no ciekawam Padme, czy te 80 pójdzie od razu %-) 19.10- DT brzuch średnio, ale zaczęłam brać probiotyk i wprowadziłam łyżkę oliwy na czczo - może pomoże?@@-) miskowo dwa dni przebijalam miskę, dziś nie dobiłam /SFD/2016/10/20/da11f1eb2d9a47c29c1b65c5e1a90d6f.jpg bez zdjęć, bo takie dania nie są wyględne, ale polecam duszoną wątróbkę z kurczaka z [...]
Jambolot : Domyślam się, że cel to masowanie - postaraj się chociaż trochę patrzeć co jesz i mniej więcej ile dajesz. Też mi ciężko z tymi posiłkami przygotować itp. (leń jestem). Ale bez tego ciężko o dobre efekty. Co do treningu to ja bym to widział tak : Po za tym hmm 5 dni pod rząd trochę dużo, przydałby się po 3 dniach jeden wolny i tam [...]
[...] specjalistow to glownie na forum a rady lekarza w domu Trening mam taki Pn klata(10-12)zalezy ile mam sily) biceps(8-9 ) przedramie(3 ) sr barki (9 ) nogi (lacznie 12 ) brzuch (4-5) PT plecy(12) triceps (8) Cwiczen nie bede wypisywal bo zadurzo by to zajelo co drugi trening zmieniam niektore cwieczenia i tak na zmiane. W jeden tydzien jedne [...]
[...] nie mam za bardzo na to czasu bo juz wykonanie jednej grupy miesniowej zajmuje mi 1h (trening na mase) jedynie w niedziele cwicze plecy i bicepsy poniedzialek klate wtorek brzuch sroda tricepsy czwartek ramiona piatek i sobota po godzinke na basenie tak dla relaksu inna sprawa ktora mnie martwi to, to ze zaczynam trening okolo 21:30 jak cwicze [...]
[...] Moja sylwetka się bardzo poprawiła najbardziej klatka piersiowa napmopwała się i rączki i motyle a reszta idzie powoli, aha przez 2 miesiace dzień w dzień cwiczyłem brzuch i juz nie ćwicze ponieważ nawet jak nie napian bto mam 8 ładnych kosteczek ale to dlatego też że jestem szczupły wierzcie lub nie wierzcie. Pozdrawiam wszystkich 14 [...]
[...] to byly przyklady ) Kubutek na tym zdjeciu wygladasz jakbys mial ze 100 w klacie i gora 34 w bicu ale tego sie nie da oceniac. Na tym zdjeciu wyraznie widac ze masz duzy brzuch i jestes waski w barach , klaty tez jakos nie widac . Nie twierdze ze nie masz takich wymiarow poprostu wygladasz jakbys byl "pare numerow mniejszy" [...]
Jak nie bedziesz cwiczyl to ci nie powiekszy tak samo jak i innych miesni . Odrzywki tylko wspomagaja przyrosty i zeby nie wiem jaka odrzywke bys bral to bez cwiczenia miesnie nie urosna .Conajwyzej moze urosnac brzuch . "Jesli myslisz ze wszyscy robia cos nie tak albo sa dziwni to znaczy ,że z tobą jest coś nie tak "
****a ledwo sie ruszam Zrobilismy sobie w szkole sparing na rekawice z kaskami . Na poczatku wszystko ok bylo ale pod koniec to m. brzucha juz wysiadaly . Raz typek (190 , troche leszczowaty ale 90 kg wagi) zaczal mnie okladac po gardzie , zchylilem sie i na slepo wypuscilem prostego . Koles az odskoczyl bo wlasnie sie do cioslu skladal i dostal [...]
[...] wtorek - plecy + nogi sroda - odpoczynek czwartek- barki piatek - biceps + triceps (superserie)-> czasami takze robie superserie w poniedzialek, zalezy od samopoczucia brzuch - robie na kazdym treningu Chcac osiagnac dobre wyniki nalezy przede wszystkim sluchac swojego organizmu, nie przeciazac go (akcje typu: "o kolesie przyszli i [...]
[...] i opuszczaj za glowe do szyji... to bede plecki... a jak masz jeszcze drazek to podciagaj sie (rowniesz plecy) no i raczej to wszystko... jeszcze mozesz wiadomo robic na brzuch zwyczajne brzuszki... a jesli masz troche oszczednosci to wystarczylo bys kupil sobie hantle... dwie po okolo 7,5-8,5kg(2,5kgx2 1,25kgx2 i raczka = 8,5kg)... dwie po [...]
2L84U ja brałem przed i po kreatyne i nie widziałem różnicy! Świetlik nie ma żadnych dziennych ograniczeń SOGów!!! Dostałeś ode mnie jednego. Doceń to, że za foty raczej Sogów nie daje. Teraz troszkę krytyki(oczywiście konstruktywnej): Klatka na tych zdjęciach w poruwnianiu do bica i barków jest mała i trochę niekształtna. Łydka nie wygląda na 44 [...]
[...] + triceps(6 serii) DOBRZE środa-PLECY (12serii) biceps(6 serii) + przedramie(3-4 serii) piątek-NOGI (UDA 12SERII, ŁYDKI 6-8SERII + barki(12 serii)+kaptury (3-4serii) brzuch w domu ćwicze Oceńci czy ten plan jest dobry i czy trening na klate raz w tygodniu to nie za mało" TO TYLKO ROZPISKA NIE PODAŁEŚ PLANU, PLAN TO OPISUJESZ [...]
[...] uczy Jeszcze tak sobie popatrzyłem do Twojego profilu i jak ty piszesz, że waga za duża to napewno dużo wiesz!!! W pasie masz za dużo!!! Pobiegaj, zacznij ciężki trening na brzuch!!! Spal ten tłuszcz (wnioskuje, że masz dużo do zrobiebnia), ćwicz na rzeźbę i trzymaj dietkę w której tłuszcze nie przekroczą 1g/kg ciała (staraj się jeść tłuszcze [...]
[...] zrzucilem 3kg. I na dzien dzisiejszy waze 78kg A co do wymiarow to na biceps 3cm na klate 8cm a na inne miesnie nie zwraclaem uwagi. Najbardziej mam rozwiniete miesnie brzuch i klate i plecy. Pozniej biceps przedramiona. a na koncu to barki, triceps i nogi. Nie namawiam do mety ale ja po tej nowiutkiej ruskiej mailem fajne rezultaty i [...]
ja ćwicze pon klata + tric wt bic + grzbiet śr uda +przedramie + łydki +barki +brzuch czw jak w pon pt jak w wt nie wiem co do przetrenowania ale ja wogóle na następny dzień wstaje wypoczęty i nie czuje mięsni (może troche ale jak już to dwa dni po treningu już nic nie czuje!!) nie ma po co według mnie zmniejszać ilość dni bo mięśnie mi sie [...]
[...] ale nie powiem kto bo ta osoba sama wie a jest skromna ehehe wiec przejdxmy do rzeczy poniedziałek-bary ,biceps,triceps i zginacze nadgarstków bo mam chude wtorek-Klata,brzuch,Mięsni naramienne środa-wolne ,czasem wezme rower i pobrykam czwartek-biceps,triceps,zginacze nadgarstkow piatek-baryki ,miesnie naramienne Emate: a gdzie plecy?. [...]
[...] tak bardzo. Brzuchy można robić codziennie, ale ja robie co dwa dni i jest dobrze. Nogi podnosz do kąta ok 45% między ławką a pionem i rób to jak najszybciej, bo wtedy musi brzuch dodatkowo pracować przy wychamowywaniu, aby piętami o podłoge nie uderzyć. Między seriami przerwy nie większe niż 45 sek. Co do klatki to przychylam się do ekipy. [...]
[...] nowi i myślą, że więcej od nich nie będę robił, a ja niedość, że robie serii więcej to jeszcze przynajmniej te 10kg birę więcej na każdej serii. Najbardziej lubię robić brzuch przy nowych, bo patrzą z niedowierzaniem jak robie mój mega trening z przerwami 45sek i trening trwa przynajmniej 20 min Ludzie macie jakieś chore fazy. Pytacie [...]
[...] a co dopiero sztangi, więc siłka odpada na przynajmniej tydzień W lipcu jadę na wakacje i wtedy planowałem regenerke, a teraz jestem zmuszony do pełnej regenerki, bo tylko brzuch mógłbym robić Także ćwiczcie jak możecie, bo los nie zawsze jest łaskawy, dobrze wie o tym Siudek, albo Ekipa. Niedługo zakończenie rok, kupie klisze i zrobie [...]
[...] I DAJ 12/12/10/10POWT. podciąganie kuli w opadzie "wiosłowanie" (10,10,10,10,10,10,10) DAJ TYLKO 4 SERIE 12/10/8/8POWT. I JAKO 2 ĆW. unoszenie nug w leżeniu na brzuchu (10,10,10,10)TO NIE NA PLECY...:)) - WYWAL WT Biceps: 16 SERII NA BICEPS! I 12 NA TRICEPS ZA DUŻO!!!. uginanie ramion ze sztangielkami stojąc/siedząc podchwytem z [...]
[BLOG] Joanny - Domatorki się siłują
