brzuch cwiczenia

[...] od treningu CZWARTEK Plecy 1. Ściąganie szeroko drążka wyciągu górnego do klatki 4x 12 2. Martwy ciąg na ugiętych nogach ze sztangą 4x 12/10/8/6 3. Ściąganie V-drążka do brzucha siedząc 3x 10 4. Wiosłowanie podchwytem sztangą do brzucha 3x 10 5. Wiosłowanie hantlem w podporze o ławkę 3x 12 6. Szrugsy z hantlami 4x 15-15-20-20 PIĄTEK Triceps [...]

Witam! Jestem Kamil, mam 17lat. Otóż moje pytanie jest następujące; co zrobić i stworzyć lub zmienić w ćwiczeniach, lub odżywianiu się, aby stracić tłuszcz z brzucha. Jeżeli chodzi o mój trening, odżywianie się, budowe ciała postaram się opisać wszystko. Budowa Ciała Obwód pasa: 84cm Masa Ciała: 77,5kg (Procent tkanki tłuszczowej 14.72%) Wzrost: [...]

[...] w siadzie: 3s/12-10-8 - Wiosłowanie sztangą w opadzie: 2s/12-12 - Unoszenie tułowia z opadu: 3s/12-10-8 - Wznosy barków "szrugsy": 4s/12-10-8-do upadłego Dodatkowo brzuch i przedramię 30 minut wolnego biegu + sauna po treningu Wtorek: Biceps + Triceps Biceps: - Uginanie ramion ze sztanga stojac: 3s/12-10-8-6 - Uginanie ramion ze [...]

[...] wpływ na to, że zaczęłam przybierać na wadze? Program ćwiczeń: pon wtor środ - 30min biegam do 50 następnie robie ćwiczenia na ręce z hantelkami 3 lub 4 kilowymi, nogi, brzuch na piłce oczywiście wszystkie partie- ćwiczenia po 3 serie i tak 15 do 20 powtórzeń. Następnie mata i tu ćwiczenia na biodra, uda, pupę, trochę brzuszków tak ok 20 [...]

Witam Serdecznie  Masowanie 7 tygodni (kolo 50 dni) Trening na 3 dni w tygodni - - Poniedziałek , Środa , Piątek -Procentowo będzie to wyglądało tak : od 70 do 90 % -Rozgrzewka przed każdym treningiem obowiązkowo 10 -15 min -Objętość czasowa treningu - 1,30h-1,40h /średnio chce się zmieścić wraz z rozgrzewką. -2 do 3 minut przerwy miedzy [...]

[...] miejscu (2): 63 cm Obwód na wysokości pępka : 78 cm Obwód bioder (3): 87 cm Obwód uda w najszerszym miejscu: 49 cm Obwód łydki : 33 cm W którym miejscu najszybciej tyjesz : brzuch, uda W którym miejscu najszybciej chudniesz : brzuch, biust Uprawiany sport lub inne formy aktywności: (jak często) siłownia 3 x tyg, bieganie 3 x tyg Co lubisz jeść [...]

Witam! Proszę o ocenę mojego planu mam zamiar go wprowadzić po 2 miesiącach ćwiczenia na siłowni. Poniedziałek Klatka Piersiowa: - Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 3s12 - Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej głową w górę 3s12 - Rozpiętki w leżeniu na ławce poziomej 3s12 - Przenoszenie sztangielki w leżeniu w poprzek ławki [...]

[...] ze sztangą 3. RDL 4. Wspięcia na palce ze sztangą Podobnie prosiłbym o pomoc w doborze serii i powtórzeń na ćwiczenia nóg. Pozatym chciałbym umieścić w dniu nóg ćwiczenia na brzuch. W poprzednim planie ćwiczyłem brzuch w każdy dzień treningowy 2 s po 15 powtórzeń, jaką objętość więc zastosować przechodząc na cwiczenie brzucha z 3 razy w tygodniu [...]

[...] PRZEDRAMIĘ (6 serii) superseria: - uginanie nadgarstków podchwytem (3 serie 20-25 powt.) oraz uginanie nadgarstków nadchwytem (3 serie 20-25 powt.) 2. Grzebiet + triceps + brzuch GRZBIET (razem 13 serii): - ściąganie drążka wyciągu górnego do pleców szerokim nadchwytem (4 serie 12-6 powt.) - ściąganie linki wyciągu dolnego (3 serie 10-6 powt.) [...]

[...] nie wiem ile teraz kalorii przyjąć i jaki rozkład BTW. Jeśli chodzi o wygląd to na razie chciałabym wzmocnić całe ciało i następnie wypracować ładne mięśnie pośladków, ud, brzucha i biust. Przygodę z fitnessem i siłownią planuję na razie do połowy czerwca ponieważ na wakacje, na 4 miesiące wyjeżdżam do pracy i nie będę miała dostępu do fitness [...]

[...] PRZYSIADY WYKROCZNE 2s, 12powt. Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s, max. Bicepsy: - UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA „MODLITEWNIKU" 3s, 12powt. Brzuch: -spięcia na skośne brzucha 1s. max -spięcia 1s. max Plan C Klatka piersiowa: -wyciskanie sztangi skos dolny 2s, 12powt. -rozpietki hantlami skos gorny 1s, 12powt. Plecy: -martwy ciag 2s, [...]

Life is too short to be small Krótko i na temat Cześć zapewne znacie mnie z moich poprzednich testów oraz prowadzenia poprzedniego dziennika Z działu dla zaawansowanych Link http://www.sfd.pl/%5BBlog%5D_by_Volf_%2F_New_Fotki_str_36-t529188.html Postanowiłem zrobić nowy dziennik z dwóch powodów Będzie przejrzyście czytać wam mój dziennik oraz [...]

[...] poza tym mam lekko lejkowatą klatkę piersiową, więc nie mogę przetrenowywać(zawsze to jakoś przeszkadza w nabraniu powietrza podczas wyciskania). Aktualnie wykonuję: -brzuch: ABS II -klatka piersiowa: 1)4 serie po 7 powtórzeń - sztanga(ławka pozioma) 2)4 serie po 14 powtórzeń - hantle, rozpiętki(ławka pozioma) 3)2 serie po 7 powtórzeń - [...]

[...] po skończeniu dwumiesięcznego treningu rozplanowanego na całe ACT powinienem zacząć od nowa (od 1 obwodu) czy kontynuować w następnych tygodniach 4 obwody. 2. Czy trening na brzuch robić bez obciążenia, aż do momentu pieczenia, czy dodać jakieś obciążenie aby zrobić 12-15 powtórzeń? 3. Układając trening korzystałem z nazewnictwa [...]

[...] więcej po miesiącu/dwóch zaczęłam ćwiczyć każdą partię osobno, ale że nie jestem w stanie chodzić regularnie na siłownię, postanowiłam ćwiczyć tylko nogi/ pośladki i plecy/brzuch. Na siłownię chodzę mniej więcej 3 razy w tygodniu, chciałabym teraz zmobilizować się do 4 razy. Jeżeli chodzi o trening to staram się go zmieniać, ale przeważnie jest [...]

[...] i powtórzam cały cykl od początku Teraz pytanie po długim cytacie: Czy nie wrzucić dodatkowo czegoś na biceps? Uginanie ze szangą stojąc czy hantle w chwycie młotkowym? Czy brzuch można dołożyć według twojego systemu Tyka? * Trening prozdrowotny - 4 tygodnie * Trening estetyczny - 8 tygodni * Trening maksymalnej siły - 6 tygodni * Trening [...]

[...] tydzień) Pull poniedziałek Mc sumo podciąganie podchwytem wiosło jednorącz wiosło wyciąg dolny kaptury Rowling pionowy unoszenie bokiem + tylny akton Biceps 3 cwiczenia brzuch Push środa Wl z zatrzymaniem Hantle skos dodatni bez docisku Dipsy klatkowe z ciężarem Rozpiętki przenoszenie z dupą na ławce/robinsona Arnoldki Wyciskanie na suwnicy [...]

[...] sie nazywaja Piątek: Nogi: Wyprosty nóg siedząc na ławce: 4 serie 15-20 powt. Przysiady ze sztangą 4 serie 8-10 powt. martwy ciąg na wyprostowanych nogach 4 serie 10 powtórzeń + na łydki cwiczenia na palcach brzuch: 8 min abs ( 4 cwiczenia, po 30 sekund bez przerwy) PROSZĘ O OCENĘ PLANU, CZY SIĘ NADAJE , CO EW. ZMIENIC ! Z GORY DZIEKI

[...] kilka ćwiczeń z tego linku ... Wziąłem te które mi się podobają :D haha bo wiem że je będe robił i już trzymam sztywno cały miesiąc bez dnia wolnego Podebrałem jeszcze brzuch z YT W 1 dzień trenuje ten trening z Kurą na brzuch 10 min Biegam 6km 30 min W 2 dzień trenuje hantlami 11kg jedna Robię takie ćwiczenia Zaczynam od ( [...]

[...] 4-6p -10 sek przerwy B-2. Wyciskanie sztangielek młotkowo pozioma lawa, ten sam ciężar co w B-1...... 4 x max powt -2 minuty przerwy B-3. Wiosłowanie ze sztangielkami leżąc brzuchem na ławce 30 stopni , ten sam ciężar co w B-1..... 4x , max powt -10 sek przerwy B-4. Wiosłowanie sztangielkami w opadzie 4x, max powt POWTÓRZ sekwencje b-1/b-2 4 [...]