[...] żebym kupił sobie gainera bo kreta mnie tylko napompuje i żebym jeszcze nie siegał po krete bo to za wcześnie itp itd... bo wiem ile mam jeść i co jeść i nic mi w diecie nie brakuje, no może oprócz składników ZMA (cynków, magnezów i jeszcze czegoś tam) kreatyna wybrałem Kreatyne Vitalmax'a 300 g ok 34 zł carbo, dextroza co do carbo dextrozy to [...]
[...] samą pierś z kurczaka lub samą połowe kostki twarogu - czy to ma jakiś sens?? białko sie przyjmię więc oczywiście że ma sens sytuacja z odżywką jest taka sama - białko węgle czy tłuszcznie potrzebują siebie na wzajem aby się wchłonąć witaminy z kolei to inna bajka jeśli w diecie brakuje Ci samego białka - to śmiało jedz samo białko z odżywki
Własnie!!chyba brakuje mi białka,raczej napewno!!ale białko jest drogie moze poradzicie jakie najlepiej i najtaniej do uzupełnienia diety a i jak mogli byscie napisac w przyblizeniu na ile to srednio powinno starczyc
Trenowalem tak wczesniej, a przez caly czas trenowalem kosza. Nie jest to silownia ale trening ogolnorozwojowy juz mi duzo nie da, dlatego chce przejsc od razu do dzielonego. Co do diety to brakuje w niej bialka i weglowodanow, normalnym jedzeniem nie jestem go w stanie dostarczyc wystarczajaco duzo, bo nie jem na co dzien bardzo duzo.
Gainer 2 ma wiecej bialka i jest to tzw udoskonalone G1. Wyliczyles ze brakuje Ci ok 20g bialka wiec jesli w gainerze na 100gr jest 20gr bialka to znaczy ze dzienne musisz lyknac ok 100 gr. W dni treningowe np. godzinka, poltorej przed treningiem(40g), nastepnie do pol godziny po treningu(40g), jedna porcja miedzy posilkiem(30g). Lacznie wychodzi [...]
Cześc jak w temacie mam podkrążone oczy, nie wiem jak dawno juz to mam ale coraz wiecej osob mi zwraca na to uwage. Raczej sie wysypiam na kompie spedzam umiarkowana czesc dnia. Czy ma ktos z Was taki problem lub mial niech sie podzieli uwagi jak to zwalczyc, moze czegos brakuje w organizmie, jakiegos pierwiastka. Z góry dzieki.
Bylem, czytalem :) Jakbym nie przeczytal, nie dalbym tematu. Wg mnie brakuje mi bialka i ww- jesli sie myle, poprawcie. Liczylem ze potrzeba mi ok 115g bialka 340g weglowodanow 109g tluszczy normalnymi posilkami tego raczej nie zaspokoje dlatego pytam...
W diecie brakuje bialek i ww. Prosilbym o podanie mi nazw i firm produktow ktore mialbym kupic:) Sam nic nie wymysle bo jestem w tym temacie zielony...
No więc... Dziennie brakuje mi okolo 600kcal z tego okolo 20g bialka, ze 30g tluszczy a weglowodany zle wyliczylem wiec jakie proponujecie suple tylko podajcie konkretne przyklady!
[...] nie wbijalem, przez ten czas jedno opakowanie (250g) kretki poszlo. Wiem ze nie jest za dobrze, a gdybym napisal ze w sumie treningow takich powaznych mam moze rok to jak ? ech, przynajmniej nie napisaliscie ze mi masy brakuje :]na razie glowny cel to max masy i max sily, potem sie zastanowie nad rzezba. Trzymajcie sie, wiecej fot nie dam juz.
[...] żadnego dostępnego sprzętu oprócz łamanego gryfu (o wadze chyba 9kg) oraz ciężarków (3 lub 4 kg- nie sposób ocenić gdy wagi oraz znakowania brak ), a na siłownię Funduszy brakuje. Ważę 67 kg, jeśli chodzi o wzrost to mam 173cm i mam lat 15. Chciałbym zaznaczyć, że do tej pory z kulturystyką oraz aerobikiem nie miałem nic wspólnego. Przez 4 [...]
[...] wiec nie chce cie zmartwic ale skoro masz tylko hantle 3kg... to ciezko bedzie 2. rozklad grup prawie dobry, poza tym ze biceps lepiej cwiczyc z plecami 3. przy plecach brakuje ci czegos na prostowniki (np http://www.kulturystyka.pl/atlas/plecy.htm#15 ale bedziasz musiala improwizowac) 4. poza tym jakichs razacych bledow chyba nie ma (trzeba [...]
[...] uwazam,ze ten "przyrost" to glownie woda.Ty nie mozesz udowodnic,ze to miesnie,a ja nie moge udowodnic,ze to woda,wiec taka gadka nie ma sensu. Co do diety to brakuje mi tu tylko obliczonego zaporzebowania i ilosci skladnikow odzywczych w diecie,oraz gramatury poszczegolnych produktow,a tak ogolnie to OK,tylko nie szalej tak z tym [...]
jak ziper, weź się za dietę masową, w dziale odżywianie post qazara. jak już będziesz miał dietę wtedy zobacz czy i ile brakuje Ci kalorii w diecie i uzupełnij je gainerem. chcesz przytyć- musisz zapewnić dodatni bilans kaloryczny gainer na noc można, jeśli nie boisz się otłuszczenia
[...] i tak: biorę taurynę jako antykatabolik... dlatego rano po przebudzeniu... biorę ją w połączeniu z kofeiną aby zapewnić sobie power na treningu... w moim wieku czasami brakuje mi motywacji do ciężkich treningów... próbowałem jednego, dwóch i trzech kapsów izauważyłem, ze 2 kapsy czyli 3 gramy dobrze spisują się w tej roli... trzy uważam za [...]