[...] hantli skos ujemny 12<10=10<8 rozpiętki brama high to mid 12=12=12 młotkowe 3x6-8 sztanga 3x8-10 izolacja na bic 3x10-12 łydki barki i kaptury wymach w bok 15<12<10=10+ przegląd stojaka wyciskanie sztangi (zamiennie przód i za głową) 12<10=10<8=8 arnoldki 15<12<10=10 unoszenie w przód 12<10=10 [...]
[...] brzucha z dolnego podciaganie hantelki do klaty sroda barki przedramie wyciskanie sztangi do brody unoszenie sztangi przed siebie i przetrzymanie chwilowe unoszenie rąk na bok na bramie podciaganie sztangi do brody unoszenie rak w opadzie na bok na bramie krzyzowanie rak na tyl barkow czwartek nogi kaptury Przysiady -> 10/10/10/8/8/6/6/4/4 [...]
[...] Łydki 6s Arnoldki *2 x 10 x 15kg +5kg *2 x 8 x 20kg +5kg Wyciskanie do klatki siedząc *10x30kg +5kg *10x40kg +5kg *8 x40kg +5kg *8 x50kg +5kg Unoszenie w przód hantla + w bok *3 serie 8+8powt 10+3,5kg Unoszenie w bok w opadzie 3 serie 10powt 3,5kg +brzuch Ogólnie jestem bardzo zadowolony, wszystko idzie po mojej myśli, zobaczymy jak pójdzie [...]
[...] ramion w płaszczyźnie poziomej linką wyciągu górnego 4s 6-10 - pompki w podporze tyłem 4s. 8-12 2 ćwiczenia normalnie ostatnie super serie. ŚRODA: Barki przód + barki bok BARKI PRZÓD: - podnoszenie sztangi na wyprostowanych ramionach na wysokość oczu 4s. 8-12 - naprzemienne unoszenie hantli przed siebie (kciuki do wewnątrz) BARKI BOK: - [...]
[...] Dwa: jest to ćwiczenie na klatę i to klata ściąga ręce ku sobie Wyobraź sobie, że na klacie leży Ci otwarta książka, a Ty masz ją zamknąć mięśniami piersiowymi. Ręce idą w bok, nie przesuwają się w równolegle do ciała. U Ciebie problem najlepiej widać od ok. 20 sek. Ręce przesuwasz nad głowę, potem znów je cofasz. Wniosek prosty: ciągniesz [...]
[...] nadgarstka (młotki) 4 s / 7.Przedramie 4 x max /przedramie 8.abs2 Środa 1.Wyciskanie sztangi od czubka głowy siedząc 3s /barki Przód i Bok hmm? 2.Unoszenie sztangielek bokiem w górę 3s / barki SRODEK 3.Unoszenie linki na bramie jednoracz stojać 3s /barki Przód i Bok 4. Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3 s / barki TYŁ 4.WYCISKANIE [...]
[...] to powiedziec obrotów zeby się barki rozgrzały w przod tyl , potem dwie serie prawie bez ciezaru duzo powtórzen np ostatnio zrobilem wycisk hantlami , potem przod barków bok i tył Ja przyczyn upatrywałbym w pogrubionej czesci wypowiedzi. Sproboj zrobic trening bez machania i rozciagania, w ten sposob meczysz male miesnie stabilizujace, a nie [...]
[...] jaki mam ): Dzien1. 1. MC sumo 5x5 2. Wznosy bioder na jednej nodze 4x8-10 na nogę 3. Uginanie nóg 2/1 ( podciągam dwoma , opuszczam jedną) 3x 6-8 na nogę 4a. Wznosy ramion bokiem siedząc4 x4-6 4b. Wznosy ramion w opadzie tułowia siedząc 4x max 4c. Wyciskanie sztangielek siedząc 4 x max ( tym samym ciężarem) + aero Dzien 2. 1. Opuszczanie na [...]
[...] Wycisk hantli siedzac 3x12/10/10 (30/35/35 kg) Wyciskanie smith z przodu wąsko 3x10/10/8 (48/48/58 kg) Unoszenie w przod hantli młotkowo 3x10-15 (15kg hantle) Unoszenie na bok hantli 7x10-15 (13kg hantle) Dieta : I 200g piersi z kurczaka + 100g kaszy grycz. + sos + warzywa <<< T R E N I N G >>> II 200g piersi z kurczaka + [...]
[...] 8 powt, drugi 7 itd. i np. pięć dni splita 1x ? na siłę oczywiście :) i taki podział na pięć dni co myślicie? nd nogi pn klatka, biceps + brzuch wt off śr Plecy czw Przód/bok barku + brzuch pt triceps + tył barku + brzuch sb off miało być plecy + tył barku i tric + bic, ale plecy muszą mieć osobny dzień 2. jakie ćwiczenie na rotatory barków? [...]
[...] + maszyna...hm, której nazwy nie pamiętam 9. przywodziciel na maszynie Piątek - Barki+biceps i/lub triceps 1. odwrotne rozpiętki z linkami na wyciągu 2. odwodzenie w bok ręki z hantlem na tył barków 3. wyciskanie w przód z hantlami 4. wyciskanie na maszynie 5. unoszenie ramion wprzód z hantlami 6. odwodzenie w bok na ławeczce na środek [...]
[...] sadło - chcesz zrzucić sadło to dieta z jemnym bilansem, bieganie + trening 3x w tygodniu całego ciała z ćwiczeniami złożonymi. Ale jeśli wiesz swoje to z ćwiczeń na brzuch polecam: - unoszenie nóg w zwisie na drążku 2s - "boczne brzuszki" / russian twist 1s na każdą stronę - spięcia brzucha po maksie z każdej strony (przód, bok, bok)
[...] x3 10,8,6 trening B przysiad x3 8,6,6 wiosłowanie hantlem jednorącz x4 12,10,8,6 wyciskanie hantli na skosie x2 10,8 rozpiętki na skosie x2 12,12 arnoldki x2 10,8 wznosy w bok hantli x2 12,12 uginanie sztangi x2 8,6 UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE x1 10 pompki na poręczach z obciążeniem x3 10,8,6 Trening A np we wtorek, Trening B [...]
[...] sit up 6x burpee * 17,5 ** 15kg 10 obwodów 30min pompki męskie burpee pompki męskie z wyskokiem I zdjęcia trochę ich wrzucę ale nie potrafię połączyć z początkiem ( odwadnianie jednak czyni cuda ) Przód: Bok: Tył: Plecy: I jeszcze raz bok: I to na tyle jak ktoś chce to proszę komentować Zmieniony przez - werzgr w dniu 2011-07-02 15:39:00
[...] sumo **10kg w swingu JEST 15obwodów *25kg w sumo **20kg swing czas:29'42" NO i foty: przód przed przód po(czarna bielizna przed/biała po odwodnieniu) tył przed tył po bok przed bok po i to daję -było robione przed odwodnieniem i przed low cab ale udało mi się tu łapy napiąć DZIEKUJĘ to by było na tyle, jakoś nie mogę uwierzyć że już po [...]
[...] mieć zbytnich problemów z omijaniem dyszli Wita ,gdyż pracował sporo nad balansem głową. Mógłby to rozegrać tak ,że wyczekując ciosów prostych Kliczki schodziłby lekko w bok ,kontrując jednocześnie na drugie tempo tym samym prostym pod ręką Wita w głowę...by już będąc w półdystansie móc wykończyć akcję jakimiś ciosami na korpus ,żeby osłabić [...]