[...] więc w tym posiłku wywal. szynka to kiepskie źródło białka i wogóle to nie polecam, chyba że masz pewne źródło. -szyczpiorek + marchewka co ty z tymi marchewkami masz? brak zdrowych tłuszczy w tym posiłku, oliwa z oliwek, orzechy? B:25,7 w: 52,8 T: 5,8 Kcal: 370 15:00 (posiłek przedtreningowy) -ryż biały 100g (B: 6,7 W:80 [...]
[...] zostało. Na dzień dzisiejszy waga pokazuje 85.5 kg oraz w pasie jest 90 cm - cel przyjechać 4-6 kg lżejszy, w pasie im więcej zleci tym lepiej, na pewno dużym minusem będzie brak treningu, ale jak dobrze trafie to się odźwigam na sortowni. Makro ustalam sobie na ~200 białka 200-250 węgli i 60-70 fatu. No dieta w głównej mierze będzie się opierać [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Czwartek Kiepskie samopoczucie na treningu i brak energii , a to chyba wszystko przez biegunke ktora miałem rano zaraz przed treningiem nawet nie wiem po czym. Jednak siła na plus w kazdym cwiczeniu ciezar dołożony :-) Trening Plecy + brzuch 1. Rack pull r10 https://www.youtube.com/watch?v=SVX-X5D-eK8 2. Wiosło Hammer jednoracz r12 3. Ściąganie [...]
07.01.2019 Poniedziałek (10 tydzień okresu masowego) O dziwo bardzo dobry dzień dzisiaj ;-) Dobre samopoczucie z rana, jak i w robocie, mimo mrozu :-P Jednak poszedłem za głosem serca lub rozumu, sam nie wiem %-), i ostatecznie monstery na kolana zamówione! W końcu pojawił się kalendarz, więc na dniach trzeba będzie coś obrać, by wiedzieć w co [...]
[...] ale bez większej spiny %-) To tylko plany, zobaczymy jak wyjdzie! Od poniedziałku powinienem mieć już nowy plan treningowy, typowy split z priorytetem na grzbiet, gdyż brak trochę grubości :-P Cardio bez zmian, no a na koniec, tradycyjnie - ostre nóżki %-) Trening: Nogi (czworogłowe) 1 Prostowanie nóg na maszynie 8 serii po 15 powtórzeń, [...]
[...] tylko próbę i jedna miarka było dla mnie za mało) ../Content/img/noimage.png No i zaczynamy: POMPA: 9/10 Koncentracja 8/10 Pobudzenie 8/10 Uczucie Pieczenia na Twrzy: brak Motywacja: 8/10 Zjazd po treningu: BRAK Smak: 9/10 (smaczny Arbuzowy koktajl, nie czuć chemicznego posmaku, NAJLEPSZY W SMAKU Pre-Workout jaki piłem) Zobaczymy na [...]
/SFD/2016/7/27/906a21a14d424ce688a1682a0363b43b.png Data 09.01.2017 - DT Ostatni trening nóg przed 2tyg przerwą. Dzisiaj jakoś brak koncepcji to poszły ciężkie siady - i w sumie to wystarczyło bo nogi zajechane. Micha bez szału, jakoś ostatnio nie mam weny. /SFD/Images/2015/9/30/0e14a3f82c8a417898cb58ab49a3b1cb.png Czas treningu : 90min + [...]
[...] 5 x 15 15 x 120 15 x 120 15 x 120 15 x 120 15 x 120 -Brzuch: Nie robilem, nie mialem juz sily. bylem tak wykonczony ze jedyne o czym myslalem to by sie do domu dowlec Filmy: brak............................ Miska: -100g platki owsiane, 5 jaj, 10ml oleju rzepakowego -50g platkow owsianych 2 Jaja, 15ml oliwek -(przed t) 150g ryzu 200g mintaja, 30ml [...]
Co do kobiety- ma taka przemiana materii, że jej zazdroszcze. Fakt ruchu ma mało (chyba,że jej zapewnie) jednak sportowego zacięcia brak- może mnie trochę to boli bo próbowałem zaciągać na siłownie itp, ale zdecydowanie nie ze względu na figurę (bardzo szczupła osoba). Co do dziennika... ZAMIANA WĘGLI NA BIAŁKO : Dietka obecnie: [...]
[...] troche za dużo ww: trzeba coś odjąc od diety kosztem ww i troche białka na koszt tłuszczu..pomóżcie... Acha i jeszcze pytanie na koniec...taki jeden Filet z minataj ile waży? :P tłuszczem to zbytnio się nie przejmuj, on zadbac potrafi sam o siebie, masz całkowity brak witamin"warzyw" a węgli zapodaj 6g/kg wagi ciała. mintaj ok 130g.
[...] : 2-3 trening siłowy w tygodniu(60 min) Odżywianie : wcześniej jadłem co popadło często i obficie od 2-3 miesięcy 4-5 lekkie posiłki Cel : redukcja Ograniczenia żywieniowe : brak Stan zdrowia : bdb Preferowane formy aktywności fizycznej : bez ograniczeń Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : żadnych Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów [...]
[...] treningu zaś mało siły lub taki anemiczny stan <----- opinia jednego z użytkowników forum. Ogólnie u mnie także zdarzało się że była piz+++ przed treningiem a po treningu brak siły no ale mi to przechodziło bezpośrednio po zjedzeniu posiłku po treningowego więc nie miałem tzw zjazdów. Czasami występowały bóle głowy. Zmieniony przez - Volferine [...]
1)Celem jest redukcja, stad przedtreningowo brak wegli //Bardzo poważny błąd. Energia z węglowodanów jest potrzebna do szybkich skurczów mięśni. Bez tego trening jest słabszy. Prędzej można sobie podarować po treningu, ale to też niekoniecznie. Zależy od całości diety. W Twoim przypadku kiedy trenujesz rano po ww okołotreningowo powinny być. Nogi: [...]
[...] problemu i dużo rzutów... Testowałem nowy High Kick powiem tak że jest zaj**isty. Smak poprawiony ! Działanie nie było ciężko nawet po tych 30-40 min gdzie czasem łapie brak tego długu tlenowego. Regeneracja na wielki + co tu dużo pisać trzeba kupić i spróbować. http://imageshack.us/a/img856/8061/60354808.jpg [...]
[...] tak mi wypadło, że poszedłem spać przed treningiem więc wstałem i za 25 min ćwiczyłem, po dipsach już się wkręciłem na dobre także duży +. Pobudzenie przyjemne, mrowienia brak, zjazdu brak, problemów z przyjacielem brak:-P Parę fotek, co by było kolorowo na pierwszej stronie:-P: [...]
płatki kukurydziane wywal i daj płatki owsiane. Grahamki wywal i daj razowca, brak tłuszczu w drugim posiłku. Podobnie w następnym posiłku. Smaruj kanapki masłem. Ryż jedz brązowy (wyłacznie po treningu biały), brak tłuszczu na obiad. Przed treningiem ryż brązowy. Po treningu brak białka, oraz sama fruktoza z bananów to nie za dobre wyjście. Daj [...]
[...] ma co robić siły %-). Kiedyś długo trenowałem na czczo, ale koniec końców dla mnie sprawdzało się to najlepiej podczas trenowania sportów walki w treningu siłowym odczuwam brak tego posiłku przez co utrudnia mi w dużej mierze periodyzację liniową, a na tej się głownie skupiam. - Na redukcji wrócę do postu ma on dla mnie zbawienne działanie [...]