach w staniu 2 x 12 - 9ma na "prostych" Bicepsy : - [...]

[...] technika. Mocne plecy - bedzie zawodnik ciagnal plecami, mocniejsze nogi - wowczac bedzie wychodzil z przysiadu, a mniej pracowal plecami itd. Do tego podstawa w MC to brzuch !!! Stad tez dobre proporcje w rozwoju sily poszczgolnych partii miesniowych maja takie znaczenie a jak sie wydaje zwlaszcza przy MC. [...]

[...] uchwycie - 4serie - 15 ,12 ,12, 10 -modlitewnik - 3serie - 15 ,12 ,10 -unoszenie hantli naprzemian lezac na skosnej - 3serie - 15 ,12 ,12 -młotkowe - 3 serie - 15 ,12 ,12 *brzuch -unoszenie kolan do klatki w zwisie - 4serie - 15 ,15 ,12 ,12 -spiecia brzucha - 3serie - 15 ,12 ,12 -skrety na boki - 3serie - 16 ,14 ,12 Wtorek - Wolne Sroda: *plecy [...]

TORA oki zastosuje się :) prrzedstawiam moj nowy plan zapewne bedzie wiele pytan hehe ale rozlozylem go na 5 dni bo nie nawidze miec oporu ze robilem jedna poartie z mysla że nie bede mial sił na kolejna :/ teraz bedzie dobrze poniewaz robilem kiedys takim systemem i bylo super ale wszelkie sugestie miło przyjme i pomysle :P Poniedziałek: KLATKA / [...]

[...] w opadzie tułowia 2s Tricepsy: - WYCISKANIE "FRANCUSKIE" SZTANGI W LEŻENIU 2s Bicepsy: - UGINANIE RAMION ZE SZTANGA STOJAC 2s Brzuch: - brzuszki 3x 30 a brzuch poki co yto bede tak robil moze za pare tygodniu zdecyduje sie na 6weidera aha i co do traktora7 jezeli dobrze zrozumialem chodzi ci o to zebym poprostu wyrzucil z [...]

[...] klatki piersiowej) - 30 kg Wyciskanie siedząc na maszynie (mięśnie naramienne, akton boczny) - 22,5 kg Pompki na poręczach (mięśnie trójgłowe ramion) podciąganie sztangi do brzucha (najszerszy grzbietu) - 40 kg częstotliwość: pierwsze 3 tygodnie: 2 razy w tygodniu (środa, sobota) od 4. tygodnia: 3 razy w tygodniu (środa, piątek, niedziela) poza [...]

[...] sztangą łamaną stojąc 3 x 12 Uginanie przedramion ze sztangielkami w uchwycie neutralnym 3 x 12 UDA Przysiady na maszynie Smitha 4 x 12 Wypychanie na maszynie 4 x 12 martwy ciąg ze sztangielkami 4 x 12 ŁYDKA Wspięcia na palce na maszynie smitha stojąc 3 x 12 Serie z zapasem 1 powtórzenia (poza brzuchem gdzie większy zapas). Przerwy : 2 min.

środowy trening: KLATKA: Wyciskanie na maszynie siedząc 4 x 12 25 kg PLECY: Przyciąganie drążka w szerokim chwycie do klatki 4 x 12 65 kg BARKI: Wyciskanie w górę na maszynie siedząc 4 x 12 25 kg BICEPS: Uginanie przedramion z drążkiem na wyciągu dolnym 4 x 12 20 kg TRICEPS: Prostowanie przedramion z drążkiem na wyciągu górnym 4 x 12 27,5 kg UDA: [...]

W tym tygodniu wykonuje po 4 serie każdego ćwiczenia. środowy trening: KLATKA: Wyciskanie na maszynie siedząc 4 x 12 25 kg PLECY: Przyciąganie drążka w szerokim chwycie do klatki 4 x 12 65 kg BARKI: Wyciskanie w górę na maszynie siedząc 4 x 12 25 kg BICEPS: Uginanie przedramion z drążkiem na wyciągu dolnym 4 x 12 20 kg TRICEPS: Prostowanie [...]

[...] SFD/Images/2015/7/24/988c0fdb1421424d8454390a457ac212.jpg SFD/Images/2015/7/24/c2486c0682044a6c8686a87471cfc5f4.jpg SFD/Images/2015/7/24/b8a854e45c894259bd3858f550490a42.jpg Trenuję 4 razy w tygodniu: Poniedziałek: plecy,klatka, brzuch Środa: nogi, pośladki, brzuch Piątek: barki, biceps,triceps, brzuch Sobota: nogi, pośladki, brzuch

Kolejny trening za mną, równie intensywny jak dwa poprzednie w tym tygodniu, spociłem się okropnie, jednak same mięśnie chyba tego tak nie poczuły... W każdym razie nie aż tak, jak przy poprzednich dniach treningowych. PLECY martwy ciąg 12x47,5kg/10x57,5kg/8x67,5kg/6x77,5kg/4x87,5kg* wiosłowanie sztangą trzymaną nachwytem [...]

no w takim razie poleciłbym ci na razie plan typowo na masę na okres około 8 tyg później ewentualnie skoncentrujesz sie na rzeźbie bądź sile moja propozycja dla ciebie jest taka abyś ćwiczył trzy razy w tygodniu najpopularnieksym tu systemem, a mianowicie PN - KLATKA + TRICEPS + BRZUCH WT - WOLNE ŚR - PLECY + BICEPS + PRZEDRAMIĘ CZ - WOLNE PT [...]

proponuje tak; -bieg na końcu I."Push day" - poniedziałek Klata, barki, triceps, brzuch. (trening ciezki) - wyciskanie sztangi poziomo 3x 8/6 - wyciskanie w skosie 3*8 - wyciskanie sztangi zaa karku siedzac 3x 8/6 -wznosy ramion bokiem ze sztangielkami 2x8/8 - wyciskanie francuskie sztanga lamana 3x 8/8/6 - -sklony w lezeniu plasko [...]

Wtorek - 06/11 Z rana jak zawsze omlet -100g płatków owsianych -3 białka jaj -35g izolatu białka XXL Nutrition Whey Isolate (czekolada) -odrobina dżemu -masło orzechowe Po śniadaniu -2 kaps XXL Nutrition CLA Force -1 tab XXL Nutrition Multivit -3 kaps XXL Nutrition Detox One -1 tab Swanson PureWay-C Produkty w blenderze, przed zmiksowaniem [...]

[...] -przenoszenie drążka wyciągu górnego w pochyleniu 2s max powt. Trening zajął około 40 minut, przed treningiem XXL Nutrition Caffeine + porcja PES Alphamine - bardzo przyjemnie się ćwiczyło. Po treningu siłowym 21 minut bieżni w postaci interwałów. 3 min marszu, 1 min lekkiego biegu. Jutro barki + triceps + brzuch + normalne cardio / interwał.

[...] aero brak Filmy wznosy bioder na jednej nodze x23 -> http://www.youtube.com/watch?v=yJX36P9yO70&feature=youtu.be http://img.fastshell.pl/images/odczucia.png 1. Pilnowałam brzuch, lepiej technicznie ale za to bardziej na raty. Progres +1 sissy %-) 2. Po sissym ledwo co stałam ciężko się robiło, pot z nosa kapał. Te 20kg już ledwo co. Nogi jak z [...]

[...] i obolałe. Następnym razem postaram się o więcej biegu a mniej chodzenia. Po powrocie do domu pojawiło się plamienie, także okres na dniach mnie czeka. Dodatkowo od rana brzuch mi wywaliło - ciąża przed okresowa %-) Cera pomimo kilku większych wyprysków bardzo dobrze wygląda. Najlepiej jak do tej pory w tej gorszej części cyklu czyli przed @.

[...] razy w tygodniu, zawsze mialem z nia problemy i czas troche mocniej ja pobudzic. Plan tygodniowy bedzie nastepujacy: Poniedzialek - plecy + aeroby(rowerek albo bieganie) + brzuch Wtorek - klatka mocno + biceps Sroda - wolne Czwartek - barki + triceps Piatek - klatka lekko + aeroby(bieganie, rower, orbitrek) + brzuch Sobota - nogi + przedramie [...]