bok

monkey22 mam to samo i chyba jeszcze bardziej. Mi wystarczy 5 mg żeby zasnąć o 3 w nocy, nawet poleżeć nie można i muszę z boku na bok się przekręcać tak mnie nosi. Ale nie czuje z kolei jakiegoś wzmożonego zmęczenia nawet przy tak krótkim śnie Zmieniony przez - pawel39 w dniu 2019-06-12 00:00:38

Może jeszcze podciąganie sztangi wzdłuż tułowia? Wąski chwyt na łamanej, a jak nie masz to sztangliek. Tylko nie łącz łopatek, barki w przód. To nieźle pompuje i robi szerokość, będzie widać bok :-) robie tak, ale na szerokim uchwycie (szerokość barków)

[...] linki wyciągu górnego do klatki 3s8-12 Szrugsy 3s 10-14 Uginanie przedramion hantlem 3s10-14 Uginanie przedramion drążkiem z dołu 3s 10-14 Ohp 3s 8-12 Wznosy na bok 3s8-12 ŚR. Martwy na prostych 3s6-10 Wypychanie nogi w tył na maszynie 3s10-14 Wyciskanie sztangielek na ławce poz 3s 8-12 Wyciskanie na skosie+ 3s8-12 Narciarz 3s [...]

11.06.2019 Cięcie dzień 9 Push: Wyciskanie hantli siedząc 45kg x10, 37,5kg x16 Wznosy w bok R15 25kg - 30kg - 35kg - 40kg Cable Upright 3x10 Crucifix 10kg x20 x20 Brama góra 4x12 Wyciskanie hantli skos+ 20kg x10 x10 4sek opuszczania Prostowanie z V stos+2,5kg x15 x15 x15 Francuz zza głowy 32,5kg x12 x12 Łydka 2x Cardio 20min rano rowerek + 10min [...]

Może jeszcze podciąganie sztangi wzdłuż tułowia? Wąski chwyt na łamanej, a jak nie masz to sztangliek. Tylko nie łącz łopatek, barki w przód. To nieźle pompuje i robi szerokość, będzie widać bok :-)

Przed treningiem barków https://youtu.be/dE9TZ4fDP8E słabość i niezdarność - niestety nic już nie będzie takie łatwe jak dawniej :-( Pot się leje przy: wznosy w bok/ wznosy w pochyleniu Może zrobię podciąganie do brody wzdłuż tułowia

[...] drążka do brzucha 35kg x 8p; 30kg x 12p 4. wyciskanie hantlami skos dodatni 12kg x 12p; 10kg x 15p 5. wyciskanie hantlami siedząc 10kg x 10p; 8kg x 12p 6. wznosy hantli w bok 5kg x 8p; 4kg xx 12p 7. prostowanie 30kg x 8p; 25kg x 12p 8. uginanie 17,5kg x 6p; 15kg x 8p allahy 40kg x 30p x 3s wznosy nóg 3 x 25p z hantlem 2kg między nogami po [...]

[...] 1. czy podczas dipsów buduję tylny akton barku? (było by spoko bo tu mogę dać duży ciężar) 2. jakie ćwiczenia mogę sobie dodać do kolekcji z tym sprzętem co mam by poćwiczyć bok i tył barku? problem jest też taki, że przy innych ćwiczeniach często angażuję przedni akton, a na pozostałe mam tylko ćwiczenia izolowane, więc siłą rzeczy pracują one [...]

[...] 7x117,5kg, 13x87,5kg 2. Wyciskanie hammer na klatke 9x140kg, 14x100kg 3. Wyciskanie wąsko smith 8x120kg, 13x90kg 4. Rozpiętki brama 12x17,5kg, 18x12,5kg 5. Wznosy bokiem, siedząc lub stojąc 11x24kg, 15x18kg 6. Unoszenie przy wyciągu w bok jednorącz 8x5kg, 13x2,5kg 7. Prostowanie na wyciągu liną 8x35kg, 12x28kg 8. Unoszenie nóg [...]

[...] dalej, całe 6 setów, blisko 2h. Ledwo żywy dokończyłem ale dopiero jak ostygłem zaczęły się problemy. Cała noc prawie nieprzespana, wszystkie ruchu od przekręcenia się z boku na bok, po wstawanie czy siadanie to bardzo mocny ból w plecach. Nigdy czegoś takiego nie czułem. Środek pleców, lekko z lewej strony, promieniowanie w różne rejony [...]

Tak sama :) 1. hip thrust 4x10-8-6-6-12 2.bulgary 4x12 + pulsy w ostatniej serii 3.przysiad + przysiad z wyskokiem 3x15 4.pompki 4xmax 5.Arnoldki 12-10-8-12 6.Unoszenie bok 15-20-15-20 Łydki x3 Plank 3x    0.drazek 3xmax 1.wioslowanie sztanga 4x10-8-6-12 2.ściąganie do klatki 3x12-10 3.Wyciskanie płaska 4x10-8-6-12 4.Wyciskanie siedząc [...]

III dzień treningowy 1)Wyciskanie żołnierskie 4x10 2)Wyciskanie hantli nad głowę stojąc 4x8 3)odwodzenia ramion w bok ze sztangietką 3x8

[...] a wiec pierwszy strzal 2ml i kolejny 2ml po 5 dniach a potem.... 2ml e5d lub 1ml e3d- tu potrzebuje pomocy jak lepiej... wolałbym 2ml e5d ale wygode odstawie jak co na bok. 16- 34 Masteron prop 100mg/ml (badania 113mg/ml)- 1ml e3d... mam jeszcze do wyboru Masteron enan Clinic Pharmaxa 200mg/ml w amp po 2ml ktorego stezenie jest niby [...]

[...] a wiec pierwszy strzal 2ml i kolejny 2ml po 5 dniach a potem.... 2ml e5d lub 1ml e3d- tu potrzebuje pomocy jak lepiej... wolałbym 2ml e5d ale wygode odstawie jak co na bok. 16- 34 Masteron prop 100mg/ml (badania 113mg/ml)- 1ml e3d... mam jeszcze do wyboru Masteron enan Clinic Pharmaxa 200mg/ml w amp po 2ml ktorego stezenie jest niby [...]

[...] III dzień treningowy 1)Wyciskanie żołnierskie 4x10 2)Wyciskanie hantli nad głowę stojąc 4x8 3)odwodzenie ramion w bok ze sztangietką 3x8 [...]

2× unoszenia, bo przód barku mam dobry, a bok i tył od niego odstają, Rozpiętki 2 razy, bo raz na górę klatki, a drugi na dół

Dzisiaj na początek bolało więc przestałem . Bolało to co długo przetwarzało YT https://youtu.be/tQ2uoiHf8po potem zrobiłem wznos ramion bokiem w górę 5x15p wznos ramion w bok w pochyleniu po 15p potem wyciskanie sztangi zza karku - prawdopodobnie ścięgno tricepsa nie pozwala mi na opuszczanie ciężaru niżej niż czubek głowy! Mój wygląd przestaje [...]

08.06.2019 Cięcie dzień 6 Push: OHP 85kg x7, 70kg x11 Wznosy w bok R15 up to 37,5kg Podciąganie wzdłuż tułowia na bramie 40kg x10 x10 x10 Crucifix 10kg x18 x18 Facepull 25kg x15 x15 Wznosy w opadzie 12,5kg 3x12 Brama góra 12,5kg 4x12 Prostowanie z V stos 3x15 Prostowanie ze sznurem za głową 30kg x12 x12 Cardio rano 20min rowerek + 10min bieżnia [...]

raz udalo mi sie podolac pizzy w formie kwadratu, ktora miala bok dlugosci 60cm, dobre wspomnienia %-)

[...] 12kg x 7p (8 powtórzenie okazało się failem), 10kg x 10p 4. rozpiętki w bramie 20kg x 8p; 15kg x 12p 5. wyciskanie hantlami siedząc 8kg x 10p, 6kg x 15p 6. wznosy hantli w bok w opadzie 4kg x 8p; 3kg x 10p 7. przyciąganie do twarzy 20kg x 10p; 15kg x 15p 8. prostowanie 20kg x 12p; 15kg x 20p 9. uginanie 15kg x 6p; 10kg x 8p lower 1 - 7.06.19 [...]