W Internecie beztrosko są powielane fałszywe informacje, warto o tym pamiętać nie tylko 1 kwietnia. Niestety, równie duża dezinformacja dotyczy kwestii zdrowia, a czasem nawet publikowane błędne dane mogą zaważyć na dalszym życiu. Oto najgłupsze mity na temat dopingu, na jakie się natknąłem. Jak czułe są metody wykrywania dopingu? W badaniu [...]
Możesz skorzystać z porad trenera, dietetyka i nadal nie osiągać rezultatów sylwetkowych, wzrostu siły, mocy czy masy mięśniowej. Dlaczego tak się dzieje? W poniższym tekście odniosę się do często spotykanych kwestii pojawiających się w trakcie redukcji tkanki tłuszczowej. Ze względów praktycznych na energię pochodzącą z protein trzeba patrzeć z [...]
[...] mogą mieć wyższe zapotrzebowanie na witaminy, a szczególnie z grupy B, witaminę C (kilkaset mg dziennie), z kolei w miesiącach jesiennych i zimowych w Polsce typowe są braki w podaży witaminy D (bez poważniejszych następstw można podawać 800-2000 IU dziennie). Warto się również zaopatrzyć w maści rozgrzewające do stosowania przed i z [...]
Przysiad ze sztangą należy do jednych z najlepszych ćwiczeń siłowych, stanowi rdzeń treningu ciężarowców, trójboistów i strongmanów. Wystarczy napisać, iż mający ~2,06 m wzrostu Haftur (albo Hafthor), Julius Bjornsson, zaliczył 1100 kg w trójboju, nie będąc trójboistą. Czy płytki przysiad ma jakieś zalety? No właśnie, niekoniecznie. Kiedyś [...]
[...] utratą motywacji W dyscyplinach beztlenowych (np. trening siłowy) mogą wystąpić: bezsenność rozdrażnienie pobudzenie tachykardia nadciśnienie niepokój Inne objawy: brak apetytu utrata wagi brak skupienia ciężkie, bolące mięśnie brak wypoczynku – uczucie zmęczenia po wstaniu Przetrenowanie – a kontuzje eliminujące ze sportu Okazuje się, [...]
[...] 24 i 72 h po zakończeniu treningu zanurzanie w wodzie o temperaturze 5°C było skuteczniejsze (pod względem przywracania mocy średniej) od zanurzania w 14°C. jednakże brak terapii (czyli zwykłe siedzenie) było skuteczniejsze od obu rodzajów terapii związanych z zanurzaniem w zimnej wodzie (w okresie 72 h po zakończeniu treningu), różne [...]
W obecnym świecie często promuje się niezdrowe zachowania, najbardziej jaskrawy przykład to zachęcanie ludzi do biegania: „Przebiegnij maraton i wygraj 1000 zł”, „Daj się skusić, przebiegnij maraton”, „Chcesz zmienić swoje życie? Przebiegnij maraton”. Tymczasem, nawet przebiegnięcie 6 km tygodniowo może być niebezpieczne dla osób z większą nadwagą [...]
Zagadnienie to budzi wiele emocji, powiązanych jest z nim cała masa mitów. Niestety, w literaturze brakuje przekonujących dowodów mogących pozwolić na obalenie lub potwierdzenie wpływu sterydów anaboliczno-androgennych oraz innych środków hormonalnych na syntezę kolagenu. W kolejnym z badań u szczurów wywołano reumatoidalne zapalenie stawów (ang. [...]
[...] pozbywaniu się tkanki tłuszczowej, gorszy nastrój, spadek ilości TSH, spadek ilości testosteronu oraz estradiolu => zaburzenia hormonalne, np. nieregularne miesiączki lub brak miesiączki, spadek ilości hematokrytu i hemoglobiny => spadek wydolności w pracy ciągłej, aerobowej, drastyczny spadek leptyny (oznacza to ciągły głód), spadek siły. [...]
[...] stosującej tylko żel z testosteronem. W końcu – w tych samych badaniach osoby, u których zablokowano aromatyzację, odnotowały mniejsze przyrosty siły oraz masy. Błąd nr 3: brak PCT oraz bazy cyklu w postaci testosteronu! Niedawno oglądałem wyniki lekarskie 24-latka, który stosował metanabol i winstrol. Co ciekawe, musiał on kompletnie [...]
Mimo upływu lat ludzie nadal podążają za modą, w niektórych przypadkach może być to groźne dla życia. Tak stało się z robieniem fotografii zwanych selfie, często w różnych niebezpiecznych okolicznościach. Co roku słyszy się o młodych ludziach, którzy spadli z budynku, utopili się lub stracili życie w inny efektowny sposób, bo „chcieli mieć to [...]
[...] coś z głową. Dodatkowo pamiętać musimy o tym, że jedzenie również kosztuje, bazowanie na typowych posiłkach Kowalskiego w tym okresie nie przyczyni się do niczego dobrego, a brak uwzględnienia np. aspektów prozdrowotnych w diecie, jak ukierunkowanie na poprawę profilu lipidowego, który podczas stosowania SAA jest zawsze zaburzony, może przyczynić [...]
[...] (np. głębokość przysiadu, wyciskanie na komendy, przysiad na komendy, zatrzymanie sztangi na klatce przy wyciskaniu, nieodrywanie pośladków w trakcie wyciskania, brak „wózka” przy martwym ciągu itd.) Start dla kulturysty oznacza „robienie wagi” i „formy”, tymczasem dla trójboisty przygotowanie pod kątem siłowym. Kulturysta na etapie [...]
[...] mających nic wspólnego z estetyką sylwetki. Ważniejsze jest, iż kiedyś trening aerobowy nie był standardowym elementem planu kulturystów. Wydaje się, iż zawodnicy nadrabiali brak typowego treningu tlenowego, wykonywaniem setek serii tygodniowo, czyli objętościowym treningiem z ciężarami. Typowe aeroby weszły do szerszego użycia dopiero w latach [...]
[...] obniżył się o 5%. W przeglądzie systematycznym Cheatham SW i wsp. stwierdzono, iż rolowanie może mieć wpływ na zakres ruchu w stawie oraz sprawność mięśni, jednakże brak na razie konsensusu odnośnie programu rolowania mięśni. Fakt: Masaż po treningu może być przydatny W jednym z badań 30 doświadczonych kulturystów wykonywało ten sam [...]
Wbrew pozorom, kiedyś kulturyści byli nie tylko masywni, ale też bardzo silni. Istnieje wielu przedstawicieli dyscyplin bazujących na sile/mocy, którzy dysponowali dobrymi sylwetkami. Na zakończenie Czy kulturyści powinni budować siłę? Na to pytanie nie ma odpowiedzi. Istnieją korzyści z wdrożenia takiego systemu treningowego, jednak wiąże się on [...]
Artykuł powstał w celu wskazania sposobu diagnostyki i możliwości leczenia zespołu policystycznych jajników, który może dotykać nawet co piątej kobiety w wieku reprodukcyjnym. Coraz częściej spotykam panie, które mają PCOS i pytają, jak dalej postępować, gdzie się udać, co zbadać itd. PCOS został opisany w 1935 r. przez Steina i Leventhala. Ze [...]
[...] danej osoby. Kulturyści muszą stosować tonę farmakologii W cytowanej metaanalizie badań tylko w pięciu osoby przyznały, iż sięgają po farmakologię, a w siedmiu zadeklarowano brak stosowania niedozwolonych środków. W sześciu badaniach status stosowania podobnych środków był nieznany. Ogólnie przyjmuje się, iż kulturyści ekstremalni muszą się [...]
[...] (przynajmniej w racjonalnej dawce) i jest dalej przetwarzana głównie przez wątrobę, może z niej powstać np. glukoza. Podstawowym problemem związanym z fruktozą jest brak kontroli tego cukru przez insulinę, co ma kolosalne znaczenie dla regulacji, chociażby głodu i sytości oraz dalszego transportu. Wyróżniamy: GLUT1 występuje w mózgu, [...]
[...] soku pomidorowego (99,5%), sól. Plusy: dostępność, cena, mimo, że produkowany z zagęszczonego soku pomidorowego to % zawartość jego dość wysoka 99,5%. Minusy: smak, brak obecności świeżych pomidorów. Vital Fresh sok pomidorowy 250 ml Sok dostępny tylko w sklepie Biedronka. Niestety rzadko można go spotkać, co jest sporym minusem. Szkoda, [...]
