Nowy plan

Za mało ćwiczeń na czworogłowe ud miałem
A) PUSH
1. Wyciskanie sztangielek płasko 3 serie
2. Wyciskanie sztangi skos 3 serie
3. Przysiady 3 serie
4. Przysiady wykroczne 3x
4. Wyciskanie żołnierskie 2 serie
5. Unoszenie sztangielek w bok 2 serie
6. Unoszenie w tył
7. Wyciskanie francuskie leżąc 3 serie
8. Wspięcia na palce 3 serie

B) PULL
1. Podciąganie na drążku 3 serie
2. Martwy ciąg 3 serie
3. Wiosłowanie sztangą 3 serie
4. Szrugsy 3 serie
5. Uginanie ramion ze sztangą 3 serie
6. Uginanie nóg leżąc 3 serie.
7. Przedramię
+Brzuch

Teraz na prawdę powinno być ok


Zmieniony przez - sinboy321 w dniu 2014-07-02 21:27:50