brzuch a wzrost

[...] siłowym trening Hiit: -30 sek trucht/10 sek sprint 5x -30 sek skakanka/ 30 sek przysiady szeroko 5x Aeroby(Wt-Czw-Sb): -30 minut truchtu Brzuch(codziennie) -spięcia brzucha 4x25 -przyciąganie nóg do klatki leżąc 4x25 -skręty z obciążeniem 3x20 Dieta: I posiłek(6.00): płatki owsiane z mlekiem 1,5% i słonecznikiem II posiłek(9.00): pierś z [...]

Witam Prosze o ocene i pomoc w zmianach planu treningowego na 5 dni,plan 5 dniowy ze wzgledu na prace od 8 do 20 i wieczorem też nie ma za dużo czasu bo rano znowu do pracy Wiek 29l Waga 97kg Wzrost 183cm Staż – jakies 5 lat,z przerwami w tym 2 poważne Ostatni plan treningowy: Standardowy SPLIT 3 dniowy na wolnych cieżarach – od początku roku do [...]

[...] cwiczenia stosowac zeby sie wyrownala? II zmianilem trening i nie wiem ktory jest lepszy. cel masa. stary trening Poniedziałek: klatka,barki sroda:plecy,biceps,triceps,brzuch piatek:nogi barki nowy trening: poniedziałek:klata sroda:biceps,triceps piątek:plecy nst tydzien poniedziałek:barki sroda:nogi piątek:brzuch,biceps,triceps staz ponad [...]

[...] oraz HIIT (2 dni aero, 2 dni HIIT - zawsze po treningu ). No i niestety zauważyłem spory problem, oczywiście waga leci w dół, fat zleciał z nóg, rąk i klatki, ale na brzuchu jest nadal i nie zapowiada się na to żeby się spalił. Nawet po wcześniejszym odchudzaniu troche fatu na brzuchu było. Cały 'trolling' mojego ciała pojawia się gdy [...]

[...] po 12 pierwszego ćwiczenia) Wyciskanie sztangi zza karku - 12, 10, 8 Unoszenie hantli na boki - 12, 10, 8 Podciąganie sztangi wzdłuż ciała - 12, 10, 10 WTOREK - Nogi + brzuch + przedramiona (2s rozgrzewki po 12 pierwszego ćwiczenia) Przysiady ze sztanga 12, 10, 8, 8 Wyciskanie na suwnicy 10, 10, 10 (myślałem nad syzyfkami) Prostowanie na [...]

[...] masę do teraz chociaż muszę powiedzieć że jakoś tej masy nie widać Ważę 80 kg przy wzroście 182 cm, nie można powiedzieć ze jestem gruby, ale chudzinką na pewno nie jestem (brzuch, klatka lekko otłuszczona), jak na razie nie stosowałem diety ani żadnych suplementów (i tutaj również prośba o pomoc - jeśli chodzi o dietę i suplementy, myślałem o [...]

[...] finansowe: - Cel/problem/opis: budowa masy mięśniowej Przez ostatnie 3 miesiące trenowałem splitem 4 dni: pon: plecy wt: klata + biceps śr: off czw: barki + tric pią: nogi + brzuch do pleców i nóg był to okres redukcyjny udało mi się zejść z 76 kg do obecnej wagi - 69 kg przy niewielkich spadkach w wynikach siłowych i obwodach innych niż talia i [...]

[...] 4 razy w serii 5 powtorzen W tabacie co tydzien zmieniam cwiczenie. I jeszcze mam takie pytanie chcialbym rozpoczac program z eksperymentu pumy666 "8-pak ze skrzydelkam" na brzuch i nie wiem czy robic go teraz na redukcji czy dopiero gdy skoncze rdukcje? Po redukcji zamierzem zrobic albo split 2xpartia albo FBW. O mnnie: wiek:15 staz:4 [...]

[...] 2x w tyg basen 1x w tyg bieganie 1x w tyg czy myślicie że to wystarczy aby pozbyć sie 10 kg (zakładam w jakieś 3 miesiące). Myślałam o zapisaniu się dodatkowo na taniec brzucha ale nie wiem czy to nie jest strata czasu skoro oczekuję fajnych efektów, a z czasem u mnie ciężko. Przyznaję ze brakuje mi na chwilę obecną motywacji, cieżko jest [...]

Witam, mam problem ze swoją oponką brzuszną, chciałbym się jej pozbyć. Z resztą ciała nie jest tak źle, ale ten brzuch to masakra, miałem dietę, stosowałem ją, po dwóch tygodniach straciłem 1kg i ok. 0,6-0,8% tkanki tłuszczowej, jednak po trzecim tygodniu zyskałem 1,5kg i ok. 0,8-1% tkanki tłuszczowej co mnie dobiło i zarazem zdziwiło bo jak to [...]

Witam Mam 29lat 198cm wzrostu waze 109kg chcialbym zabrac sie za siebie przede wszystkim zrzucic brzuch ale i poprawic ogolnie kondycje i nabrac sily. jaka najlepiej stosowac diete i chcialbym ulozyc jakis plan treningowy zeby dal oczekiwane efekty ale zebym sie nie uszkodzil. czy lepiej jest zrobic najpierw aeroby pozniej silowe lub na odwrot [...]

[...] wysoki poziom tłuszczu bo moje ciało jest jak galareta. Ćwiczę ok 2 razy w tyg tj jeżdżę na rolkach albo rowerem.Są to dość intensywne treningi po ok 60 min. Do tego ćwiczę brzuch tzn brzuszki i brzuszki skośne itd po 20 min.Nie mam jakiejś specjalnej diety. Jem po prostu mniej,co 3 godz,zazwyczaj nie jadam po 18,nie jadam słodyczy(no może [...]

[...] ktora: a) obejrzy mnie b) ew. sprawdzi moje mozliwosci c) opracuje dla mnie plan treningu d) przekaze wskazowki co do diety Cele: a) zrzucenie tkanki tluszczowej z brzucha i plecow b) przyrost masy miesniowej - nastepujace miesnie: - brzuch - klatka - biceps - triceps - lydki - uda mniej wazne - plecy, posladki i cala reszta. Warunki: - [...]

Mam pytanie. Wszedłem z nowym FBW po długiej przerwie (ponad pół roku). NA POCZĄTEK. W związku z tym, że mam domową siłownię są pewne problemy z godzinami treningu. Potrzebuję bowiem asekuranta, bo nie zawsze czuję się pewnie przy wyciskaniu na klatkę (szczególnie w końcowych powtórzeniach) oraz w końcowych seriach nie daję rady zabrać sztangi [...]

[...] 10/10 Brzuch na koniec treningu. B)wt/pt Nogi: 3 serie przysiadow 10/10/10 lub 6/6/6 (wiekszym ciezarem) 2 serie wyprostow nog 10/10 2 serie uginania nog (lezenie na brzuchu) 10/10 3 serie wspiecia na palce w staniu ze sztanga na plecach (jak w przysiadzie) Plecy: 3 serie podciagania na drazku szerokim nachwytem (max powt. na ogol jest to [...]

[...] w sprzęcie (trenuje w domu) mam ławke bez możliwości regulacji nachylenia hantle sztange ławke skośną do brzuszków. był bym wdzięczny gdyby ktoś napisał mi jakiś plan treningowy na mase z moim sprzętem i jakieś ćwiczenia na brzuch dodam jeszcze że po każdym treningu jem puszkę ryb makreli lub 100g łososia jako dopełnienie diety .z góry dzięki

[...] 48 kg. I tu zaczyna się mój problem, wiem, że wystarczy troszkę pogbiegać ograniczyć fast foody i wszystko wróci do mojej normy, ale zależy mi bardzo na tym aby mieć idealny brzuch, w sensie mieć idealnie płaski z super talią osy (Tak to też wiem, że są na to ćwiczenia), oraz poprawić kondycję (Jeżdżę na rowerku i biegam), ale zależy mi na tym [...]

Witajcie, 3 lata temu trochę ćwiczyłem na domowej siłowni, aktualnie do dyspozycji mam tylko hantle i ławkę. 79 kg waga, wzrost 184 cm, wiek 25 lat, troszkę na brzuchu tłuszczu (ale niewiele, bardzo niewiele), planuję to zgubić + dobić do 82 -83 kg, gdzie te nowe kg to mają być raczej mięśnie ;) z minusów sylwetki to nogi mam dość chude i słabe [...]

[...] Niestety nie mam jak obecnie zapisać się na siłownie, dlatego ćwiczenia wyglądają mniej więcej tak: 40-60 minut biegu, 30 minut rowerek stacjonarny, 30 minut dywanówki na brzuch, nogi i pośladki. Jeśli mam dzień wolny od biegów to ćwiczę na stepperze, hula-hop lub wydłużam jazdę na rowerku. Odżywianie : Nie jem słodyczy od początku diety, zero [...]

[...] + Biceps Nogi: 1. Przysiady ze sztangą 10/10/8 2. Suwnica 10/10/10 3. Prostowanie Nóg na maszynie 12/10/8 Biceps : 1. Uginanie ramion ze sztangą łokcie wąsko oparte na brzuchu 10/10/8 2. Uginanie ramion na wyciągu kucając z łokciami opartymi na kolanach 12/10/8 3. Uginanie ramion z hantlami siedząc młotkowym ze skrętem 10/10/10 A więc to [...]