Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] np. kreatyną? dieta oczywiście jest czy jesli chce zbudować jak najwięcej suchej masy miesniowej lepszy będzie monohydrat czy jabłczan ? oraz od początku listopada zmieniam plan treningowy czy dobrym połączeniem będzie: plecy+tył barków klata+przód i bok barków biceps+triceps+nogi wczesniej łączyłem tak: klata+triceps plecy+biceps nogi+barki
[...] myślę jak to jest z tymi barkami jak je ćwiczyć , tzn nie chodzi mi ogolnie o całe barki lecz przede wszystkim o boczne aktony , chodzi o to zeby tak ładnie wystawały na bok ... :D tak sobie myśle które ćwiczenia najbardziej rozbudowują je na boki , w atlasie ćwiczeń prawie wszystkei ćwiczenia na nie działają , więc prosiłbym mnie tam nie [...]
[...] nóg na maszynie 3s Plecy: Martwy Ciąg 3s Nogi: Uginanie nóg na maszynie leżąc / Żuraw 2s Plecy: Podciąganie na drążku 3s Klatka: Rozpiętki 3s Barki: Wznosy ramion w bok z sztangielkami / Unoszenie sztangi wzdłuż tułowia / High pull 3s Triceps: Pompki na poręczach 2s Biceps: Uginanie ramion ze sztangą 2s Od jutra planuje zacząć masę także [...]
[...] lipa jest w h** nerwica skacze i pytanie czy cwiczyc tylko nienaruszone partie przez te dwa tyg. jak tak to jakie?,materiał odstawiam oczywiscie na te dwa tyg. Ktos może mniał podobna kontuzje bolało przy odwodzeniu łapy w barku jak odwodziliscie w tył lub w bok dodam że nie moge przy tym wycikac na płaskiej i z zza głowy boli jak sku******
[...] i na mase :D Moj trening : poniedzialek: *Klatka: wyciskanie na laweczce prostej 4x8(70kg) rozpietki na skosnej 4x12(15kg) wypychanie na atlasie kcikiem w gore i w bok do kazdego po 3x10(max na atlasie) *Triceps waskim uchwytem 4x10 francuskie wyciskanie waskim 4x10 Wtorek: *Biceps modlitewnik 4x8(37kg) hantle stojac4x10(15kg)na [...]
[...] wzdłuż tułowia Uginanie ze sztangą Prostowanie na wyciągu B: Wykroki Unoszenie tułowia z opadu Wyciskanie płasko Podciąganie końca sztangi w opadzie Unoszenie hantli w bok Uginanie z hantlami Wyciskanie wąsko Serie jak w poprzednim planie, tylko może zmniejszyć powtórzenia z 12-15 na 10-12? Po każdym planie po jednym ćw na brzuch, 2s. Nada [...]
[...] Cwiczenia na brzuch Wtr Wyciskanie plaska 6x75%max 5x78%max 4x83 3x85 2x88 1x91 1x100 +5serii na dobicie z regresja Ohp 4x10 Wznosy hantli przed siebie 2x12 Wznosy hantli w bok 6x12 +3dropsety w ostatniej serii +2xwiczenia na Tyl barku +Przedramie Srd Przysiady 8x10 Ugiananie podudzi na maszynie 5x10 Wyprosty nóg na maszynie 4x12 Dropset na [...]
[...] galarety Tak wygląda mój plan: 1. rozgrzewka - 20 minut na skakance 2. przysiady z hantlami (4 kg w każdej ręce): 2*15 powt. 3. wypady z hantlami 2*15 powt. 4. wypady w bok 2*15 powt. 5. "siadanie" na pupie 20 powt. 6. plie 2*20 powt. 7. 8 min. ABS 8. różne ćwiczenia na ręce... 9. ćwiczenia z serii 8 min. na pośladki Zastanawiam się czy by [...]
[...] 73 kg 172 cm. Poniedziałek: 1.przysziady ze sztanga na karku 4*12 2.sciaganie drazka wyciagu gornego do kl. pier. 4*12 3.wyciskanie na lawce poziomej 4*12 4.wznos ramion w bok 3*15 5.prostowanie ramion na wyciagu gornym warkocz 3*15 6.uginanie ramion na wyciagu dolnym podchwyt 3*15 Sroda: 1.uginanie podudzia w lezeniu tylem trx 4*15 2.wznos [...]
[...] - Nogi + Barki + Kaptury 1.Przysiady ze sztangą na barkach 10/8/6/6 2.Przysiady wykroczne ze sztangą na barkach 10/10/8/6 3.Wspięcia na palce ze sztangą na barkach 20/15/10 4.Wyciskanie sztangi zza głowy 12/10/8 5.Barki bok sztangielką 12/10/8 6.Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie tułowia 10/10/10 7.Szrugsy sztangą 20/15/10