brama

05.02 C. Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 5s. 60kg 12 powt. 65kg 10 powt. 70kg 8 powt. 75kg 6 powt. 80kg 6 powt. - Brama 3s Na stronie 7kg. Maksymalne wyczucie, myślałem że pompa zaraz rozerwie mi klatę. Plecy: - Wiosłowanie sztangielką 3s Sztangielka 30kg 12/10/8 Barki: Dzisiaj nie robiłem nic z barkami w piątek na dobrym [...]

[...] sztangi na ławce płaskiej 5s 10-6p + dropset - wyciskanie hantli skos dodatni 5s 15-8p - wyciskanie hammer dół klaty 4s 15-10p + dropset - gilotyna na suwnicy 3s 15-10p - brama 3x MAX - supinacja hantle 3s 15-10p - modlitewnik maszyna izolacja 3s 15p - młoty na linkach wyciąg dolny 3s MAX - wspięcia na palce siedząc 30p + stojąc 30p 4xMAX [...]

Bry. Dzisiaj poszła klatka i biceps, nieplanowanie bo tricepsów nie robie póki opuchlizna nie zejdzie. Byłem u lekarza, maści dostałem jak nie zejdzie to chirurg, ale raczej zejdzie,jakieś zapalenie tam poszło bo gorąca ręka git, mniej boli przynajmniej. I przy klatce nie przeszkadzało póki bicepsu nie spompowałem. Blok na apetyt, najlepiej to [...]

[...] poziomo + wiosło na maszynie 3 serie po 10-15 powtórzeń Wyciskanie hantli na skosie dodatnim 32kg x 6 pow 36kg x 6 pow x 3 serie Wyciskanie sztangi na skosie dodatnim + brama 40kg x 15 pow + 15 pow x 4 serie Wyciskanie na hammerze + pompki na trx 45kg po 12 powtórzeń + 15 pow, 3 serie Całkiem spoko trening. Siłowo do przodu. Dzień 35 [...]

[...] 4 seria 39kg x 7 powtórzeń Rozpiętki hantle 1 seria 15kg x 10 powtórzeń 2 seria 18kg x 10 powtórzeń 3 seria 21kg x 8 powtórzeń 4 seria 24kg x 7 powtórzeń Superseria brama+maszyna 2 serie dobijające Biceps: Uginanie ramion sztangą stojąc 1 seria 17kg x 15 powtórzeń 2 seria 17kg x 15 powtórzeń 3 seria 27kg x 12 powtórzeń 4 seria 37kg x 8 [...]

ZESTAW 2 NA W PELNI WYPOSARZONA SILOWNIE. A:\ 1 WYCISKANIE NA LAWCE SKOSNEJ 2 PRZYSIADY 3 WIOSLOWANIE OBURĄCZ NA WYCIAGU DOLNYM 4 UNOSZENIE SZTANGIELEK BOKIEM LACZONE Z WYCISKANIEM SZTANGIELEK STOJAC 5a MuGINANIE ZE SZTANGĄ 5b PROSTOWANIEM RAMION W DOL linki 6 Uginanie nóg w leżeniu 7 LYDKI A (wolny wybor) 8 PRZEDRAMIONA A 9 BRZUCH A B: 1 [...]

Klatka: -wyciskanie na maszynie shmita skos górny 4x12-8 -wyciskanie hantli płasko 3x12-8 -rozpiętki płasko 3x12-10 -brama 2x12-10 Biceps: -uginanie na wyciągu górnym w leżeniu 3x12-10 -uginanie z hantlami w siadzie 3x12-10 -uginanie młotkowe z hantlami w staniu 3x12-8 Brzuch: -przyciąganie nóg w siadzie 4x20-15 -brzuszki na ławce 3x20

Dzień 56 Dzisiaj pierwszy trening klatki i bicków, a potem 20min cardio. Było całkiem dobrze, dorpsety robiłem po 6 powtórzeń w skosie górnym, a na płaskiej dawałem radę po 3-4 powtórzenia. Myślę, że na parę dni zapamiętam, że trenowałem klatkę i bicki. Trening: Wyciskanie hantli skos dodatni 3s + dropset Wyciskanie hantli płasko 3s + dropset [...]

[...] 63 Dzisiaj klatka z bickiem. Nawet nieźle. Cardio było. Wszystko si. Trening: Wyciskanie hantli skos dodatni 3s + drop set Wyciskanie hantli płasko 3s + drop set Rozpiętki + brama 3s Uginanie sztangi 3s Uginanie młotkowo 3s Uginanie na wyciągu z modlitewnikiem 3s +20 min cardio Suple: 10g mono Dieta: [...]

[...] dzisiaj kulała, za dużo zarzucania. Micha trzymana, jak zawsze. Trening: Wyciskanie hantli skos dodatni 3s + drop set Wyciskanie hantli płasko 3s + drop set Rozpiętki + brama 3s Uginanie ramion ze sztangą 3s Uginanie młotkowo 3s Uginanie z wyciągiem dolnym na modlitewniku 3s 20min cardio Suple: 10g mono Dieta: [...]

[...] Jutro po plecach może ten sam schemat, zamiast cardio. Trening: Wyciskanie leżąc na skosie dodatnim 3s + drop set Wyciskanie leżąc ławka prosta 3s + drop set Rozpiętki + brama 3s Uginanie ramion ze sztangą 3s Uginanie młotkowo 3s Uginanie na modlitewniku z wyciągiem dolnym 3s Po 2 godzinach i 2 posiłkach: 1,5h orlika Suple: 10g mono Dieta: [...]

[...] i potem orlik. Bez fajerwerków, wszystko działa jak w zegarku tryby... Trening: Wyciskanie hantli skos 3s + drop set Wyciskanie hantli płasko 3s + drop set Rozpiętki + brama 3s Uginanie ramion ze sztangą 3s Uginanie młotkowo 3s Uginanie na modlitewniku wyciąg dolny 3s + 1h orlika Suple: 10g mono Dieta: [...]

Od niedawna używam sprzętu firmy marbo z serii semi pro tj. ławeczka z modlitewnikiem i stojaki pod sztangę do tego posiadam dwa krótkie gryfy również z marbo. Ze sprzętu jestem bardzo zadowolony choć następne zakupy (brama i wyciąg górny i dolny) zamierzam wykonać u keltona :) Pozdro

[...] 25kg x 25 25kg x 25 25kg x 22 25kg x 19 Barki; - Wyciskanie sztangi zza głowy w wąskim chwycie 30kg x 12 40kg x 10 50kg x 8 52,5kg x 6 - wznosy ramienia w opadzie (brama) 2,5kg x 12 2,5kg x 10 2,5kg x 8 2,5kg x 6 - odwodzenia "schodkowanie" 5kg x 20 12kg x 12 10kg x 12 8kg x 12 6kg x 12 3kg x 12 Dieta wg załącznika :) [...]

[...] 20kg x 12 20kg x 12 20kg x 12 20kg x 12 Barki; - Wyciskanie sztangi zza głowy w wąskim chwycie 30kg x 12 40kg x 10 50kg x 8 52,5kg x 6 - wznosy ramienia w opadzie (brama) 2,5kg x 12 2,5kg x 10 2,5kg x 8 2,5kg x 6 - odwodzenia 5kg x 20 12kg x 12 10kg x 12 8kg x 12 6kg x 12 3kg x 12 Dieta: [...]

Natomiast jeśli chodzi o plan treningowy to wygląda on następująco: Poniedziałek: Off Wtorek: Plecy + brzuch Martwy ciąg 5 serii (45,65,75,80,85kg) Wiosłowanie sztangą 4 serie Podciąganie na drążku 5 serii (12,10,8,6,4 razy) Przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim 4 serie (50,60,65,70) Szrugsy hantelkami (28kg x 16, 30kg x 14, 32kg x [...]

Macie jakis sprawdzony trening dla opornych bicepsów ? robie je raz w tyg, 2 cwiczenia po 4 serie zwykle uginania hantli stojac i brama zamiennie modlitewnik

u mnie tez brama walila to ja otworzylismy

nie brama tylko furtka- sorki... a jak tam- kiedy otworza twoj test...??

[...] - przysiad 15x60 12x70 10x80 8x90 - prostowanie 3sx12 - uginanie 3sx12 - łydki siedząc 3sxmax - modlitewnik 12x17 12x22 12x27 plus franc hantlem siedząc 12x21 12x25 12x29 - brama z dołu warkocz młotkowo 3s plus z góry 3s - uginanie przedramion nachwyt Cardio https://dl.dropbox.com/s/bz7is7jjxpt0l1y/20140328_1.jpg Foto/Video/Komentarz Trening [...]