[...] moja zmora. Ala starałam się robić "tilt" i o wiele lepiej czuć pracę pośladki i nogi 3b.Tu mam problem,spinam zadek na dole i staram się ciągnąć biodrami i czuję tak cały bok uda i pośladka to ok? +Orbitrek 30 min MISKA: Napoje :+/- 3,5l,kawax2,melisax2,pokrzywax2 Warzywa:Kalafior,pomidor,ogórek Suplementy:BCAA przed i po treningu. [...]
[...] francuskie 2s łydki- wspięcia na palce siedząc 3s B: nogi: MC na prostych nogach 3s klata: wyciskanie skos+ 3s plecy: wioslowanie hantlą 3s barki: unoszenie sztangielek w bok 3s biceps- uginanie przedramion ze sztangielkami z supinacją 2s triceps- wyciskanie wąskim chwytem 2s kaptury- szrugsy 3s Proszę o ocene planu. I jeszcze pytanie: czy [...]
[...] na barki(czarna) 1 shoulders mob 2.arnoldki 3x10z 2,5kg 3. halo 3x po 5 na strone z 7,5kg 4. rotator culf 3x10 z 1,25kg trening obwodowy: 1. Wejście na podwyższenie bokiem + odwodzenie wyprostowanej nogi dochodzącej w tył 25 - 20 - 18 powt. na nogę 2. Przysiad bułgarski na piłce 25 - 20 - 18 powt. na nogę( na raty robie, ale coraz [...]
;D jeszcze jakbyś mi podał(a) w jaki sposób się z wami skontaktować, ponieważ na telefon główny BOK tylko i wyłącznie łączy z faksem, a tych telefonów "indywidualnych" od poszczególnych ludzi jeszcze nie wypróbowałem ;)
[...] że w lewej komorze jest zgrubienie. Redngen jednak nie wskazuje nic(przed redgenem bralem krople otrivin!). Lekaz mowil ze nadaje sie to do operacji... Jak leze na drugim boku na lozku to mi to jak by przelatuje na drugi bok, jak biore krople Otrivin to oddycham normalnie. Jak myslicie co to moze byc? jak to leczyc? w czym tkwi problem. [...]
[...] dusimy do momentu aż osiągnie złoty kolor, co jakiś czas mieszając. Następnie dosypujemy 2 kostki czosnku po czym musimy wszystko dobrze wymieszać i odstawić na razie na bok. http://i43.tinypic.com/mvgi1x.jpg Bierzemy się za cycki. Podsmażamy na rozgrzanej patelni, aż do wyparowania całej wody, która wypłynie z kurczaka. Następnie posypujemy [...]
[...] w góre 3s 12/12/12 20kg/20kg/20kg 4 rozpiętki na poziomej 3s 12/10/10 8kg/8kg/8kg BARKI (tu wszystko hantlami 8kg) 1 unoszenie ramion w przód 2x10 2 unoszenie ramienia w bok 2x10 3 unoszenie ramion w bok w opadzie tułowia 2x10 Ciężary dla dziewczyn, lekko tak jak juz mówiłem ;-) ale wszystko będzie rosło, wiec niedługo transformacja w czołg [...]
[...] ŚRODA: 1. Push press: 5 serii po 5-10 powtórzeń 2. Martwy ciąg: 5-6 serii po 2-8 powtórzeń 3. Wyciskanie sztangielek siedząc: 3 serie po 10-12 powtórzeń 4. Unoszenie ramion bokiem ze sztangielkami stojąc: 3 serie po 8-15 powtórzeń 5. Odwodzenie ramion w bok w opadzie tułowia siedząc: 3 serie po 10-15 powtórzeń 6. Unoszenie nóg w zwisie na drążku [...]
[...] masą. 17.05 - 76kg, 91.5cm w pasie 6.06 - 75,3(75,4)kg, 91.5cm w pasie http://digitworld.pl/inne/trening/klatka-napiete.jpg http://digitworld.pl/inne/trening/klatka-bok-napiete-forum.jpg Co robić? Zwiększać kcal czy zostawić? Ogólnie jadłem przez te 20 dni +10% kcal (ok. 2600), 3.5g/kg węgli Zmieniony przez - Xarez w dniu 2013-06-06 [...]
[...] z 2x 5kg 4) wejście na ławkę z hantlami 2x 15powtórzeń z 2x 5kg 5) wznosy z opadu chłopak mi trzyma nogi i mówił że jak się podnoszę to przeginam się wyraźnie na jeden bok po powrocie odwiedzam fizjo 6) Pompki klasyczne max powtórzeń co tu dużo mówić staram się ażeby mi było jak najtrudniej je robić ale wciąż damskie 7) Podciąganie [...]
[...] prostej nogi w tył 25 - 20 - 18 powt. na nogę cc / 7kg x 2 / 9kg x 2 2. Przysiad bułgarski na krześle obrotowym 25 - 20 - 18 powt. na nogę cc / 4kg / 8kg 3. Spacer w bok z gumą na nogach 30 - 25 - 20 powt. na nogę 4. Unoszenie bioder, nogi oparte na krześle obrotowym 3x 30 poswt. cc / cc / cc 5. Goblet squat 3x 30 powt. cc / cc / cc miska [...]
06.06.2013 - DNT Dziś 2000kcal 198/69/147 Waga 74,5kg, bf spada - żyłki coraz bardziej widoczne. 18 dni do końca cyklu na Scorch'u tym samym leci trzeci dzień cyklu na cm3. Aktualny plan: bic + tric + przedramie + 30min aero wolne plecy, barki(przód, bok) + 30min aero wolne nogi + 30min aero klatka + tył barków + brzuch + 30min aero wolne
[...] Filmiki: 1) przysiad bułgarski http://www.youtube.com/watch?v=3yMWAZwrhrk 2) wejście na krzesło http://www.youtube.com/watch?v=GjPfmYy0A10 3) spacer w bok z gumą http://www.youtube.com/watch?v=yO5eyo-7w4M 1) przysiad starałam się robić w miarę wolno, czułam nie tylko ból pupy, ale i uda 2) ławeczkę mamy za niską więc [...]
[...] hantli Rampa 12 12 x 20 12 x 22.5 12 x 25 11 x 27.5 A Wymach sztangi w przód 3 x 15 16 x 15 16 x 15 20 x 15 B Face Pull 3 x 15 15 x 40 15 x 40 15 x 40 unoszenie hantli na bok stojac 15-12 15 x 5 15 x 6 12 x 7 12 x 9kg < 3 osz + ds 3kg x 10p + ds unoszenie samych ramion na bok ok 15p < zaj**ista sprawa %-) Triceps: Wyciskanie wąsko leżąć 5-6 [...]