brak posilku przed treningiem

Brak czasu nie pozwala mi na dokladne przygotowywanie posilkow, ale zawsze staram sie spozywac bialko. Duzo jajek na sniadanie, kurczak / inne miesa w porach obiadowych i odzywka bialkowa. Gdy nie mam miesa w posilku , dodaje odzywke. Przed treningiem czesto jakis banan wleci/ inne weglw. Dodam ze cwicze i jem w roznych porach bo tryb zycia [...]

[...] i regeneracje... ~~Jony potasowe:~~ Dla osób trenujących bardzo ważne jest zaopatrzenie organizmu w potas. Brak potasu może byc spowodowany nieprawidłowym odżywianiem, brakiem warzyw, owoców i mięsa w diecie - stosowaniem niektórych leków - nadmiernym poceniem się na treningu - wysoką intensywnościa treningów. Brak potasu powoduje apatię, [...]

[...] wiecej niz 50g czasami troche mniej ale przed tr. tylko bcaa! (~15g) moje zmiany nastepowaly powoli na poczatku - wiadomo - sniadanie musi byc z weglami wiec szokiem byl brak wegli ale dawalem rade pozniej - wiadomo - przed treningiem wegle musza byc kolejna zmiana byly wywalenie wegli przed treningiem pozniej wywalenie sniadania poznije [...]

Dzięki panowie za miłe słowa i motywację! Postaram się zrobić wszystko, co w mojej amatorskiej mocy:P Solaros, ale ładowania na tłuszczówce to naprawdę prawdziwa przyjemność i nawet się nie spostrzeżesz, jak zaliczysz te 10 – 12g ww:) Lody, ciasto, owoce, batony – to zazwyczaj „dania” w małych porcjach, ale [...]

[...] tygodniach przy pracy z obciążeniem. ETAP 2 Nastąpiła zmiana w treningu i diecie. Cięcia w misce, dodatkowe aero i mniejsza liczba powtórzeń w seriach. Sił mi nie brakowało, zdziwiłam się nawet, że weszłam na obciążenia wyższe niż we wcześniejszych treningach w tych samych ćwiczeniach. Później doszło więcej aero. Tu już zaczęło fajnie [...]

[...] do klatki 5×10 10x 25kg/ 10x 25kg/ 10x 25kg/ 10x 25kg/ 10x 25kg 10x 22,6kg/ 10x 25/ 10x 25kg/ 10x 25kg/ 10x 26,1kg 10x 25kg/ 10x 25/ 10x 26,1kg/ 10x 26,1kg/ 10x 26,1kg brak * 10x 20,3kg/ 10x 21,4/ 10x 22,5kg/ 10x 25kg/ 10x 25kg 10x 21,4kg/ 10x 21,4/ 10x 21,4kg/ 10x 23,7kg/ 10x 23,7kg 6. Wiosłowanie hantlą jednorącz 5×12 12x 12kg/ 12x 12kg/ [...]

[...] maszynie op. x6/ x4/ x4/ x3/ x2 5. Ściąganie drążka do klatki 5×10 10x 22,6kg/ 10x 25/ 10x 25kg/ 10x 25kg/ 10x 26,1kg 10x 25kg/ 10x 25/ 10x 26,1kg/ 10x 26,1kg/ 10x 26,1kg brak * 10x 20,3kg/ 10x 21,4/ 10x 22,5kg/ 10x 25kg/ 10x 25kg 10x 21,4kg/ 10x 21,4/ 10x 21,4kg/ 10x 23,7kg/ 10x 23,7kg 6. Wiosłowanie hantlą jednorącz 5×12 12x 14kg/ 12x 14kg/ [...]

[...] 12x 25kg/ 12x 25kg 10x 25kg/ 10x 25kg/ 10x 25kg/ 10x 25kg/ 10x 25kg 10x 22,6kg/ 10x 25/ 10x 25kg/ 10x 25kg/ 10x 26,1kg 10x 25kg/ 10x 25/ 10x 26,1kg/ 10x 26,1kg/ 10x 26,1kg brak * 10x 20,3kg/ 10x 21,4/ 10x 22,5kg/ 10x 25kg/ 10x 25kg 10x 21,4kg/ 10x 21,4/ 10x 21,4kg/ 10x 23,7kg/ 10x 23,7kg 6. Wiosłowanie hantlą jednorącz 5×12 12x 14kg/ 12x 16kg/ [...]

[...] z pracy to nie miałam siły gotować na drugi dzień. Jak siadłam tak zostałam i już się nie ruszyłam. Rano natomiast byłam cała obolała, zesztywniała i tylko balkonika brak %-) Dobrze mi się natomiast wstaje. Pobudkę mam codziennie o 5:30 a dzięki HGH Night i ZMA idzie całkiem dobrze @@-) Zmieniony przez - eveline w dniu 2014-03-07 [...]

[...] Up protein + 2 banany Nr.5 http://naforum.zapodaj.net/thumbs/08b5e738c092.jpg + do ostatniego posiłku surówka, ale dopiero po zjedzeniu zorientowałem się, że czegoś mi brakuje %-) Więc na zdjęciu niestety brak. Suplementacja: Rano: Flexactive - bardzo przyjemnie wypić coś poza wodą %-) Przed treningiem: Flexactive - tradyjnie spisał się [...]

[...] Jeśli użył przez zdrową nie cukrzycową osobie prawną w nie ma żadnego naturalnego deficytu w produkcji insuliny albo zmniejszonej wrażliwości insuliny i w przypadku braku medycznej rady i monitorowania, ryzyka mogą być znacznie powiększył się. Główne ryzyko związane z insuliną jest fizycznym stanem znanym jako hypoglycemia albo [...]

[...] podobna jak na początku redukcji w zeszłym roku, tyle, że bardziej podlało… Przerwa spowodowana zawirowaniami na gruncie prywatno-zawodowym. Taka spirala. Nerwy stresy i brak motywacji do trzymania miski i ćwiczeń… Wcześniej sporty siłowe - 20 lat temu ćwiczyłem ok 3 lata na siłowni „piwniczanej”. W miarę regularnie, jednak bez diety, [...]

[...] 4. 50g ryżu brązowego + 200g piersi z kurczaka + warzywa http://iv.pl/images/55902070938659012381.jpg 5.200g piersi z kurczaka + łyżka oliwy z oliwek + warzywa Komentarz: brak Suplementacja: Black Devil: 4 kapsułki na noc Creatine Powder: 5g przed i po kompleksach sztangowych BCAA Powder: 7,5g przed i po kompleksach sztangowych Witamin [...]

[...] Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej - 12/12/10/10 przerwy 1,5 min, 21,5kg/26,5kg/31,5kg/31,5kgx7 Seria łączona: Wyciskanie hantli siedząc - 12/12/10/10 - przerwy brak - 12,3kg/16,5kg/21,5k/26,5kgx5 Odwodzenie ramion w bok stojąc: 15/15/12/12 - przerwy 1,5 min - 7,75kg/9kg/10,25kg/10,25kg Francuskie wyciskanie lężąc - 12/10/8/6/8/10/12 [...]

[...] - 2 tabs na czczo, Black Devil - 8 tabs przed snem, W dzień bez treningu (lub z aerobami): Creatine Powder - 5g rano, 5g na noc, ZMA - 3 tabs przed snem, Arginin Powder - brak, Beta Alanin - brak, Taurin - 3 tabs na czczo, Magnesium Bitrate - 10g przed snem, ------------------------------------------------ BCAA - 20g przed aerobami, Vitaminki [...]

[...] gdzie zjadłem tirami su, loda i wypiłem 2 piwa, co nie miało wpływu na końcowy efekt. Czułem spory apetyt, częste zawroty, głowy, gorsze samopoczucie, słabsze libido, brak energii, ale pod koniec czułem już się bardzo dobrze (prawdopodobnie od zwiększenia dawki witamin, omegi3 oraz witaminy c. Dieta na początku: [...]

[...] Podciąganie na drążku nachwytem - Rampa 5(6) - 6/6/6/5/5 (przerwy 2 min) Powoli mnie nudzą treningi. Często tak mam. W obecnym przyczyną jest najprawdopodobniej brak progresu siłowego - a jest on w połowie na siłe. Przez przerwy pomiędzy seriami „ciężkimi”, wychodzi że na trening8 1h20-1h30 spalam od 300-400kcal. Tyle powinno [...]

[...] Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej - 12/10/8/8 przerwy 1,5 min, 21,5kg/26,5kg/31,5kg/36,5kg Seria łączona: Wyciskanie hantli siedząc - 12/12/10/10 - przerwy brak - 12,3kg/16,5kg/21,5k/26,5kgx9 Odwodzenie ramion w bok stojąc: 15/15/12/12 - przerwy 1,5 min - 7,75kg/9kg/9kg/11,5kg Francuskie wyciskanie lężąc - 12/10/8/6/8/10/12 - [...]

[...] - 4x9kg Zbieranie grzybków z obciążeniem - 12/12/10/10, przerwy 1,5 min - 26,5kg/31,5kg/36,5kg/41,5kg Ciężko było się dzisiaj zebrać na trening. Ogólna niemoc. No może nie brak motywacji, ale słaby jakiś taki. Od razy wyszło to na wynikach. Siady - tylko 1x140 (ostatnio 3x), MC - 180kg nie podniosłem. Wykroki w dół, ale dobrze zmasakrowane. [...]

[...] - 5x65kg/5x95kg/5x135kg/5x155 (+1 seria rozgrzewkowa) Wykroki ze sztangielkami - 12/12/10/10, przerwy 1,5 min - 9kg/9kg/9kg/9kg Trening z jednej strony bardzo męczący, brak motywacji, siły, a z drugiej strony, po tych 3 ćwiczeniach cała niedziela i poniedziałek ledwo chodzę. Czuję, iż w przypadku ćwiczeń gdzie nie było kontuzji i osiągnąłem [...]