brzuch i rece

WaCki- niestety:D dzięki chłopaki, zaczynam kolejny miesiąc treningów, teraz już rowerek w domu, Tabata i trochę ćwiczeń siłowych na pośladki i brzuch. Może do tego jakiś fitness. Trochę mnie uspokoiliście :) al.na wszelki wypadek porzucam wszelkie ćwiczenia na ręce, koniec z wioslowaniem i pompkami :) przy plankach i tak jakoś tam angażuje ręce, [...]

Konkretnie ale bplecy klatka i słaby brzuch bardzo odstają. Ręce i nogi jak doklejone. Forma świetna , graty

[...] 2 klata z plecami tez mi sie troche nie widzi laczyc cwiczenia duzych partii miesni po ta druga partia bedzie zrobiona gorzej ze wzgledu na to ze 60% sily bym stracil robiac ta jedna partie np klate, a z plecami bylo juz by ciezko pozniej, i dlatego mysle zeby polaczyc klate z bicem, plecy z tricem i kapturem a barki z nogami , brzuch oddzielnie

Po martwym tez gorzej przysiady ida. Na brzuch zwykle spiecia, skosy - uginanie z hantlem w rece (nie wiem jak to nazwac). Brzuch mam bardzo slaby, dodatkowo jestem na redu i jest problem.

[...] 30 sek 2.Rozgrzewka kolan- prostowanie i zginanie kolan,trzymając ręce na zgiętych kolanach poruszanie w przód i tył 3. Pozycja na czworaka i robiąc wdech puszczamy mięśnie brzucha a robiąc wydech spinamy mięsnie brzucha i Kegla- 10 x przytrzymując 2 sek 4.stanie na jednej nodze z zamkniętymi oczami po 30 sek na nogę 5.rotacje ciała z piłka po2 [...]

[...] nogami 15 x 40kg, 15 x 50 kg Wrażenia po treningu to takie: 1. myślałam, że mi uda spłoną 2. boję się wziąć większy ciężar na ręce 3. muszę pomyśleć coś jeszcze na brzuch Tydzień treningu minął, samopoczucie jest bardzo dobre, na siłowni jest ok, trochę martwię się, że łapy mam takie słabe... a może to cała góra jest słaba. No nic, nad [...]

[...] ale jestem przekonana ze min 2h. Wiec tak sobie trzymal rece za soba i krecil monotonnie i jednostajnie, pot sie z niego lal ciurkiem bo dookola byla kałuża Przez rok czasu jak tam chodzilam nie zauwazylam żadnej zmiany w jego wygladzie, te same chude nogi i wielki wystajacy brzuch. Zmieniony przez - obliques w dniu 2008-06-19 15:48:56

Dzień #7, tydzień 1, 24.03.14 DT -trening siłowy -suple: Olimp Chela Min, Retard Dopel hertz olejek z wiesiołka -rozkład: 2000 kcal , BTW - 120/80/200 -napoje: woda mineralna, kawa, Trening : 1. RDL 3x 8-12 12x40kg/12x50kg/12x60kg Tutaj ostatnie 2 ruchy juz totalnie mnie wyczerpały. 2. goblet squat 3x 10 10x8kg/10x12kg/10x20kg Świetne [...]

Aerobiczna 6 Weidera, znana powszechnie pod skrótem A6W, jest to zestaw 6 aerobowych ćwiczeń fitness. Ćwiczenia te służą do wzmocnienia mięśni brzucha oraz poprawienia ich rzeźby. Jest to więc doskonały zestaw ćwiczeń na brzuch zarówno dla osób chcących schudnąć, jak i dla tych, którzy chcą wypracować sobie "kaloryfer". Aerobiczna 6 [...]

[...] tak (ćwiczyłem, bo miałem kontuzje pleców i musiałem przestać na 2-3 miesiące) A. przysiad 5x5 WL 5x5 wiosłowanie w opadzie 5x5 pompki na poręczach 3 serie na maxa brzuch łydki B. przysiad 5x5 Wyc w staniu 5x5 MC 5x5 podciąganie podchwytem 3 serie max brzuch łydki plany a i b naprzemiennie z treningu na trening, trening 3x [...]

Tak.Powoli zaczynam się rokręcac.na debiuty raczej nie dotrę,ale jak będziesz bliżej startu i przyjedziesz do Gym System to możemy się zgrac. Dzisiaj ręce BICEPS uginanie ramion ze sztangą łamaną 1 seria 15powt(30kg) 2 seria 12powt(55kg) 3 seria 8powt(75kg) uginania mlotkowe 1 seria 10powt(33kg) 2 seria 10powt(41kg) uginanie ze sztngielką na [...]

No i prawidlowo.Po ostrej diecie mięsnie muszą trochę odżyc a jak jest malo tkanki tluszczowej od razu widac poprawę twardosci. Dzisiaj ręce BICEPS uginanie ze sztangielką na modlitewniku 1 seria 15powt 2 seria 12powt 3 seria 8powt uginanie ramion ze sztangielkami na skosnej ławce 1 seria 10powt 2 seria 8powt uginanie ramion ze sztangą 1 seria [...]

Dla mnie Dorian był wielką inspiracją przede wszystkim za charakter i wolę walki.Pozrywał biceps,potem triceps,miał inne problemy ale zawsze stawal do walki i wygrywał.Np Wheleer dostal mały oklep przed Olympią i już zrezygnowal ze startu. Dzisiaj ręce BICEPS izolowane uginania ze sztangielką w oparciu o udo 1 seria 15powt 2 seria 12powt 3 seria [...]

To jest fajne w startach wiosną,że w wakacje mozna sobie poluzowac i zacząc od wrzesnia.Ja w wakacje ostro trenuje. Dzisiaj ręce BICEPS izolowane uginanie ze sztangielką 1 seria 15powt 2 seria 12powt 3 seria 10powt uginanie ze sztangielkami na skosnej ławce 1 seria 10powt 2 seria 8powt uginanie ze sztanga w staniu 1 seria 10powt 2 seria 8powt [...]

Dzisiaj ręce BICEPS uginanie ze sztangielkami na skośnej ławce 1 seria 12powt 2 seria 10powt 3 seria 8powt uginanie ze sztangą w staniu(sztanga prosta) 1 seria 10powt 2 seria 8powt dużo lepsza pompa niż przy sztangdze łamanej. uginanie ze sztangielką na modlitewniku 2 serie po 10powt TRICEPS wyciskanie francuskie w leżeniu 1 seria 15powt 2 seria [...]

Nie,normalnie trenuje jakby nie było zawodow.Realizuje swoj program,trenuje na duzych obciązeniach a pod koniec okresu przygotowawczego zluzuje trochę i zmniejsze ciężary.Ale to dopiero pod koniec pazdziernika bo wtedy nadejdzie czas najwazniejszej imprezy. Dzisiaj ręce BICEPS uginanie ramion ze sztagą w staniu 1 seria 15powt 2 seria 10powt 3 [...]

[...] Mimo ze gotuje sobie to co lubie to nie wiem czy przez duze porcje, czy ogolne zmeczenie nie chce mi sie za bardzo jesc i bez entuzjazmu wpycham. Dzisiaj to w ogole brzuch mnie cos boli i w sumie ten obiad i kolacje zjadlam bo wbilam sobie do lba ze trzeba ale bez ochoty. No i odnotowalam dziwna rzecz, bedzie to tak odkad dolozylam do [...]

raczej poszedłbym w taka strone, ze np. przez dwa ni w tyg. trenujesz najwieksze grupy- i to jest trening ciężki a kolejne dwa grupy mniejsze- tutaj proponuje łaczyc w miniobwody. jest to b. dobry, sprawdzony model. np; 1a. klatka, plecy w 2a. barki, ręce, łydki, brzuch w 1b. nogi i plecy 2b. barki, ręce, lydki, brzuch w

[...] ale skoro jesz ogórki za kółkiem to będzie lepiej %-) Mówisz? };-) Dzisiaj interwaly zrobione, od przyszłego tygodnia dokładam jeszcze jedna porcje aerobów. Zaczynam od 30 minut i bede podbijał do 45 :-)) z tego co widze brzuch jest bardziej płaski, ładnie zeszło też z przedramion czy łydek, ale zeby miało to ręce i nogi trzeba bedzie poczekać.

[...] - kurczak z makaronem i wazywami 21:00 - sernik z patelni:) a teraz odrobina pomiarow: - waga 81kg (-5kg) BF% 13% (-3.5%) - pas 81cm (-1cm, przybylo mi 1cm spowrotem ale brzuch mi sie twardszy zrobil wiec zakladam ze miesnie;) - klatka z motylami 121cm (+4cm) - biceps 42cm (+1cm, owiele mniej tluszczu na rece) - przedramie 35.5cm (+1.5cm) - [...]