bok

[...] PULL RDL 9,8,8,7 podciąganie się podchwytem 8,6,5,10negatywów,10negatywów wiosłowanie w opadzie szerokim nachwytem do mostka 10,9,8 unoszenie hantli raz w przód raz w bok 18,20 unoszenie hantli na boki w opadzie tułowia 12,12 przyciąganie uchwytu wyciągu do czoła leżąc 8,10,12 przedramiona superseia 25,25,20,20 brzuch 1. RDL to dobre [...]

WItam Panowie mam pytanie chce rozbudować sobie barki oczywiscie stosuje diete ułożyłem sobie taki plan pompki na poręczach 3x 10 podciaganie podchwytem 4x5 wznosy w bok siedzac 3x10 wyciskanie sztangielki 3x10 unoszenie sztangielki w przod 3x10 przysiady 3x20 pompki klasyczne 3x20 brzuszki 3x20 trenuje co drugi dzien czy taki plan ma sens czy [...]

[...] głowę - 8>8>8 wiosłowanie sztangą - 10>10>10 brzuszki Śr: BARKI + PRZEDRAMIĘ wyciskanie sztangi za głowy - prog 12>10>8>6 podciąganie wzdłuż tułowia - 10>10>10>10 wznosy w bok - 8>8>8 + wznosy przed siebie 8>8>8 (ćwiczenia łączone) kaptury - 8>8>8 uginanie ramion z sztangą nachwytem - 12>12>12 uginanie nadgarstków podchwytem - 25>25>25 [...]

[...] i ćwiczyć regularnie. Moim celem jest spalenie tkanki tłuszczowej. Poniedziałek (plecy, ramiona i barki): -wyciskanie sztangi zza pleców 20-12-10-8 -ruchy sztangietkami w bok 4x10 -ruchy sztangietkami w górę 4x10 -wiosłowanie 20-12-10-8 -kaptury 4x10 Środa (biceps): -uginanie ramion sztangą prostą stojąc 20-12-10-8 -uginanie ramion [...]

[...] tyg. Planuje dołożyć kolejny dzien, dokładnie trening w środe. Mam zamiar wejść na nowy trening razem z cyklem. Dotychczas było tak: Pon: plecy+tył barków Wt: klatka+przód i bok barków Cz: nogi, łydki Pt: bic, tric (brzuch minimum 2x tyg) Co do nóg chce je ćwiczyć zlżej, z racji, że na ostatniej masie byly spore dysproporcje dół względem góry. [...]

[...] (odwrócony tyłem) 4x Przedramie - to samo co we wtorek Brzuch- to samo Pt Barki wyciskanie sztangi sprzed głowy 4x12-8 unoszenie sztangi w przód 4x unoszenie sztangielek w bok 4x podciąganie sztangi do brody 3x Kaptury x6 Brzuch - to samo Co o tym myślicie? Wiem, że powinien być czas na regenerację, ale mam wakacje, poza siłownią nie mam jakiś [...]

witam mam taki problem trenuje od 3,5 roku boks . Chcialbym wytrzymalosc i sile skretowa bioder .Normalnie mam trenowac Klata +barki czy obowod . Do obowodu mam juz cwiczenie ;) Wyciskanie sztangi lezac lydki na atlasie przysiad ze sztanga pompki na poreczach wymachy w bok hantlami barki w przod barki szruglusy skrety z krazkiem 5 kg lewo prawo [...]

[...] Czwartek/Piątek Barki - Wyciskanie na suwnicy przód 3x12-8 - Wyciskanie na maszynie tył 3x15-12 - Unoszenie sztangi przed siebie 3x15-12 - Unoszenie hantli (linki na bramie) bokiem 3x15-12 Triceps - Pompki na poręczach 4x15-8 - Wyciskanie francuskie sztangą prostą leżąc 4x12-10 - Prostowanie ramion na wyciągu drążkiem prostym 3x12-8 - Prostowanie [...]

[...] go trenować, razem z klatką (a raczej jako zamiennik wyciskań) oraz razem z bicepsem i rotatorami zewnętrznymi. Czyli: 1. grzbiet + tył barku 2. klatka (szczątkowo) + barki bok i przód + triceps 3. wolne 4. nogi + brzuch 5. bic + tric + rotatory zewnętrzne z ćwieczeń na tric wybrałem dla siebie: 1. wyciskanie francuskie za głowę stojąc 2. [...]

[...] to na PUSH i PULL. Planuje trening na masę. Planuje cykl z no-xplode+cell mass+ cm3 PUSH 1.Wyciskanie z klatki 2.Wyciskanie na poziomej 3.Seria łączona: unoszenie w bok+w opadzie 4.Pompki na poręczach 5.Przysiad PULL 1.Podciąganie podchwytem+młotki - seria łączona 2.Wiosłowanie 3.MC 4.Uginanie 5.Szrugsy Serie jak w HST "15" 1x, [...]

[...] nóg w siadzie na maszynie/wysoki step 2s -Uginanie nóg na maszynie leżąc 2s Plecy: -Martwy Ciąg 3s Klatka: -Wyciskanie Sztangi ławka skos 3s Barki: -Wznosy ramion w bok z sztangielkami lub wznosy w opadzie 3s Triceps: -Francuskie wyciskanie jednorącz za głowy 2s Biceps: -Uginanie ramion z sztangą stojąc 2s dieta 2,6 bialka 5,5 wegli 1 [...]

[...] 8+2+2 30 minut ćwiczeń aerobowych Wtorek 1. Barki wyciskanie sztangi w siadzie Zasada progresji obciążeń przy stałej liczbie powtórzeń 4x 10 2. Unoszenie ramion bokiem w górę z linkami wyciągu Zasada wstępnego zmęczenia mięśni 4x 12 3. Podciąganie sztangi do brody stojąc Zasada dynamicznych powtórzeń 4x 10 4. Triceps francuski z [...]

[...] 2. Wiosłowanie sztangą podchwytem: 4x10-8 3. Końca sztangi: 4x8 4. Wyciskanie zza głowy: 4x10 5. Szrugsy: 3x15/12-10 6. Wznosy handelek w pochyleniu: 3x12-10 Piatek - Przód/bok barku + brzuch 1. Wznosy sztangi przed głową: 10,10,8,6 2. Unoszenie sztangielek bokiem w górę: 14,12,10 3. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia: 3x10 4. Unoszenie hantelek [...]

Poniedziałek:Klata,przód ,bok barków 1.Wyciskanie sztangi na ławce poziomej,4serie x 12-8 powtórzeń 2.Wyciskanie hantli na ławce skośnej , 4serie x 12-8 powtórzeń 3.Rozpiętki,3 serie x 12-10 powtórzeń 4.Przenoszenie hantli w poprzeg ławki 2 serie x 12 powtórzeń 1.Wyciskanie sztangi z klatki 4serie x 10-8 powtórzeń 2.Unoszenie sztangielek na boki 3 [...]

[...] 3x8 50kg. Max - 80kg. Zginanie ramion ze sztangą nachwytem: 4x6 15kg. Max - 29kg. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia (wiosłowanie): 3x10 15kg. Max - 35kg Wykroki na bok ze sztangą na plecach: 3x10 20kg. Max - 43kg. Wykroki w przód ze sztangą na plecach: 3x10 20kg. Max - 43kg. Zginanie nadgarstków podchwytem w siadzie: 3x20 13kg. Max - [...]

Historia całego cyklu treningowego uczestnika - rambo1989. ETAP I Ja również dołączam do konkursu. Dla mnie to właściwie początek przygody z siłownią. Mam nadzieję znacznie poprawić wygląd mojej sylwetki, przede wszystkim pozbyć się tłuszczu i ogólnie poprawić estetykę. ETAP II Dzisiejsza waga 85,5 kg, schudłem ok.12 kg od maja. W bicepsie 37 cm, [...]

[...] szerokim nachwytem 3x16/12/8 Martwy ciag na prostych nogach ze sztangielkami 3x16/12/8 Klatka: pompki z nogami na podwyzszeniu 3x16/12/8 Barki: unoszenie sztangielek w bok w opadzie tułowia 3x16/12/8 Triceps: prostowanie ramienia ze sztangielkami w pochyle 2x16/12 Biceps: podciaganie na drazku waskim podchwytem 2x16/12 Przedramie: uginanie [...]

Historia całego cyklu treningowego uczestnika - dawid7737 ETAP I też się dołącze ;d ETAP II Oto moje spóźnione fotki. Tak jak pisałem nie widac największego postępu ,bo przez ostatni miesiąc mnie zalało do końca :/ byłem chory oraz wakacje. Waga w maju 94kg -teraz 88kg . Siła też poszła troche w maju max 58kg -teraz 69kg ;) ,a więc pozostało mi [...]

[...] górnego przed siebie: 3 serie po 10 Plecy-Wiosłowanie sztangielką: 3 serie po 10 Nogi-Wypychanie ciężaru na maszynie: 4 serie po 14-12-10-10 Barki-Unoszenie sztangielek w bok: 4 serie po 10 Biceps-Uginanie ramion z gryfem łamanym: 2 serie po 10 Triceps-Wyprosty przedramion z uchwytem wyciągu górnego 3 serie po 10 Łydki- Wspiecia na palcach z [...]

[...] na modlitewniku 3x12-10 7.Uginanie z hantlami w oparciu o kolano 3x10 Środa Tył barków 1.Wznos boczny w opadzie tułowia 4x12-10 2.Wyciskanie sztangi zza głowy 4x10 Przód/bok barków 3.Wyciskanie sztangi sprzed klatki 4x10-8 4.Podciąganie hantli wzdłuż tułowia 3x10-8 Triceps 5.Wycisk wąsko w docisku 4x8-6 6.Wyciskanie francuskie 4x12-10 [...]