[...] sztangielka - Wyciskanie sztangi do góry stojąc 3x12 - 15kg - Wymachy do przodu sztangielek stojąc 3x12 - 4kg 1 sztangielka PIĄTEK W piątek robie to co w poniedziałek czyli brzuch, klatkę piersiową i biceps... Jak z planu wynika robie 2 razy w tygodniu Klatkę Piersiową i Biceps, i mam pytanie czy to dobrze? Zamierzam zrobić żeby było to raz w [...]
[...] - Unoszenie sztangielek bokiem - 3 serie po 6 powtórzeń - Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie tułowia- 3 serie po 6 powtórzeń Weekendy przerwa + ewentualnie brzuszki A brzuch będę robił też : jakieś tam brzuszki będę robił , biegał , skakał na skakance. Ten trening , chcę robić do lipca, później w sierpniu przerwa i dalej coś się wymyśli. [...]
[...] 1. wznosy bioder -hip thrust 4x10-12 90sek 2. MC proste romanian 4x10-12 90sek 3a. przysiad goblet 3x10-12 superseria 3b. wznosy z opadu 3x10-12 60sek przerwy + seria na brzuch w 3 obwodach 30sek odpoczynku Dzien4. Obwod: Man Maker ze sztangielkami pierwszy tydzien: 4obowdy po 5 powtórzeń 90sek odpoczynku drugi tydzień 5x5 75ske trzeci [...]
[...] zaczynam rozumiec jak to powinno wygladac z cwiczeniami i z dieta. Cwicze od miesiaca nastepujacym planem w poniedzialek sroda i piatek i jakies postepy widze (mniejszy brzuch) A Przysiad ze sztanga na plecach 4serie x 12powtorzen wyciskanie sztanga plasko 4 x 12 wyciskanie zolnierskie 4 x 12 wysickanie sumo hantla 4 x 12 [...]
[...] jem minimalne ilosci tluszczu, najwiecej bialka, i troche wegli. Widac przyrost masy miesniowej i bardzo lekki spadek tluszczu. Cwiczenia ogolne: nogi, klatka, ramiona, brzuch + aeroby. i dalej jak wchodze na wage jest 88-90. moj cel to 74-78 kg. Aha przed treningiem biore 2 tabsy ECA. Płeć: Mężczyzna Wiek: 31 Waga: 89 Wzrost: 178 [...]
Witam . Trzeba mi rady ludzi madrzejszych odemnie w sprawie silowni . Uczeszczalem na nia 5 miesiecy - teraz mam przerwe czyli wakacje Wiek 17 lat waga 78 KG Wzrost 188 CM Tak jak w temacie . Do oceny dwa treningi . Jeden to ACT a drugi to trening na mase z wiekszym naciskiem na barki . ACT : Prostowanie nog na maszynie 2x15 Wyciskanie sztangi w [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam! Chciałbym zrzucić trochę tłuszczu z bioder , boczków ud oraz łydek oraz wyrzeźbić brzuch. Mój trening to codziennie rowerek na czczo rano(7.00-7.30) 60minut + przed rowerkiem rozciąganie oraz: 100 pompek (4 x 25) przerwy pomiędzy 1min - 2 min 50 przysiadów 50 brzuszków Wiek: 17 lat Wzrost: 189 cm Waga: 74 kg Klatka 90 cm Nad pępkiem 72 cm ( [...]
Witam. Krótko się przedstawię, mam na imię Bartek mam 18 lat i trenuję już różnego rodzaju sporty siłowe od 3 lat, trenowałem na siłowni ale krótko, głównie w domu i na powietrzu - street workout z b.dobrymi wynikami w trikach i siłowo-wytrzymałościowymi. Mój organizm się troszkę podniszczył przez jakiegoś bakcyla i nie mogłem przez to [...]
[...] zapuściłem i nie ćwiczyłem, na początku 2020 waga wahała się pomiędzy 102-105kg (wzrost 176, wiek 32), to był stan, że nie mogłem zawiązać buta pochylając się do przodu bo brzuch przeszkadzał. Do tego w listopadzie 2019 robiłem sobie badania i cholesterol wyszedł ponad 8.0 gdzie norma to 3.0 - 5.0, zawsze miałem wysoki, ale to już trochę [...]
Witam Ekipę TRECA Staż ok 5 lat Wiek 25 lat Wzrost 179 cm Waga 82 Sylwetka wysportowana bez brzucha piwnego :) Cel: rzeźba (kratka na brzuchu) Proszę o ocenę diety na rzeźbę: I posiłek (8.00 - 9.00) • Płatki owsiane 60 g + łyżeczka miodu • Orzechy włoskie 15 g • Białko 30 g Suma: B - 32,94 g, W - 45,2 g, T - 15,7 g Energia - 457,4 kcal II [...]
[...] 76 Obwód uda: 57 Obwód łydki: 35 Aktywność w ciągu dnia: praca siedząca przed kompem Uprawiany sport lub inne formy aktywności: 3x w tygodniu muay thai, codzienne ćwiczenia brzucha, planuję też dołożyć codzienne bieganie; jeden dzień w tygodniu zostawiam sobie na totalne nicnierobienie Cel treningowy: redukcja wagi do ok.54 kg - a dalej sie [...]
[...] też nie jestem przekonany. Trenuję 3 dni w tygodniu, z planem A i B na zmianę jak wypada Wcześniej robiłem cykle na planach z klasycznym podziałem: A - nogi, klatka, tric, brzuch B - plecy, barki, bic, brzuch zmieniałem tylko ćwiczenia. Teraz chciałbym spróbować innego podziału A MC Wyciskanie hantli na skosie Uginanie ramion ze sztangą [...]
Witam, postanowiłem założyć dziennik w celach obserwacji postępu swoich treningów O mnie Adrian, popełniłem wiele błędów przez dotychczasowy czas, wiele osób wkręcało wiele różnych rzeczy i robiłem sporo błędów. Od jakiegoś miesiąca, może więcej się nie opierdzielam, foty rzucę rano, gdy będę na czczo Wzrost: 185cm Waga: 81,7 kg (rano [...]
Witam w moim dzienniku konkursowym Mimo wcześniejszej rejestracji na sfd aktywnie jestem tu od jesieni zeszłego roku. Większość czasu spędziłam na maszynach i dopiero niedawno, gdy zaczęłam zabawę z wolnymi ciężarami, zaczynam czuć tego bluesa i radość płynącą z treningów. Zasady konkursu: [...]
[...] Obwód pod biustem :83 Obwód talii w najwęższym miejscu :78 Obwód na wysokości pępka :91 Obwód bioder :99 Obwód uda: 59 Obwód łydki: 35 W którym miejscu najszybciej tyjesz : brzuch i uda W którym miejscu najszybciej chudniesz :biust Uprawiany sport lub inne formy aktywności: (jak często)basen 2 - 3 razy w tygodniu, aerobik - 3 razy w tygodniu Co [...]
[...] 13 lat piłkę ręczną więc ogólnie nie mam problemu z ćwiczeniami, wydolnością itp. Przez ostatnie dwa lata z różnymi przerwami chodziłam na siłownie i ćwiczenia typu „BPU, brzuchy, sztangi” teraz od 3 tygodni ostro się wzięłam za siebie, bardzo mi zależy na redukcji czyli rzeźbie. Niestety nie pracuje więc mam możliwość chodzenia często na [...]