[...] i 50prawa , 1x75 - po 75 na jedną i drugą nogę pod rząd. Hantel 5kg przysiad wykroczny na smithcie miało być 2x42, ale się machnąłem i zrobiłem 3x24 1seria 5kg na bok, w 2 i 3serii 7,5kg wysoki step 1x50 (na noge) 2x7kg hantel - tutaj ciężar wdał się we znaki już od 20powtórzenia. Trening trwał ok 35min. Cardio - rowerek 60min, 21,5km [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
A) PUSH 1. Wyciskanie sztangielek płasko 3 serie 2. Wyciskanie sztangi skos 3 serie 3. Wyciskanie żołnierskie 2 serie 4. Unoszenie sztangielek w bok 2 serie 5. Unoszenie w tył 5. Wyciskanie francuskie leżąc 3 serie 6. Przysiady 3 serie 7. Wspięcia na palce 3 serie B) PULL 1. Podciąganie na drążku 3 serie 2. Wiosłowanie sztangą 3 serie 3. [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] sztangielek płasko 3 serie 2. Wyciskanie sztangi skos 3 serie 3. Przysiady 3 serie 4. Przysiady wykroczne 3x 4. Wyciskanie żołnierskie 2 serie 5. Unoszenie sztangielek w bok 2 serie 6. Unoszenie w tył 7. Wyciskanie francuskie leżąc 3 serie 8. Wspięcia na palce 3 serie B) PULL 1. Podciąganie na drążku 3 serie 2. Martwy ciąg 3 serie 3. [...]
[...] w piątek i sobotę. 1. Przysiady ze sztangą z przodu - 20kg - 2x20 2. Przysiady ze sztangą z tyłu - 50kg - 4x8 3. Żuraw - 4x10 4. Unoszenie sztangielek do przodu - 2x8kg - 3x10 5. Unoszenie sztangielek w bok - 2x6kg - 3x10 6. Wyciskanie francuskie leżąc - 20kg - 4x10 7. Scyzoryki - 2x15 (tylko 2x bo jeszcze domsy były po pierwszym treningu)
które jeszcze ćwiczenia byś zamienił i ewentualnie na jakie ? Myslalem jeszcze że np na barki zrobić jedno takie głowne a pozniej np 2 serie łączone i wtedy np unoszenie ramion w bok i w przod . A co do ilości powtorzen i serii ok? Czy na triceps nie za dużo serii? Zmieniony przez - waceq w dniu 2014-07-01 19:39:17
30.06 TRENING: Rozgrzewka 3x15 wykrokow w bok z guma pod kolanami 4 obwody 1. Przysiad z gumą pod kolanami 15 2. Wykroki chodzone z wyciąganiem ręki 15 3. Wznosy bioder 20 4. Face pull z gumą 15 5. Wznosy ramion bokiem z gumą 12 6. Pompka z łokciami zgietymi do 90 stopni przy ciele 15 SAMOPOCZUCIE Ogólnie dalej ok :) Ale nadmiar pracy i [...]
Akurat te owoce w syropie to jednorazowy skok w bok bo jadłam na miescie i wolałam wybrac mniejsze zło czyli omlet z owocami niz tłusta pizze ;) Moja waga mi odpowiada ale chciałam wyeliminowac troche tłuszczu zeby miesnie brzucha ujżały swiatło dzienne, chudnąc wcale niechce ale z tym kaloryferem to zawsze jest problem...co jest jak jesc i tak [...]
[...] -uginanie nog lezac 12-10-10-8 -uginanie nog siedząc 12-10-10-8 -wykroki 20-20-20-20 -wspiecie na palce 12-12-12 CZWARTEK: -push Press 12-12-12 -unoszenie hantli na bok siedząc 12-10-8 -przenoszenie sztangi wzdłuż tulowia 12-10-8 -unoszenie łamanej przed siebie 10-10-10 -sciaganie linki wyciągu gornego 12-10-8-6 -kick back 12-10-8-6 [...]
przy nogach uginanie zamień na tzw. zbieranie grzybków, barki- wyciskanie sztangi z przodu lub zza karku, ponadto unoszenia w opadzie i stojąc w bok, w przód możesz dać jako dodatkowe, ze dwie serie. plecy- mc daj rampe, wiosłuj podchwytem gdy masz także wiosłowanie hantelką, podciągania zaś z 5s to wcale nie dużo będzie, no i ten brzuch- wcale mi [...]
[...] na 65 + 6 na 60kg 1x24 40kg Wyciskanie hantli na skośnej ławeczce z suplinacją 5x15 15/15/15+ 5ruchów 12kg hantel /15+5/15+5 Rozpiętki na górnym wyciągu bramy 5x15 7,5kg na bok/ pozostałe serię na 10kg Wyciskanie sztangi stojąc 3x20 25kg Super seria unoszenie sztangi wzdłuż ciała + unoszenie hantli w przód naprzemiennie rękoma 4x10+10 30kg [...]
[...] - o mało co mi kolan nie rozerwało przy 80}:-( Dipy - tu już jazda ostra 25 kg na pasku, czułem że mięśnie pracują, obolałe wczoraj i napompowane były. unoszenie ramion bokiem ze sztangielkami stojąc - znowu progres o 1 kg - poszło 10kg x 15,15 i potem 9x12. jest dobrze. zmieniłem na lżejszy bo technika puszczała odwodzenie ramion w bok w [...]
1.07 TRENING: Rozgrzewka 3x15 wykrokow w bok z guma pod kolanami 4 obwody 1. Przysiad z gumą pod kolanami 15 2. Wykroki chodzone z wyciąganiem ręki 15 3. Wznosy bioder 20 4. Face pull z gumą 15 5. Wznosy ramion bokiem z gumą 12 6. Pompka z łokciami zgietymi do 90 stopni przy ciele 15 SAMOPOCZUCIE Wrocilam do domu i generalnie czulam sie [...]
[...] sól Przygotowanie : Kurę kroimy w kosteczkę, przyprawiamy ulubionymi przyprawami, ja dałem troche do kury po staropolsku i troche soli, pieprzu i papryki. Odstawiamy na bok niech się przegryzie. Pomidora, i wszystkie papryki kroimy w kostkę. Cebulę tak samo, czosnek w drobne paski. Wsztystko wrzucamy na patelnie opryskaną pamem. Pomidory na [...]
[...] trzeba przemieszać. W międzyczasie kroimy mięso na drobniutkie kawałki, smażymy na patelni razem z posiekaną cebulą i posiekanymi pieczarkami. Jak się usmaży, odkładamy na bok. Czekamy aż papryka trochę zmięknie i wrzucamy resztę składników, dusimy tak przez 10-15minut. Następnie dolewamy wody. ALE NIE OD RAZU CAŁOŚĆ a troszeczkę 200-300ml, [...]
[...] się wstrzymałem. Polecą jutro :-) Dzisiaj zrobiłem coś takiego : 5x30 przysiad bez obciążenia 5x MAX spięcia brzucha i około 20 minut pracy bez przerwy na gumach Wznosy na boki Dociągania do brody Uginania młotkowe Pseudo wiosłowania Rozpiętki "od dołu" Wszystko na full ruchów. Czuć trochę cisnienie w ranie %-) Dlatego lekko robiłem. Jutro [...]
[...] dotykał mówił że jest dobrze /-)_}:-( 01-07-2014 DZIEŃ 51 DT Dieta:Faza 3 Trening D – ‘Core’ 1. Roll outs z piłką 2. Plank opierając łokcie na piłce 15/8/10 3. Plank bokiem na piłce 8/4/3 4. ‘Mountain climber’ na piłce na nogę 5. Prostowanie tułowia na piłce 6. Reverse hyper na piłce Idzie dobrze :-) choć ostatni plank zrobiłam jakoś [...]