siema.nikogo tu nie ma? oj tez nie pospalem. cala noc z boku na bok i szukanie pozycji w ktorej plecy rwac przestana. tez nie polecam.voltarenem wysmarowalem i jak by lepiej troche.za jakas godzinke sie wyleze w goracej wodzie i jeszcze raz przesmaruje.moze troche pusci.na piatek musze byc zdrowy!
jutro bedzie gotowy skorygowany, nie mialem kiedy tego zrobic. Dzisiaj dam caly. Bardzo doceniam czas oraz uwagi ktore poprosles bym zastosowal. W chwili obecnej poprawiony plan wyglada tak. 1)Klatka biceps PN - Wyciskanie sztangi 5x8 - Wyciskanie sztangi dodatnie 4x8 - Maszyna butterfly 12-10-8 + Wyciskanie sztangi ujemne 12-10-8 - 4 x 21 - [...]
[...] wszędzie dołożone kg pompa niesamowita była. Robiąc drzemkę przed pracą czułem jak wszystko pulsuje. wl 2x5 wyciskanie skos hantli 2x8-10 rozpietki brama 2x10-15 wznosy bok. 2x15 oho 2x8-10 jednorącz prostowania 2x8-10 za głowy drążek 2x15-20 Dotarło do mnie że bardzo lubię dźwigać takie 1-2 serie robocze, największą frajdę mi sprawiają. [...]
[...] - kocie grzbiety bez pełnego wyprostu 1. wyciskanie francuskie łamaną sztangą w leżeniu na płaskiej - sztanga do czoła 2. górny wyciąg, przedramiona do wyprostu, łokcie w bok 3. długa lina v w pozycji jak w telemarku, heh, do wyprostu ramion 4. ewentualnie kanadyjki z ciężarem brzuch jak w/w III DZIEŃ - nogi, barki, brzuch 1. platforma obunóż [...]
dzieci u mnie na ogol zawozi maz, ale wyjezdza juz 7:30 jak sie corka nie wyrobi to ja ja zawoze :) gumy to sa 2 tasmy takie teraband jedna slabsza druga mocniejsza a te gumy to sa takie na kolana do wykrokow w bok a druga taka dluzsza troche
[...] wyciskanie na klatę - 12 (35kg) 12(40kg) 12(40kg) 8(50kg) wyciskanie od góry na siedząco (na wyprostowanych rękach) - x2 12(15kg) 12(20kg) wyciskanie oburącz wyprostowanymi rękoma na bok - x3 12(20kg) 12(25kg) wyciskanie od góry na siedząco (tył) - 12(35kg) 12(35kg) wyciskanie od góry na siedząco (przód) - 12(35kg) 12(40kg)
[...] 12(40kg) 12(40kg) 9(50kg) wyciskanie od góry na siedząco (na wyprostowanych rękach) - 12(15kg) 12(20kg) 12(20kg) 12(20kg) wyciskanie oburącz wyprostowanymi rękoma na bok - x3 12(20kg) 12(25kg) wyciskanie od góry na siedząco (tył) - 12(35kg) 12(40kg) wyciskanie od góry na siedząco (przód) - 12(40kg) 12(45kg) Zmieniony przez - Włochaty! w [...]
[...] - 12 (40kg) 12(45kg) 12(45kg) 9,5(50kg) wyciskanie od góry na siedząco (na wyprostowanych rękach) - 12(20kg) 12(20kg) 12(25g) wyciskanie oburącz wyprostowanymi rękoma na bok - 12(20kg) 12(25kg) 12(25kg) 6/6(35/30kg) wyciskanie od góry na siedząco (tył) - 12(40kg) 8/4(50/45kg) wyciskanie od góry na siedząco (przód) - 12(40kg) 8/4(50/45kg) [...]
[...] klatę - 12 (45kg) 12(45kg) 12(45kg) 10(50kg) wyciskanie od góry na siedząco (na wyprostowanych rękach) - 12(20kg) 12(20kg) 12(25g) wyciskanie oburącz wyprostowanymi rękoma na bok - 12(20kg) 12(25kg) 12(30kg) 6/6(35/30kg) wyciskanie od góry na siedząco (tył) - 12(40kg) 12(45kg) wyciskanie od góry na siedząco (przód) - 12(40kg) 8/4(50/45kg)
[...] - 12 (45kg) 12(45kg) 5(50kg) 8(40kg) wyciskanie od góry na siedząco (na wyprostowanych rękach) - 12(20kg) 12(25kg) 12(25g) wyciskanie oburącz wyprostowanymi rękoma na bok - 12(20kg) 12(25kg) 12(30kg) 12(30kg) wyciskanie od góry na siedząco (tył) - 12(35kg) 12(35kg) wyciskanie od góry na siedząco (przód) - 12(40kg) 12(45kg) Dzisiaj była [...]
[...] - 12 (40kg) 12(45kg) 12(45kg) 10(50kg) wyciskanie od góry na siedząco (na wyprostowanych rękach) - 12(20kg) 12(20kg) 12(25g) wyciskanie oburącz wyprostowanymi rękoma na bok - 12(20kg) 12(25kg) 12(25kg) 12(30kg) wyciskanie od góry na siedząco (tył) - 12(40kg) 12(40kg) wyciskanie od góry na siedząco (przód) - 12(40kg) 12(45kg) Czuje się [...]
[...] - 12 (40kg) 12(40kg) 12(40kg) 12(40kg) wyciskanie od góry na siedząco (na wyprostowanych rękach) - 12(20kg) 12(20kg) 12(20g) wyciskanie oburącz wyprostowanymi rękoma na bok - 12(20kg) 12(20kg) 12(25kg) 12(30kg) wyciskanie od góry na siedząco (tył) - 12(40kg) 12(45kg) wyciskanie od góry na siedząco (przód) - 12(40kg) 12(50kg) Postanowiłem [...]