bok

[...] przeważnie 4,np.wykroki z obciążeniem,maszyny.Wszystko przeważnie w 3/4 seriach po 10 powtórzeń. -unoszenie sztangielek w przód (4x10 4 kg), -unoszenie sztangielek w bok (4x10 4 kg), -wypychanie hantli siedząc (4x10 8 kg na rękę) Do tego robię abs-a na brzuch co dwa / trzy dni .Dodam ,że mam do dyspozycji wiele przyrządów,ponieważ chodzę [...]

DZIEŃ 1 - MASA! Trening Najgorszą zmorą , są moje długie ręce. Rozgrzewka 1. Bieg w miejscu, w trakcie biegu unoszenie ramion w przód i w bok po 15-20 razy. 2. Stanie w rozkroku ramiona w górę, skłony tułowia w przód i w tył z pogłębieniem po 15-20 razy. 3. Stanie w rozkroku ramiona na biodra, naprzemianstronne skłony tułowi w bok 15-20 razy. 4. [...]

[...] na każdą nogę lecz powtórzenia równoczesne - na poprzedniej maszynie był jeden wałek) 7x12p 5. Wyciskanie zza karku 20/25kgx15p 30kgx12p 35kg/4x10p 40kgx5p 6. Wznos ramion w bok w siadzie 7. Wyciskanie w siadzie 5 serii 8. Wznos ramion w przód na wyciągu dolnym 7x10p Został do zrobienia wieczorem brzuch i rowerek. Dieta dalej z jajami. Ostatnie [...]

[...] mi się nawet 1-3 33,75 kg x 16 martwe wiosło wyciąg, jedną ręką 1-3 18,75 kg x 12 prostowanie rąk na maszynie do góry 3 serie po 12 x / przycisk 11/ odwodzenie rąk bok i przód w super serii /6 kg /4kg/ 3 serie 12 x odchylanie barków na boki bez obciążenia i ciężko 5/4/5/3/5 po południu AEROBY Bieg z moja córką /schudła i trzaska [...]

Jak to o co pytam, Biniu? :) Jak tam po świętach? Ja dostałem niefajny prezent jak ubierałem garniaka - ledwo zapiąłem spodnie - ok. 3-4cm w pasie więcej niż było we wrześniu (92 -> 95-96) Masuję z przerwami. I teraz się zastanawiam, czy dalej lecieć z masą, czy już redukcję włączać powoli? Mięśni mało... więc nie wiem czy jest sens. W lipcu było [...]

[...] UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM (Z „SUPINACJĄ” NADGARSTKA): Przedramiona: UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE: Drugi dzień: klatka + przód i bok barków + triceps Klata: wyciskanie sztangi na ławce poziomej rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej rozpiętki na maszynie ”butterfly” Przód barków: Wyciskanie [...]

5.1.13 Dziś dzień wolny od treningu, odpoczywam sobie, zaraz ide spać, dzisiaj sobie pośpię długo. Bo już od wtorku do szkoły ;( Jutro trenuje klatkę przód i bok barków. A we wtorek w końcu plecy i tył barków ;-) Dzisiaj zjadłem trochę mniej kcal. 3700 z haczkiem ;-) Zakwasy na nogach są całkiem duże, ale normalnie chodzę, także nie jest źle ;-) [...]

[...] hantlem w opadzie tułowia 3 serie - 15/12/10 -Podciąganie końca sztangi w opadzie 3 serie - 15/12/10 III Dzień - Wolne IV Dzień - Barki + Nogi -Unoszenie hantli w bok 4 serie - 12/10/8/8 -Wyciskanie sztangi zza karku 4 serie - 12/10/8/8 -Unoszenie sztangi do brody 4 serie - 12/10/8/8 -Wykroki z hantlami 4 serie - 15/12/10/10 -Przysiady [...]

[...] poprawę majcy i możliwe, że coś pojeżdżę. TRENING BARKI+PLECY+TRICEPS+BRZUCH Barki: 1. Wyciskanie na maszynie siedząc wąsko 4 x 10p. + szeroko 4x 8p. 2. Unoszenie hantli w bok stojąc 4 x 10p + w opadzie 4 x 10p Plecy: 1. Ściąganie drążka wyciągu górnego do klaty 4 x 8-10p. 2. Podciąganie szeroko nachwytem z asekuracją 3 x 8p 3. Przyciąganie [...]

Plecy + tył barków + biceps off Klatka + przód/bok barków + triceps off Uda + łydki off off Najlepszy wybór imo

[...] sztangi w opaczie 4s wiosło sztangielka 3s szrugsy Sroda - Wolne Czwartek Barki + ramiona Wyciskanie zołnierskie 5s Unoszenire sztangielek w przod 4s Unoszenie sztangielek bokiem w góre 4s Unoszenie sztangielek w bok (w opadzie tułowia) 4s Triceps Francuz 5s PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA 4s Odwrotne pompki 3s Biceps [...]

[...] dolnego 4x12 wiosłowanie sztangielkami w oparciu o ławkę 4x12 unoszenie grzbietu 4x12 ściąganie wyciągu górnego 4x12 pompki na maszynie 4x12 ściąganie wyciągu górnego w bok 4x12 wyciskanie francuskie 4x12 pt: nogi i braki prostowanie nóg na maszynie 4x12 prostowanie nóg na maszynie leżąc 4x12 wypychanie 4x12 wspięcia 6x12 unoszenie hantli w [...]

Jak to o co pytam, Biniu? :) Jak tam po świętach? Ja dostałem niefajny prezent jak ubierałem garniaka - ledwo zapiąłem spodnie - ok. 3-4cm w pasie więcej niż było we wrześniu (92 -> 95-96) Masuję z przerwami. I teraz się zastanawiam, czy dalej lecieć z masą, czy już redukcję włączać powoli? Mięśni mało... więc nie wiem czy jest sens. W lipcu było [...]

[...] partie miśeni możesz zredukować po jednej serii, bo z reguły na duże partie robi sie wiecej. z B wyrzuciłbym podciąganie sztangi do brody to ćw jest dośc kontuzjogenne a na bok barków może byc unoszenie ramion na boki w prawie prostych ramionach albo side rows obu lub jednorącz. na barki rób wiekszy zakres pow tak 12+ no moze na przedni akton to [...]

[...] wypychanie ciężaru na suwnicy 5x15, 1x5+2+3 przysiad tylni ATG 2x10 syzyfki 2x15, 1x25, 1x10 wyprosty siedząc 2x10, 1x30 mcnp hantlami 3x10 uginanie nóg leżąc 3x10, 1x5+2+3, 1x25 wspięcia na palce stojąc 3x15, 2x20 + lekko brzuch 3serie spięć po 15reps _______________________ Dziś wolne, jutro klateczka/przód i bok barków ;-)

[...] 3s 8-12 s Cardio 30 min Dzień 4 Barki Wyciskanie hantli do góry siedząc 4s 8-12 pow Motyle z hantlami na brzuchu na ławce 4s 8-12 pow Podciąganie sztangi do brody 4s 8-12 pow Podnoszenie hantli w bok do 90 stopni 3s Kaptury 4s 8-12 pow cardio 30 min Z góry wielkie dziękuje a jeśli zamieściłem to w złym dziale to z góry przepraszam . Pozdrawiam

Niee, żadnych innych problemów. Na początku ból był głównie z przodu nadbrzusza, teraz boli bardziej bok i w stronę pleców. Trzustka by bolała chyba cały czas? a nie tylko przy napięciu/ ucisku tego miejsca? Dodam, że nie pije alkoholu ani nigdy nie brałem sterydów. Jedynie kreatyne, bcaa i tego typu rzeczy. Alkohol piłem na weselu w czerwcu i na [...]

[...] 12 powtórzeń na nogę +2,5 kg 15 kg SS przywodziciele z odwodzicielami 3 serie po 20 powtórzeń, + 5 kg 31 kg. + NOWOŚĆ- unoszenie nóg (nie kolan) w zwisie na drążku- przód, bok, bok 15,15, 9 %-) Po drugiej serii czułem cały brzuch, widać, że brakowało izolacji. http://www.youtube.com/watch?v=UTZ1B4O0gxY&feature=youtu.be [...]

[...] schylać żeby dziecko podnieść. Godzina spaceru na małych kółkach - koszmar. Nie wspominając o spaniu na dworze, gdzie większy niemowlak nie może się swobodnie przekręcić na bok. No i ochrona przed deszczem i wiatrem nijaka. Minus taki, że jest to ogromna kolubryna, nie składa się kompaktowo, więc ciężko ją transportować nie mając dużego [...]

[...] W nocy budzę się przy każdym ruchu. Wczoraj wieczorem już było lepiej, natomiast w nocy i dzisiaj rano ból znowu się strasznie nasilił. Boli szczególnie gdy uciskam lewy bok, jakieś 10-15 cm pod pachą lub gdy napinam mięśnie skośne brzucha. Byłem u lekarza w piątek i stwierdził, że to podrażniony żołądek... Ale nie wydaje mi się, żeby to w [...]